【健康之窗】

龙龙马 · 发表于 2011-1-30 22:19

冠心病慎选感冒药
专家建议，当高血压患者血压有波动，冠心病患者心跳不太正常时，要慎选感冒药。
专家指出，麻黄碱能使外周血管收缩，从而达到缓解鼻塞的作用，同时这会让血压升高，心跳加快。所以，这种成分对高血压、冠心病患者都有不良影响。
解热镇痛的乙酰氨基酚对人体肝、肾功能有一定不良影响。而高血压本身对肾脏有损害，易形成高血压肾病。
那么，高血压、冠心病患者就不能吃感冒药了吗？相对而言，不带复方制剂的中成药更安全，如双黄连口服液、板兰根颗粒、清开灵口服液等。如果选择西药，专家建议，高血压、冠心病患者不妨先看药品说明书，里面写有该药含有什么成分，但一般不标明每种成分含量具体有多少。而在几种西药中，新康泰克的麻黄碱含量较高，达90毫克，日夜百服宁、泰诺达30毫克左右。
麻黄碱的作用是通鼻塞，如果高血压、冠心病患者病情稳定，是可以偶尔吃这类药物的。吃完药后注意血压、心率的监控，或者自我增加降压药的用量，一旦出现不适则停药。如果病情控制得不好，则别选麻黄碱含量高的感冒药。此外，鼻塞不一定非得口服药，可以购买含这个成分的滴鼻液，局部给药刺激小，副作用也会较小。
虽说中药相对安全，但中药中的甘草是一味有止咳作用的药物，民间有煲甘草水止咳的做法。甘草含有甘草甜素，水解后会产生甘草次酸，其作用类似于肾上腺皮质激素，易引起血压升高，所以高血压患者不适合吃甘草来止咳。

龙龙马 · 发表于 2011-2-4 21:06

[都市白领的脱发隐患]

其一，长时间使用电脑。有人发现，长时间使用电脑工作的人脱发者较多。这可能与他们用脑过度，注意力高度集中，导致头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛，毛囊极易被栓塞，从而使头发的营养供应出现障碍，导致头发的脆性增加而易脱落。

其二，过度减肥节食。鱼阮蛋白质缺乏，加上进食混乱，其中头发生长所需要的锌、铁、铜等维量元素，还有体内维生素c、叶酸及维生素B12等都缺乏，而导致头发因严重营养不良而脱落。

其三，过度使用空调。头发对空气的温度和湿度都很敏感，甚至干扰它们的生长。从空调中吹出来的湿风和冷风都可能成为脱发的原因，甚至会催生白发。

其四，过食辛辣油腻，很多人自己不爱烹饪，长期外食，难免让辛辣物、油脂、糖分等摄取过多。这些对头发影响极大，也容易导致它们脱落或生长欠佳。

清水荷花 · 发表于 2011-2-6 18:53

回复 163# 龙龙马

谢谢玉观音姐姐的甘露，太广角了！最近感冒反复、咳嗽的厉害，我就在您这儿找良方，谢谢给我们带来的便利。

龙龙马 · 发表于 2011-2-8 14:01

《黑豆瘦身法》
年过“初五”，很多人就比较关心怎样才能把年饭中多余摄取的热量给做一做减法。
黑豆为什么能瘦身减肥：
  黑豆具有丰富的微量元素，可满足人体每日所需的大部分营养，瘦身减肥不伤身体。
黑豆所含的瘦身减肥物质：
  1.皂角苷：皂角苷在促进消化的同时，还能抑制体内的葡萄糖变成脂肪。
  2.食物纤维：黑豆所含食物纤维是苹果的2倍，消除便秘的效果出众。
  3.异黄酮：异黄酮不仅能调整女性荷尔蒙，起到美容效果，而且还能净血排毒。
  4.花青素：花青素是多酚的一种，能帮助抗氧化。令血液净化，使体内脂肪不易生成。
什么时侯吃最好：
  人的胃在一天中消化最活跃的时期就是早晨。早餐吃黑豆，能更好的吸收其中的脂肪和蛋白质，提高血液的葡萄糖浓度，长时间维持饱腹感，那么午餐和晚餐的食量就会相对减少，还能减少你对零食的向往。要注意的是，实施黑豆瘦身减肥法的第一天，你的三餐都要以黑豆和豆腐作为主食，建议每天每餐吃大约30克的黑豆，这样能帮助清理肠胃里残留的垃圾，使身体更好地进入瘦身减肥状态。到了第二天，你只需要在早餐时进食黑豆，其余两餐避免高热量饮食即可。所以，外出就餐的人以及懒人也有望坚持下去！

