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散步加点难度更好 爬坡负重

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发表于 2010-8-3 11:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  散步,是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究:中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。亚健康协会秘书长、健走教练张弛表示,给散步加点难度,能让身体获得更多的能量,强身健体的效果会越好。
2 s3 @( v2 [: P7 V) i3 [  \  集中注意力。散步时,要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外,老年人走路时还要随时关注周围环境,不要漫不经心,以免摔倒受伤。1 L" d  o! R- O5 _& T  E' m: F' B
  负重走。出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。张弛建议,两手各一个,保持左右重量一致,对老年人的步态平衡也有很大的作用。$ z- W5 X  f; s/ N) M) ]3 G/ u* L4 T
  轻拍双臂、轻揉耳朵。张弛建议,老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通,气血调和。
3 V+ Q! Z9 h( N$ G  爬坡走。与在平地上散步相比,爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到了起点,就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。8 S1 `- ^2 n9 n$ ^% c& R6 j
  延长步幅。散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。) F! L) A) s* @9 h# g
  不断调整散步速度。这意味着在散步过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走,能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能
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发表于 2010-8-3 12:04 | 只看该作者
学习了,很有用的保健贴!
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