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全新打造身体计划 “将运动融入生活,让生活更健康。”2007年,你有没有真正打算让这个精神贯穿你的生活呢?如果还没有,你可以先对照一下下面这12条建议。从今天到农历新年还有整整24天,12条计划,你刚好可以两天学习一条。坚持做,不用多久你就能发现其中的乐趣和给你带来的改变。
NO.1重新评估锻炼方法
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 NO.2冬天去户外运动
德国科隆大学运动与呼吸研究所近日公布了一项研究结果:证明冬天进行户外运动是必要的。因为,寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。空气和皮肤温度之间的差异刺激,能加强人体体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力。同时内脏的温度相应升高,血液循环增加,则能有效改善其功能状况。
NO.3增加运动量更耗脂
与其一下子增加每周运动量,不如慢慢来,你只需要将目前健身的时间再增加一点。要知道,延长10分钟的健身时间,就能多消耗75-100卡的热量。如果每周健身三次,一年后就能减掉10公斤脂肪。
NO.4走楼梯换来肌肉
少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,国际健身协会对此都大力推荐呢。它不仅对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
NO.5阳光时间我都要
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。首先,时间安排上有很大不同。各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18-20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
其次,对阳光的要求不同。冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,让身体充分吸收来自太阳光的能力,这能帮助人体增加骨密度。
NO.6正确走路姿势治疗头疼
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。所以,请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张、挺胸收腹。这样一来,你会看起来更棒,自我感觉也会更好。
NO.7骑自行车为心加动力
为能增加更多运动量,人们也应该多骑自行车。以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
NO.8少吃多餐的国际标准
健身教练建议,如果你没有正常进食的话,胰岛素水平就会不稳定,由此将使你的身体储存更多脂肪。一天小吃4-6次,能加快新陈代谢,燃烧脂肪,你还可以在工作中吃一些坚果或干果,这会减少中午的能量摄入。
NO.9忘记热量
临床营养学家认为,对热量斤斤计较使得我们对食物的好处视而不见,大部分低热量快餐食品充满了添加剂和防腐剂,只含有少量的维生素和矿物质,新鲜食物却有那些快餐食品无法相比的好处。还有,食物类型也是重要的——即使摄入的热量是一样的,高脂肪食谱比高蛋白食谱更有可能增加你的体重。
NO.10吸收足够的维生素D
现在,我们要么出门涂上防晒霜,要么索性坐在电脑前不出去,缺乏维生素D成了一个普遍的问题。专家建议,维生素D的每日摄取量最好在400国际单位(IU),而且最好从饮食中摄取。通常,一杯牛奶中含有的维生素D大约为100IU。除此之外,鱼肝油、蛋类中维生素D含量也很丰富。
NO.11提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量
研究表明,OMEGA-3对人体的益处多多。不仅对皮肤很有好处,可以使人精力充沛,还有助于保护心脏、预防心律不齐,预防糖尿病并发症,并常被用来治疗抑郁症和早老性痴呆症。鲑鱼、鲭鱼等多脂的鱼类、亚麻籽、芥菜籽油和胡桃都富含OMEGA-3,菠菜等绿色蔬菜和豆腐中也有一定的含量。
NO.12洗手方法比抗菌香皂更重要
美国食品和药物管理局(FDA)的专家发现,并没有明确的医学报告表明,某一样抗菌产品能降低细菌感染的可能性。因此,应该注意自己的洗手方式,而不是肥皂的品牌。正确的洗手方法:用肥皂和清水搓揉20-30秒搓出足够的泡沫,然后再用流动的自来水冲刷干净直至手上不再有肥皂泡为止。 |
11010802026271
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发表于 2007-3-19 21:07
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发表于 2007-3-19 21:28
