三个小动作可以锻炼腰背肌

白山龙 · 发表于 2010-8-5 15:04

　　没时间锻炼？常感觉腰酸背痛？其实一些小动作就能锻炼腰背肌，预防腰背痛。
　　北京积水潭医院特需门诊刘佳佳指出，强壮的腰背部肌肉有助于维持及增强脊柱的稳定性，预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎疾患者，加强腰背肌的锻炼对疾病康复更为关键。
　　北京按摩医院郑理介绍，腰背肌锻炼可做几个动作，一个是仰卧抬腿：身体仰卧，向上抬腿，不要屈膝，尽量将腿抬高，左右腿交替进行。第二个是抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20-30个。第三个是五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，向上挺胸、挺腹，抬起骨盆，尽量使腰背离开床面，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

水中仙子 · 发表于 2010-8-5 15:40

楠 · 发表于 2010-8-5 20:47

好，简单易行。

杨帝 · 发表于 2010-8-6 09:02

回复 1# 白山龙

真是绝对专家！

冬泳343 · 发表于 2010-8-6 10:24

绝对是专家！

颜影嫣 · 发表于 2010-8-6 10:55

自由人 · 发表于 2010-8-7 09:08

经常活动还是好

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