具体的制作方法：
  把1公斤黑豆浸泡于水中，放置半天，沥干后用饭锅蒸熟，放入保鲜盒中备食，一般能吃2—3天。当然，无的黑豆也许会让你吃起来感觉很痛苦，所以偶儿也可以转变一下口味，赏试用黑豆和其它食材搭配，比入黑豆牛奶。300克熟黑豆，一杯低脂牛奶，一杯水，放进搅伴机搅拌，这样可以做出500毫升左右的黑牛奶，当早餐奶来饮用，味道香浓顺滑。
   食用黑豆有哪些误区
  黑豆本身是很好的食物，对肾虚等病症都有帮助，加上它含有植物性荷尔蒙，能延缓女性的衰老。不过，唯一要注意的是，尿酸过高的人不宜食用太多，肠胃功能不好的人，也最好不要生吞黑豆，煮熟再吃一样有帮助。

龙龙马 · 发表于 2011-2-10 21:58

给身体一个自愈的机会
  研究人员发现，如果一个人身体的各项机能完好，人体的自愈功能就可以抵御80%以上的疾病。一些小病痛对人体不但无害，反而有益身体健康。
      咳嗽排“垃圾”
  有的人一咳嗽就吃药，这种做法有时是错误的。咳嗽是人体的一种防御反应，人体通过咳嗽可排出体内的垃圾。
  人体内的肺泡是气体交换的重要场所。当肺泡的薄膜上布满了灰尘和污物时，身体就会做出保护性反应：通过咳嗽来震动肺部，使停留在肺泡薄膜上的灰尘和污物脱离。这时，附在呼吸道黏膜表面的纤毛，会把“垃圾”运送到咽喉，然后排出体外。
  通过服药止咳，虽然暂时缓解了咳嗽的症状，却会导致大量的灰尘和污物滞留在肺部。当这些“垃圾”越积越多时，肺功能就会受到影响。
      打喷嚏释病菌
  打喷嚏其实是一种人体自我防御和保护行为。当我们感冒时，通常会通过打喷嚏来排出体内一部分细菌和病毒。随着感冒的好转，打喷嚏的现象也会逐渐消失。
  在日常生活中，偶而打喷嚏还有益于人体健康，因为这样可将体内一部分病菌释放出来。有些人出于各种原因会把喷嚏憋回去，这样不仅会把喷嚏中的细菌吞回体内，还容易使咽部的细菌通过咽鼓管进入中耳鼓室，引发急性中耳炎。另外，人在打喷嚏时，上呼吸道会产生强大的压力，如果口鼻都被堵住，压力不能得到缓解，可能会通过咽鼓管作用于耳道鼓膜，严重时还可能造成鼓膜穿孔。
      拉肚子清肠道
  当我们吃了不干净的食物后，机体为保护自身，会促使肠道收缩与分泌液体，使腐败的食物排出体外，从而导致腹泻，也就是俗称的“拉肚子”。
  因此，当身体出现不是很严重的异常反应时，要给身体一个自愈的机会，这样不仅能调动身体的能量将细菌排出体外，而且还没有副作用。

龙龙马 · 发表于 2011-2-11 20:17

《文心阁》新一年，我几岁？
  时光荏苒，又到新年。每个人都会不由自主地暗暗给自己的年龄加上一岁。稍有不同的是，20岁前每一岁增加的都是兴奋，40岁头上增加一岁却是矜持，而60岁以后每增加一岁则更多是一缕莫名的惆怅。
  其实大可不必。
  近年来，洪昭光教授提出的健康新观念，即“20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80上以前不衰老。轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子”。始初，我把它理解成洪教授对大众健康的一份美好愿望。但在09年老教授轻松快乐地度过他70周岁生日时，方才感悟到他提出的不仅仅是美好愿望，而是人们可以达到的生命目标。
  于是才注意身边越来越多的人，明明是年过6旬甚至7旬，可看上去“也就是50出头”。而事实上，他们基本的生理健康指标的确优于大多数同龄人。更为重要和显著的是，他们都拥有积极而平和的处世心态；热爱生活、珍爱生命、关爱他人；用自己丰富的生活智慧，积极投身走持各种社会公益活动。他们是真正处于优秀的生命状态。
  所谓优秀生命状态，通俗地判定就是“看上去比自己实际年龄更年轻”。当然，这个年轻不仅表现在身体生理，也包括心理和社会适应能力等诸多方面。
  “新一年，我几岁”并不重要。生命的长度是上天限定的，但生命的质量是自己可以把握的。让我们一起与岁月赛跑吧！享受优秀生命状态下的轻松、快乐和从容。

