快乐瑜伽家中练

白山龙

　　瑜伽可以让人的身体、心智和精神状态达到平衡协调，让人充满自信、身心和谐，而且一般的瑜伽动作对于场地和设备的要求并不高，一个瑜伽垫、一个干净舒适的室内或者室外环境就可以了。达尔玛瑜伽苑的教练朱晰告诉记者，孕妇瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽都是广受欢迎的家庭瑜伽，有一些姿势也并不难学。
　　亲子瑜伽
　　亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得！
　　门闩式
　　一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。
　　两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。
　　换另一侧。
　　放松后，妈妈跪在地上，将身体前倾，枕在大腿上，两臂放松，手掌向后贴在地上。孩子身体放松，背躺在妈妈背部。
　　健身效果：这个姿势对于整个脊柱、神经系统、腹部器官和内分泌会产生益处。对于糖尿病患者有很好的疗效，因为它促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。对于背部和脊柱疾病有缓解作用，减轻胃痛，使神经系统功能恢复正常。
　　温馨提醒
　　凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松，缓慢练习。开始的时候，不要着急，练习到一定阶段，注意背部要拉长伸展，不要低头。
　　孕妇瑜伽
　　女人怀孕时心态非常重要，练习瑜伽可以让孕妇保持感情平稳。
　　束角式
　　坐在地板上，身体右侧髋部靠墙。左手肘撑地，身体右转与墙面形成夹角，双腿靠墙。
　　往后躺下，头部靠到地面(或靠到地面的垫子)，屈膝，脚板相对靠拢，两脚跟靠近会阴部，尽量将双膝往墙上压。
　　健身效果：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉。
　　调息
　　双腿自然盘坐，脊柱立直，肩膀放松，双手放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。
　　呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。
　　重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
　　健身效果：正确而有规律的呼吸对一生的健康都有好处，有控制的呼吸在分娩时会给予孕妇最大的帮助。
　　温馨提醒
　　怀孕30周以后不要练习束角式瑜伽。瑜伽有很多的呼吸方法，孕妇可以在专业的教练陪同下练习；由于胎儿时时需要氧气，因此调息时孕妇绝不能屏息。
　　双人瑜伽
　　情侣或者夫妻一起练习瑜伽，不但可以锻炼身心，也能很好地促进感情和谐。
　　树式
　　以山式站立，把重心移到左脚。
　　眼睛平视前方，屈右腿，脚跟放至左腿根部的内侧，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，同时右膝向后打开。
　　双手胸前合十，站稳后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。躯干从腰往上延伸，轻轻收缩腹部，平稳均匀地呼吸，保持5-10次呼吸。
　　健身效果：灵活髋部，增强胸、背肌肉力量；加强脚踝、双腿和双脚的力量。增进平衡和精神集中的能力。
   《京华时报》

天地一沙鸥

瑜伽健身效果很好.