自由泳的动作解析 自由泳,也叫爬泳。
5 R7 K3 U* H( P, ?3 N' H 游自由泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为"爬泳"。自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为"自由泳"。" i3 d% D: a# F2 D1 T
自由泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的自由泳技术的游泳姿势。+ l, C8 q8 ]) h+ [2 x
自由泳按技术环节分可分为: / ?9 h+ ^3 a" ]- K/ Q( r6 Q# w$ @+ T
身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术 ; C/ ~: R( H7 z; p! Q4 H
身体姿势
# H Q2 @% J1 `: a, `+ j 游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部全部侵在水中。头顶露出水面,换气时一只眼睛露出水面。脸部呈水平面,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。0 ?5 t( e" r9 V( ?9 J$ o
自由泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间。 如果速度加快,角度就会相对减少。* b! r9 L5 I3 W/ w) d. h
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点:
. [& E) y3 f$ D! z& o% G 便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。 ) p- {& r6 B+ z# |2 a- `* \
有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。 - a2 v; z4 h: `1 `$ l) s2 M1 G+ @
由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡,便于呼吸。
# U( |' K3 [7 \: k 腿部技术
# q: [2 Y1 z5 i, n- C1 K+ R 在自由泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。
9 r; Y9 U, Q8 O 自由泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角。 x# g0 q4 m8 ?
游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个"鞭状"打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。 p5 C& e* L5 e0 j* r+ F8 c
从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。
1 W7 S! ~( ^5 J- h 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。
2 O* p2 E5 J3 [. M6 @7 { 手部技术
6 f8 e" ^/ A1 ]% F4 J: W 自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
/ s* H' K1 \* n& s; V 入水 臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松。 4 I* k( X f7 d; W4 i1 F y
手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为:手--小臂--大臂。 $ X% ?4 c- A( z. M3 [& j
手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。. W9 }9 d# U7 P' v7 t
抱水
! ?/ u. y n5 u3 Y0 w' E& D 臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右。
7 v( n! ~3 e- c; M 抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。
' y5 D/ t* s; Z6 b5 `: C& e% F 划推水 , f2 E# t# E9 W* w4 U
手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为"拉水",过垂直面后称为"推水。
8 \* \6 ^$ e. o! S" J7 e0 O 拉水时,应保持高肘姿势,手向内--向上--向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方。
$ J( k: D4 a. f' P3 ^! \# e# e# X9 y0 z 向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中,手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个"S"型,从身体的矢状面来看是一个"W"型。 & I6 o7 K7 Y$ j2 D
在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
7 K9 [, x" y2 h0 }$ f1 C, m# J 出水 2 ^. q6 q+ P4 l. G" r& j
在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的"提拉"动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方。
& e2 x% V$ [1 p: L9 X6 u3 s- i0 e 手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。
+ \2 L- ?$ \9 K2 ]( |+ Q 空中移臂 4 z3 `( u2 x+ r) O5 p7 z1 }9 p
臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置。 : K6 O7 _0 {% J d0 ?
配合技术 * D4 K- `8 s6 |2 L+ h. P
自由泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。 % f0 K; j. t, \( Y ?' T" w# Z& }
两臂配合技术 # F' x- i. B9 z4 Z. Y) C. `
自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 : N \% s6 h, z( ~2 j% D
两臂和呼吸的配合技术 1 e$ @ m \- p! D4 f& E" C
自由泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
/ B; {) g' K3 Z 自由泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸N次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。
, I& D: l3 J8 w3 t9 R 移臂时,头转向正常位置。 : c9 @- Z, T' U p8 Q- v. Y
同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。
0 Z0 ~$ a/ T# A0 K1 e. o, t( P 完整的配合技术
( r8 d+ a. l. V5 B6 V5 m; F# c 即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。 $ z- D4 W, _( d) H2 X( M: U
呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种: 1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次打腿的动作); 1:2:4;1:2:6。 也有极少数优秀运动员采用1:2:8的技术。
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