怎样运动才减肥

白山龙 · 发表于 2007-3-16 13:51

　　有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
　　一、避免剧烈运动
　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
　　二、坚持有氧运动
　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
　　总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
　　　　　　　　来源：中国健身器材网

天地一沙鸥 · 发表于 2007-3-16 15:44

运动是减肥最有效的办法,短期不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼!

兴安北极熊 · 发表于 2007-3-19 14:59

运动是减肥最有效的办法,短期不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼!

娃娃鱼 · 发表于 2007-3-22 17:14

我初学游泳的目的就是为了减肥，只是，我现在都冬泳了，肥不但一斤也没减，反倒又加了好几斤多，称秤都高高的。

KTW · 发表于 2012-5-11 10:44

渤海辽河 · 发表于 2012-5-11 18:42

好贴欣赏了，谢谢，谢谢楼主。

缑城微风 · 发表于 2012-5-12 02:48

减肥就游泳吧要有科学的理念

我心向佛 · 发表于 2012-5-12 13:35

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