长高运动处方

南湖包功

１．晨起慢跑５-７分钟后，做柔韧性和放松练习２０分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

２．在单杠上悬垂（每次２０-３０钞）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

３．跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

４．登２０-３０米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复２-４次。

５．请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次２０秒。

６．游泳。

７．打篮球，打排球。

８．跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃２００次以上。

专家一致认为，药物＋充足睡眠＋身心健康＋适当运动是保证青少年儿童长高的秘诀。但到了成人以后，这一秘诀也就不再灵验了，也不可能再有长高的希望了。科学再发达，终究也不可能将定型了的骨骼用药物换回年轻的生命。因此，增高的讲究，就在乎一个时机性，一旦错过，也就只能默默地认可自我。

南湖包功

药物＋充足睡眠＋身心健康＋适当运动是保证青少年儿童长高的秘诀。但到了成人以后，这一秘诀也就不再灵验了，也不可能再有长高的希望了。

冰水雪莲

学习了，不过长高是不可能了，我只能长宽了。

醉老虎

回复 3# 冰水雪莲


   

冰水雪莲

回复 4# 醉老虎


   

情意无价

O大地O

韩玉春副市长、崔建中局长一行看望冬泳人

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漂流的冬泳人合影

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韩玉春副市长、崔建中局长一行与冬泳人亲切握手

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漂流一角

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簇拥着协会旗帜

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参加过首届文化节人的合影

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老道洞饭店

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远望北朝鲜风光

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著名景点“老道洞”

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准备午餐羊汤佐料

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北朝鲜观望着

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制作漂流牌

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合影

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美女合影

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睢县一行7人合影

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蝶泳

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蝶泳

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电视台记者主持花边新闻

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顺流而下

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奋勇争先

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湍急的漂流

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木排

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午游“四人帮”合影

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冬泳夫妻——俄罗斯（常务副主席）和伏尔加河的鱼（继宁主席之后敢于第二个冬泳的女中豪杰）

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下水之前

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韩市长、崔局长光临指导

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市长讲话

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开始征服鸭江

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..............

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市长讲话

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漂流中

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漂流中

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游泳姿态

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来到葫芦套第二次漂流鸣放鞭炮

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宁主席致祝酒词

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朝鲜木排

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午餐鸣放鞭炮

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市长讲话

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木排

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合影

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下水

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和市长、局长合影

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救生皮筏

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准备午餐

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一切就绪

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市长、局长驱车前来祝贺

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比赛

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午餐

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比赛

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参加大连版主会4人与光阴版主合影

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张延志副会长主持活动

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美女泳友自我介绍

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表演节目

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豪华大巴

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自我介绍

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漂亮泳友

O大地O

晨起慢跑５-７分钟后，做柔韧性和放松练习２０分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
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２．在单杠上悬垂（每次２０-３０钞）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。 ) i- Q# |0 ]7 {& R4 R$ L1 Q0 T& M
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３．跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。 - T4 G% b6 B) O2 j  N! J; Y& h# `
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４．登２０-３０米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复２-４次。 ) P% B/ S4 x% W' X1 e; ]1 e

8 S  z# i* p1 B  u' r3 o５．请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次２０秒。
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" v1 f* e; y4 T/ V- N６．游泳。 . U  N+ s. e( P3 D7 g2 M8 K& a
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７．打篮球，打排球。
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８．跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃２００次以上。 ( F  t/ I! U% d! a* m2 n2 Q9 F
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专家一致认为，药物＋充足睡眠＋身心健康＋适当运动是保证青少年儿童长高的秘诀。但到了成人以后，这一秘诀也就不再灵验了，也不可能再有长高的希望了。科学再发达，终究也不可能将定型了的骨骼用药物换回年轻的生命。因此，增高的讲究，就在乎一个时机性，一旦错过，也就只能默默地认可自我。