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头部肌肉锻炼

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1#
发表于 2007-3-21 09:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  单手侧压颈屈伸
  起始姿势
  一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
  动作过程
  按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
  呼吸方法
  一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。
  注意要点
  注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
  双手正压颈屈伸
  起始姿势
  双手十指导交叉,按在脑后。
  动作过程
  双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
  呼吸方法
  两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。
  注意要点
  头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
  头压铁片颈屈伸
  起始姿势
  俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。
  动作过程
  颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。
  呼吸方法
  头部上抬时吸气,下垂时呼气。
  注意要点
  头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。
2#
发表于 2007-3-21 13:55 | 只看该作者
原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:

学习了。谢谢

3#
发表于 2007-3-21 12:44 | 只看该作者

学习了。谢谢

4#
发表于 2007-5-7 19:52 | 只看该作者
不一样就是不一样哦,我尝试了前两种,感觉很舒服,手腕没有劲了,等会儿再试,先回帖.
5#
发表于 2007-5-12 15:58 | 只看该作者
值得借鉴,谢谢.
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