举哑铃锻炼，讲究慢动作才正确

白山龙

　　作为一名健身教练，经常看到一些朋友在健身俱乐部里“比拼”力量，以谁做的次数多，谁做的速度快为强。其实，这是错误的，且容易受伤。
　　以站姿双手举哑铃为例，正确的做法是：首先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。
7 c1 i' U1 T/ v0 \　　为什么要慢呢？首先，动作过快，尤其再加上身体的摆动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至导致肌肉撕裂。哑铃越重，受伤几率越大。
　　其次，动作过快会使肌腱受力比较多，也就是我们平时说的练爆发力，对于肌腹（也就是肌肉）的锻炼很少，无法有效地锻炼我们的目标肌群，达不到效果。
' c7 ?4 C4 U  Z4 |2 R. ?6 Q* A8 ?$ P　　第三，做动作过快的人，动作会变形，也无法保证做一次完整的呼吸。在举哑铃的过程中，应该向上推的时候呼气，下落的时候吸气，保证在一个完整动作内完成一呼一吸。尤其在重量稍大的情况下，很多人都在憋气，这样会给内脏过大的压力，不利于健康。
& C; A. m' s  ^) N8 o3 O　　力量练习不但可以增加肌肉力量，还能缓解日常工作的疲劳。由于力量练习可以燃烧体内多余脂肪，因此可以改变体型。有很多的女性朋友不愿意做力量练习，就是怕长出很多的肌肉，其实这也是一个误区。由于激素分泌的不同，女性朋友根本就不会练出男性那样健美的肌肉，但是可以练出女性的曲线美。

自由人

规范锻炼有好处