沙颍河长距离漂游注意事项

军喜九头鸟

长距离漂游应注意的事项
　　安全是长距离漂游的前提
　　今年的夏季，雨水充足，在沙颍河进行的长距离漂游越来越流行，但是距离越长，准备工作就要越充分。我们漂游距离如果超过10km，准备工作有以下方面：漂流包、饮用水（含糖饮料最佳）、食物（巧克力等高热量食物）。
　　在下水之前一定要先做好准备，先做热身操。很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节，引出一些小麻烦，如脚抽筋等。安全是长距离游泳的前提。首先要注意周围的环境，分清楚暗流、险滩以及竹签、乱石头等，还要注意微生物细菌等，过饱过饥都不适合游泳。下水前要做10分钟到15分钟准备运动，拉开关节以及肌肉组织，防止抽筋事故，要戴上明显标志的泳帽。
　　
　　1.要练习直线游泳和学会在逆流中如何前进。每划20下至40下，需要转身，臀部下降，这样脖子会受伤害，所以要尽量减少转身抬头的次数，多练习直线游泳。
　　2.双面呼吸有明显的好处，尤其是水浪袭来或同伴产生的波浪对你有干扰时。
　　3.尽可能不独自游泳。要双人游、多人游，要有救生措施。
　　4.带一副感觉舒适的护目镜。
　　5.涂好防晒油。在容易擦伤的地方涂好凡士林油（腋下，系泳衣的部位，脖子）。
　　6.熟悉漂游线路，检查浮标和路标。在风浪大的时候，禁止做这些工作。
　　7.如果游泳超过一个小时，那需要食物和饮料来补充能量。应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮料。食物，应该能提供1小时至2小时运动的能量，例如香蕉或巧克力。
　　长距离漂游后的恢复
　　1.在漂游结束后不要立即饮用大量的水或饮品，在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。
　　2.在长漂后不要马上停止游泳，应在其后的三周内进行恢复性的调整训练。每天的训练量应控制在500m至1000m。
　　3.在恢复期间应多摄入含丰富碳水化合物的食物和饮品，帮助身体尽快消除疲劳。

飞雁

      很及时的好帖，应该是长漂者必读啊！给准备参加长漂的泳友们以警示！

冰岩

吉祥如意2

学习了

蓝鸽

真是很好的及时贴，看了以后很有启发~
1、准备要充分    2、后勤要有保障   3、漂后的体能恢复~
学习了，谢谢楼主！

红泥小火炉

学习了！

透心凉

好帖，学习了。

军喜九头鸟

回复 5# 蓝鸽


    希望能派上用场。呵呵

开着奔驰去偷菜

楼主还真是很有才的啊，路过看看的啊……

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旱鸭子学游泳1

肯定能派上用场。