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只要练出肺活量,就能少得病

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1#
发表于 2010-8-4 13:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  人活着其实就靠一口气。这不仅是说要自立、争气,也暗含着练好肺活量,身体更健康之意。因为从医学意义讲,肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的重要标志之一。/ n$ }0 o; m# b
  那么,如何提高肺活量?一般多做运动就能逐渐提高,但老年人并不宜做太剧烈的运动。为此,上海中医药大学王丽慧博士推荐了一些相对平和的方法:
7 P# F& h4 J7 q# m0 p& L9 L  运动法:第一,步行。每天早上以每分钟60—75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。第二,游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时,然后逐渐延长到1小时。游泳时也要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。第三,扩胸。晨练时坚持做扩胸和胸部伸展动作50次,可有效防止肺活量下降。
# e: ~. O/ Z8 @, D# @  娱乐法:爱好音乐的老人可以学学唱歌,每天早起后吊嗓子,从一天一分钟开始,每一两个星期增加一分钟,直至增加到半小时;或学笛子、洞箫、唢呐等乐器。此外,吹泡泡、吹气球等活动,也有利于提高肺活量。, p7 D/ B3 s( l$ ?
  吐纳法:每天入睡前,静卧在床,全身放松。两手平放于身体两侧,闭上眼睛做深呼吸。慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,直至手指触到床头。这一过程大约需要10秒钟,然后双臂同时还原,反复做10次。此法还能帮您安然入睡。
2#
发表于 2010-8-4 14:22 | 只看该作者
回复 1# 白山龙 & F9 \' r2 a0 s1 y% k9 a7 d1 ]( Z" B
) f" {5 n4 W  b5 q( e
; f/ {7 O' @) B
    人是一口气、佛是一柱香
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3#
发表于 2010-8-4 18:55 | 只看该作者
好方法,一定有效,试试!!
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