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高血压患者常动脚踝可缓解病情强身健体

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发表于 2010-9-3 10:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  据调查,患高血压的人,踝部均有程度不同的发硬现象,经常活动脚踝不仅有助血液流通,缓解高血压症状,还可以强身健体、延年益寿。( C3 L, n2 d* D$ J4 l$ f/ s* K# u- W
  强化脚踝:手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上,脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,再踮起脚跟再放下,共做10次。# }+ M" V1 W4 w) t5 I
  上下活动脚掌:坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩),呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做10次。
4 ]. U- T& O7 D; H- s- M  旋转脚踝:1.取翘二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。2.坐在椅子上,身体稍靠前,将左膝抬起,左足尖着地转动脚踝,顺时针、逆时针方向各20-40次,然后换脚进行。/ [0 M2 W6 Z8 S* a; B
  拉伸脚踝:取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1分钟。要注意的是,活动脚踝时速度不可太快,切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织损伤。
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发表于 2010-9-3 10:59 | 只看该作者
看到了。4 n* L+ |( \; `& v* ~" C0 j

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3#
 楼主| 发表于 2010-9-3 12:03 | 只看该作者
看到了。
3 W. I; n% u6 t. a长拿谦 发表于 2010-9-3 10:59
3 M; `! _8 e" g- e9 [3 L3 I

3 t. o7 v8 t; F6 u, I3 V) F5 i  欢迎光临!多谢关注。
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4#
发表于 2010-9-25 10:17 | 只看该作者
原来脚踝还和高血压有关啊!看来俺的踝关节软组织损伤还得治一治呢。
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5#
 楼主| 发表于 2010-9-25 16:41 | 只看该作者
原来脚踝还和高血压有关啊!看来俺的踝关节软组织损伤还得治一治呢。
# Z* I6 }! o4 Y/ d菊香子 发表于 2010-9-25 10:17
# u: w! ?) e2 Z% z
+ u* J. Y9 e0 K* i
% T$ ?  v0 t$ s$ w
    哈!!!就算是没有关系也得治呦!
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