自由泳的动作解析

龙腾

自由泳的动作解析

     自由泳，也叫爬泳。
) i' a  `8 m5 F     游自由泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为"爬泳"。自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为"自由泳"。
6 G! W+ {& D( s2 o    自由泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的自由泳技术的游泳姿势。
' A: x1 ]7 b, `  W4 K4 O& W    自由泳按技术环节分可分为：
    身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术
    身体姿势
+ d$ A% P, F$ v$ e% J) h( }    游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部全部侵在水中。头顶露出水面，换气时一只眼睛露出水面。脸部呈水平面，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。
    自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间。 如果速度加快，角度就会相对减少。
    这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：
" d; l7 u2 M1 @# w( C8 B& @    便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。 　
6 r% |8 _- t/ x    有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。 　
' t# O  j. V2 g: {: A. F) R+ D( l    由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡,便于呼吸。
% C5 L* U: D4 a, S- h    腿部技术
    在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
9 i* I4 _+ o1 N3 W" S' _0 e    自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。
  i# M3 D, L: Y% f    游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个"鞭状"打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
) r) b! X/ l0 O$ u2 Q    从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。
6 m5 N& }! `! A% D' |. v) e+ B, ^" a- {6 O    当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
     手部技术
$ @6 f7 d$ D0 P+ j     自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
  o# t# O# j1 k, S+ @! W    入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
     手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手--小臂--大臂。
) }7 L, Z5 s8 l! P6 D' @     手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。
5 w% r% }% [( x' t- g% [9 Y/ @' N: r      抱水
9 t. U% L. B' z" d; l      臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。
5 [2 D; v% H* m5 b8 A* P      抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。
' m; E" ?& a' i5 l& D      划推水
7 y* w% A( ~% |9 I      手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为"拉水"，过垂直面后称为"推水。
; ]2 ^1 U4 C" o# T: {2 P     拉水时，应保持高肘姿势，手向内--向上--向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方。
) ], E& x9 ]; P. N% K7 v     向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中，手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个"S"型，从身体的矢状面来看是一个"W"型。
3 \" w. C, l. ^8 m) b5 V1 [    在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
. c1 K" W6 q& w" f0 ^# s     出水
     在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的"提拉"动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。
( j2 V0 D( b; v1 {! _1 ~: i8 ?     手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。
* ^2 \0 ^6 t3 D" j# i5 g     空中移臂
7 K7 g8 ?# R+ k     臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。
     配合技术
) `/ Z# X" s3 W" g( h9 c     自由泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
     两臂配合技术
: u1 _1 z! ?% @, W# R# |+ J8 u, @     自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
+ v  O9 B+ v2 v# y+ i/ q4 D      两臂和呼吸的配合技术
      自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
9 A4 e9 w7 N. r, i! n      自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。
      移臂时，头转向正常位置。
) B  x5 c$ D9 ^) e* r0 k0 b6 I& B      同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。
      完整的配合技术
0 X) {) q# S  g! `      即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
      呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：

      1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；

      1：2：4；1：2：6。

      也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术。  
) o$ X. n. \' h

蓝鸽

解释的太完美了~~~
- w8 ~+ }% p$ e有眼高手底的感觉。

逸人

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