踢毽子有什么好处,有几种方法

白山龙

　　踢毽子：健肌、健骨、健脑
2 Z3 T: c9 d# i　　踢毽子要求条件不高。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。它对于提高人体的肺活量、促进血液循环、提高新陈代谢功能、提高智力有很好的作用。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是中年办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。而且踢毽子其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜，这十分有利于心态的调整，有效地防治了“亚健康”状态；生理学还研究表明，踢毽子二三十分钟降血糖的效果最佳。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也有很好的缓解作用。
* k4 z0 c7 Q/ v( T9 U3 o% Y$ O　　脚内侧踢(盘踢)、脚外侧踢(拐踢)、膝盖踢(磕踢)、脚背正面踢(绷踢)是四种基本的踢法，是各种花踢法的基础，下面逐一进行介绍。
　　方法要领
& y* K+ v  S1 Z' H9 n( r　　1．盘踢：练习时以左足先开始为宜，即先用左足垂直踢起一次，用手接住，右足再踢一次用手接住，熟练之后连续踢。左右足都可连续踢后，改为两足各踢一次接住，各踢两次、三次……接住，踢的次数越多越好。
( T1 @) N/ B8 @4 `4 E5 K4 F　　注意用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放手接住，熟练之后连续踢。左右足都可连续踢后，改为两足各踢一次接住，各踢两次、三次……接住，踢的次数越多越好。
% E- [" z5 C: K8 }" f, V　　注意用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颌。
　　2．磕踢：练习时，用手抛起不超过下颌的毽子，用膝盖磕起(撞起)，然后用手接住，如同盘踢的方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，踢的次数越多越好。
* y( ^1 |- O9 S, W" p8 H9 Y% _' q8 j* N　　注意髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
9 l1 b1 o2 G, s5 F# o7 x　　3．拐踢：练习时采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距约与体宽相同，若踢时碰到墙或树木，便是错误动作。
) Q5 L; }7 d0 J$ j" g　　注意用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不要摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰时，踢毽脚的内侧离地面一般不越过厘米，踢起的毽子高度随意。
) V2 w% U; I  |5 c5 x* X7 ]2 E$ [　　4．绷踢：练习时，可采用一踢一接的练习方法，但在开始练习’时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样踢的次数就越多。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，同样的踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作。
　　注意大腿向前抬起，和身体成为-160度的夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低。
　　值得注意的是，踢毽子前不要忘记做准备活动和放松活动。
　　5．准备活动
& r* J  D3 _- }0 G　　并腿站立，俯身双手扶膝；
　　前屈腿下蹲，使腹部接近大腿，使臀部接近脚跟；
　　直腿后绷，使小腿绷直；
　　双手扶膝，屈腿下蹲，脚跟可稍抬起，双腿并拢，按顺时针、逆时针方向旋转。
3 P" l6 `5 w; i- b, k 　　6．放松方法
2 Z* e; T+ J0 O9 |  D 　　双脚开立，双脚一屈一直地上下抖动；
　　双脚开立，左屈右直，双腿交替一屈一直得颤动。
　　晨练方法任你选
4 @# U# y8 T: q/ m# L" D; O　　◎里接(足内侧停毽)
　　用足内侧迎着下降的毽子，用缓冲的方法将毽子停落在足内侧。稍停两秒钟，小腿发力，将毽子抛起，用另一足内侧按上述方法将毽子接住，形成两腿互换。
& N7 u. P& {# F) ?* i) `　　◎外落(足外侧停毽)
　　用手抛起毽子或用各种方法将毽子踢起，然后抬大腿，勾脚面，用足外侧上迎下降的毽子，用缓冲的方法将毽子停留在脚面上，然后抬大腿微摆小腿，将毽子抛起，另一只脚按上述方法将毽子接住，形成两脚的互换。
4 v* ?% }6 @1 @: c　　晨练红色信号灯
- C2 d# r' ], y7 q" a  n3 H　　人在踢毽子的时候如果动作突然大了，就有可能会伤到韧带。如果在受到瞬间的爆发力时，甚至可能造成撕脱骨折。
4 N6 C; s% |& r  [! X# b　　专家提醒
　　刚开始踢毽子，可从～0分钟开始，在～个月内将运动时间延长到～分钟即可；不要穿太松的鞋子，否则容易把鞋踢出去；裤脚不宜过于宽大，否则很容易裹住毽子；有意思的是，踢毽子可以有效地矫正八字脚：如果是内八脚，踢毽子时不妨多做内拐踢，即屈膝，用脚后跟内侧踢毽子；如果是外八脚，可多做外拐踢，即屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子。做不同姿势时，要注意脚尖绷直的方向： “内八脚”注意向外绷脚尖；  “外八脚”尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持成一条直线。