教你游泳,不会游的看了包你学会

文彪

. R7 V, d4 v8 o3 \8 e( W

蛙泳
　    蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '
8 U  @) S0 H8 ^0 B; h6 Y% E9 s[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]　　

臂部动作：
% _6 H5 }- u% \) n　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
  |: k5 a: s, {7 R　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1 d" I8 j4 U* T1 i* ]! s　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
5 K4 r7 r4 G2 G# G' g9 e'
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。  

'
! ^9 z8 ?3 I! e( m[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]　

, v; \: `" Q) N$ o, C" Y5 z; K" w4 ?
8 p  H1 }& [* v7 W8 }4 l2 f2 q

腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
" K4 k: ?+ V2 r　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
0 }% `( z2 f8 p2 c0 x. a7 k　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  C/ D0 x& O4 S, e* y6 ~8 [7 N7 O　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '

  l2 ~2 }, T, W& p, X9 S1 }[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif]

[/url]

5 e! F! o. ]0 i1 K　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
" G: p. P, q* T3 c) A0 b　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '

" z" M- Y/ u+ e2 h' t' P0 u# w[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif]

[/url]

% G" {1 j" S, P2 g6 o
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

'
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]　　

( ?9 @/ n+ X* p2 j0 s' R        单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
0 e) l( \, D- j3 \( j　　腿部鞭状打水：
. A, Q0 V* H7 M( I1 a3 o1 e4 b2 o! L　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
' e! e: ?  \- ~: {
4 D/ M! a, e5 {) T

四海游侠

学习了，谢谢哦

开心快乐

学习了，谢谢！！！！！

冰水雪莲

海底森林

常征

红秀

学习了谢谢

龙腾

非常棒！谢谢你的分享！

白雪迎春

学习了，谢谢！！！！！

有什么啊

来啦，呵呵，学习学习

文彪

  四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
5 g5 V, O$ B0 ~. Y' S2 N* O. m: [      一、减小阻力   采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
. e* L5 @+ j& p9 z+ L; {2 R      二、提高推进效率   推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
% _- N9 j# n( X( @% |+ K: p7 x    1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
; t; \4 _* x. i/ k( K/ `    2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
    3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
    三、臂腿配合时机     对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。
$ Y% b; h0 a0 t% j5 ~$ ?

                                       [转帖]

白河百灵

wjm

多谢楼主

颜影嫣

龙虎

好教材。但规范动作还是很难的哟！

蜻蜓点水

好教材。但规范动作还是很难的哟！

陆风X6

图文并茂好学易懂今后要加强动作的规范锻炼

顺风骑游

图文并茂好学易懂今后要加强动作的规范锻炼