找回密码
 注册
查看: 1328|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

仰卧起坐要配合呼吸一吸一呼

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-9-14 17:10 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  仰卧起坐器械,正确的做法如下:身体仰卧于器械上,头在下,腿在上,双脚钩住短杠。根据自身腹肌力量决定双手的位置,双手越靠近头部,坐起会越感到吃力。
6 F* A: W& w2 t/ v) R  初练者(体态比较胖、腹部力量较差的)双手可以扶住器械两边,辅助完成动作。有一定基础的,双手可以十字交叉放在胸前。经常锻炼者,可以把双手交叉放于头后,但是在力竭的时候千万不要用手臂的力量完成起坐,以免拉伤颈部肌肉。
% D4 G$ K5 k$ i( a2 J+ I8 G) h" a1 i  具体做法是:收紧腹部,上半身向上卷起,起的时候呼气。上半身与地面成45°夹角的时候是腹肌受力最多的时候,停住保持此姿势1—2秒,不要憋气。然后慢慢还原至初始位置,还原时吸气。动作是一起一落,配合呼吸是一呼一吸,此为一个完整的动作。
( |4 {1 I' r9 y, V# k; Q" s: J  初练者,一组15—20个,做2—3组,每做完一组之后都要做肌肉拉伸。即站在地上,双手交叉向上,做背弓的动作,也就是伸懒腰的动作。, |4 U+ S- I# T2 y! e9 a
  提醒一句,由于这个器械使得头位置较低,有高血压、心脏病者不适合练。
2#
发表于 2010-9-15 07:18 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-13 16:08 , Processed in 0.033952 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表