找回密码
 注册
查看: 2411|回复: 7
打印 上一主题 下一主题

游泳运动的有氧与无氧训练

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-8-16 08:23 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
游泳运动的有氧训练与无氧训练

有氧训练作用是通过肺循环将体外的氧气引入体内,然后再通过肺静脉回血到心脏,从心脏再通过体循环在心室将含氧量高的动脉血输至肌肉组织,肌肉就利用氧来进行收缩,最后产生运动。在整个有氧运动的过程中,身体的运动效果有赖于氧气的循环和利用。所以我们在训练中,在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度,这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目,只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。从能量角度看,有氧功能能力是无氧功能能力的基础,高度的无氧功能应建立在高度发展的有氧功能基础上。波波夫的训练指导思想:游泳是一项耐力运动。
有氧训练是无氧训练的基础。只有在进行了大量的高水平有氧耐力训练后才能过度到进行一定数量的高质量无氧耐力训练。这是人体应激反应机制,也是训练计划所要遵循的规律。大量的有氧耐力训练可以增大胸廊围度,提高肺活量,可以提高最大摄氧量,提高在短距离中的憋气能力。
在进行有氧的低强度长距离训练时,也可以稳定技术和增强水感,在长距离训练过程中还可以以减少呼吸次数,增加每一个划水周期的打腿次数来增强最大吸氧量及肺活量,因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素。
耐力按运动时的能量供能特点可分为有氧耐力、无氧耐力以及无氧、有氧的转换区域的“无氧阈”,我们称之为混合耐力。耐力训练的目的是提高心血管,呼吸系统能力,心血管训练基础须通过全年、长期有氧耐力训练获得。
机体对训练的适应是有限的,肌肉只能有选择地对适度超过其承受能力的刺激产生适应。训练对机能产生的影响可能还取决于遗传因素,不同个体对训练产生的适应也各不相同。因此,要使有氧代谢能力和耐力水平得到最大幅度的提高,应选择最适宜的训练量和训练时期。
提高中长距离有氧能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧阈的临界或最大吸氧量训练。为了避免训练的枯燥感觉,只要强度和间歇时间合适,其它距离的训练同样可以达到这个目的。
举例:
索普训练计划:20乘100米自由泳,分3组,递增强度;10乘400自,递增强度,间歇时间越来越长
2000年奥运会女子800米冠军本内特,主要彩200至300米距离进行最大摄氧量训练。
短距离训练,应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习,并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习,有氧耐力练习既能提高有氧耐力,又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原,是疲劳消除的重要手段之一。
在发展有氧能力时,必须有一定的重复次数才能达到有效发展有氧能力的要求。
举例:20乘100,间歇20秒。

20080614_bcf4b96123ff50441bcdJikwgfaFxgDh.jpg (63.08 KB, 下载次数: 19)

20080614_bcf4b96123ff50441bcdJikwgfaFxgDh.jpg

20080614_686d172f9b4d73716b33TBK4hzK4WcK2.jpg (53.47 KB, 下载次数: 20)

20080614_686d172f9b4d73716b33TBK4hzK4WcK2.jpg

20080614_e372f43083941927105eWA9V3xqEd2m8.jpg (46.46 KB, 下载次数: 18)

20080614_e372f43083941927105eWA9V3xqEd2m8.jpg

20080614_278fefee69894bc94efdjPfIxRgLOmM5.jpg (55.63 KB, 下载次数: 6)

20080614_278fefee69894bc94efdjPfIxRgLOmM5.jpg

20080614_364857b7dd47d2df9473u4mvdIDGoUrC.jpg (81.11 KB, 下载次数: 23)

20080614_364857b7dd47d2df9473u4mvdIDGoUrC.jpg

20080614_fe4e074b01bf45f93912JagIVXOxHGvj.jpg (74.79 KB, 下载次数: 20)

20080614_fe4e074b01bf45f93912JagIVXOxHGvj.jpg

20080614_3e9f93e566ce141760b1GTrANnDqkxmu.jpg (52.98 KB, 下载次数: 19)

20080614_3e9f93e566ce141760b1GTrANnDqkxmu.jpg

20080614_7a8459291445ad89d981h1I8bOGL3PEV.jpg (55.87 KB, 下载次数: 9)

20080614_7a8459291445ad89d981h1I8bOGL3PEV.jpg

20080614_453c55f9d34ec6b38dd91xIy71gplVaT.jpg (58.51 KB, 下载次数: 11)

20080614_453c55f9d34ec6b38dd91xIy71gplVaT.jpg
2#
发表于 2010-8-17 15:05 | 只看该作者
极好的教材,需要下功夫练.
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2010-8-24 19:29 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2010-10-17 07:48 | 只看该作者
我KO,狗皮膏药来这儿了

http_imgload1.jpg (8.65 KB, 下载次数: 12)

我的天啊

我的天啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2010-10-20 13:13 | 只看该作者

厉害!

这到什么时候才能练到这一步!

回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2010-10-24 09:44 | 只看该作者
呵呵,我们是练不成了
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2010-12-14 11:22 | 只看该作者
姿势很优美。可我已成朽木了
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2014-2-17 11:02 | 只看该作者

点评

冬泳健康快乐!  发表于 2014-3-15 20:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-14 14:48 , Processed in 0.080521 second(s), 14 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表