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自由泳的动作解析

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发表于 2010-7-30 07:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

自由泳的动作解析

     自由泳,也叫爬泳。
4 q4 _2 {6 v4 e6 X' e     游自由泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为"爬泳"。自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为"自由泳"。% `5 c. {& u, K9 d9 r
    自由泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的自由泳技术的游泳姿势。/ P0 A0 p4 S. V' `8 L( A
    自由泳按技术环节分可分为: - i# b% l2 w3 e. b  G: c
    身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术
2 {3 Z+ H. J% o1 Z5 ~" K; X    身体姿势 2 I6 f1 w' Y( j6 l9 l" g
    游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部全部侵在水中。头顶露出水面,换气时一只眼睛露出水面。脸部呈水平面,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。
6 i" D' K' v% D: l/ P5 S" E    自由泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间。 如果速度加快,角度就会相对减少。
: x7 e, a9 D2 ^    这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点:
; ]2 M9 p4 Q8 N4 z3 O9 o    便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。   2 |4 n/ j( u3 m1 K! M) R$ c
    有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。   ) `0 |# J. j( `& ]% {- z. W
    由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡,便于呼吸。
$ c- i# g* g1 a3 j+ j    腿部技术
+ L4 X% x' |6 F( C8 V# r' k' ^0 d    在自由泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。# a% W, G. g: j3 l: Y3 _
    自由泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角。
1 F+ V% j) S& j' B' x! J9 G1 w    游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个"鞭状"打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。
+ Y! H: Q# A* D    从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。
3 i7 W( c7 _$ M1 J7 S" R    当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。
( F# c, U& ^  b' ~7 d     手部技术 8 u; H; h3 b) [0 q2 z* `' X7 U7 U1 e, u# T! k
     自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
; D1 ~7 q& i% G5 T    入水 臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松& X9 G$ s* Y9 q+ X- d- i* v0 a! }: I
     手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为:手--小臂--大臂。 : b4 T1 N8 x3 M' T* `/ U% R
     手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。1 n6 _$ ?" k: a: A0 ]" H
      抱水 + R; X. q! L7 S/ `. f3 C
      臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右。
1 q# _- G  K8 L      抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。
& c. K. V! L, m& k9 v5 X' W      划推水 # ~: z, _; X: y4 G8 N# l& A
      手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为"拉水",过垂直面后称为"推水。
- y# n5 g. e' e! S4 R- _7 ?     拉水时,应保持高肘姿势,手向内--向上--向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方。 6 x8 B2 a: @6 |  z; q; c. ]
     向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中,手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个"S"型,从身体的矢状面来看是一个"W"型。
) X! ~7 _+ n! W* p3 O6 ?: g( H- o    在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
6 r" s( H5 q$ b% s! |     出水 ) Q! w# \! {6 W; ]. l) r4 o8 G
     在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的"提拉"动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方。 . p! r8 X: n+ x/ @  i4 R# z
     手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。
: J& A+ M+ G, Z, B, F     空中移臂
& p8 j0 U& k  l& d! W     臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置9 v* H& c; V6 E' g) o  d
     配合技术 1 X' X4 J( q- \6 p! S
     自由泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
, H. v3 O* U0 Q0 o1 U2 Y     两臂配合技术
4 o% i7 |2 i6 D4 P     自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 6 _7 I, N- [' z7 Q+ J( D8 @
      两臂和呼吸的配合技术
6 C7 ?( c: I! g' M" e      自由泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
% O) G* D# W  ]. N! Q# [      自由泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸N次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。 ( i% N2 D  |7 [( M2 h" ?. P
      移臂时,头转向正常位置。
' g7 \; p$ B/ D+ j" t5 e$ C6 T& c% d      同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。
: r1 S% H; |+ q$ y; l) @      完整的配合技术 ( N" F$ u, {( E4 q, S& K" K! i
      即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。 # Y8 t4 I( t+ c# ?; e5 y9 N! }
      呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种:

      1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次打腿的动作);

      1:2:4;1:2:6。

      也有极少数优秀运动员采用1:2:8的技术。  
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2#
发表于 2010-8-22 11:31 | 只看该作者
解释的太完美了~~~
7 U. \5 s. H2 k& r9 z有眼高手底的感觉。
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3#
发表于 2010-8-22 17:02 | 只看该作者
实用教材!
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