龙龙马 · 发表于 2011-2-11 23:09

  “肠道交通” 也该治堵
肠道问题不仅给人们生活带来不便，而且会诱发糖尿病、过敏性疾病甚至癌症，使人们生活质量严重下降。专家疾呼，若再不进行“肠道革命”，后果将不堪设想。

国人“肠道交通”很堵
  肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活。北京世纪坛医院结直肠肛门外科罗成华主任说，我们所吃各种食物的营养在这里分解、吸收、剩下的残渣也从这里被排出体外。
  美国弗吉尼亚的胃肠医生帕翠西亚.雷蒙德也表示，食物在人体里“旅行”的平均时间是24小时。一块牛排落入胃里之后，会有大约3升的盐酸围攻过来把它“扁”成糊状。30分钟后，食物糊光临小肠，小肠马上开始吸收其中的营养，将之送入血流。随后，剩余的渣滓进入下一站结肠，等结肠将所有剩下的液体吸收得一干二净，渣滓就开始凝固成粪便。这些废物要花1-4天才能从结肠慢慢蠕动到你的“下水道系统”，时间长短取决于其中纤维含量的多少。
  然而，中国人的肠道却常常遭遇“堵车”。调查显示，每10个中国人就有一个人受便秘影响，如果肠道堵塞，大便长期滞留肠道内，毒素会被再次吸收，让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉，毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高；中国人胃肠不适高于全球平均水平，70%的国人存在不同程度的胃肠不适，并常感到焦虑、抑郁；大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五，且上升趋势明显。目前，在我国平均发病年龄为58岁，比欧美国家提前12-18年。
   肠道也有喜怒哀乐
  其实，肠道的职责远不止消化、吸收、排泄这么简单，它还是身体里最大的免疫器官。北京中医医院消化科张声生主任说，在我们的肠道里，生活着100兆个细菌，共有400多种菌群。一个人从呱呱坠地起，肠道里就打响了细菌之间的战争。细菌战斗中，存在着三种力量，分别为有益菌（以双歧杆菌和乳酸菌为代表）、有害菌，以及在一定条件下会致病的中性菌。如果饮食不规律，人体抵抗力下降，体内的有益菌与有害菌的平衡遭到破坏，就会引起腹泻等疾病。
  正因为如此，肠道会像大脑一样闹情绪，时刻传达它的喜怒哀乐。比如有些人外出旅游，吃了很多胃肠不习惯的陌生食物，这时尽管心情很舒畅，但胃肠就不一定乐意了，它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。
  生活中，如果你的身体有以下表现，可能就是肠道在给你提意见了：1.便秘；2.粪便臭；3.胀气；4.腹泻；5.食欲不振。
   专家支招疏导肠道“交通”
  那么，到底该如何解决肠道拥堵？专家推荐了几位“肠道交通警察”。
  一.安排好喝水时间。  台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授建议，洗澡前、睡觉前应各喝一杯水。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。
  二.避免喝含糖饮料。温白开水对身体最好，而糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。
  三.每天至少吃30克纤维食物。如燕麦片、黑面包（含麦麸）、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
  四.煮蔬菜比生吃好。很多人觉得蔬菜吃得不够，到了餐桌上就点生菜沙拉。专家指出，事实上，这样无助于食物纤维的摄入，番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料，食物纤维的含量非常少，而且生吃也没办法吃太多。点菜时，不妨选择煮蔬菜，比如海带、豆类、蘑菇等。
  五.少吃消炎药、解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
  六.慎用厕所芳香剂。很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠道发出的警汛浑然不觉，失去判断的依据。
  七.有便意不能憋着。晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便。

龙龙马 · 发表于 2011-2-12 23:08

[健康日志比病历本管用]
  年前到朋友家做客，看到一本健康日志，内容大都是老人和孩子的饮食、起居、生病治疗等情况。厚厚的一本，虽然像流水帐，却一目了然。
  朋友告诉我，记家庭健康日志，缘于她父亲的一次生病治疗经历。
  那次老人突然晕倒被送往医院，医生问及老人晕倒前的情况，朋友把健康日志拿出来，医生看了老人的饮食摄入记录后，很快找到了病因，随即对症下药，老人病情迅速好转。
  从那以后，朋友不仅坚持给老人记健康日志，也给每个家人记，记日志成了朋友每天必做的工作。
  把家庭成员有关健康的情况用日志的形式记录下来，既可作健康备忘录，时常提醒自己要注意饮食，注意锻练，还可以在关键时侯，成为医生诊治疾病的资料，有利于及时对症治疗。笔者以为，新年伊始，借鉴一下朋友的做法，做个健康日志，对健康是有益处的。

龙龙马 · 发表于 2011-2-15 22:01

[健骨菜谱三款]
核桃仁鸡丁就不错：挑上好的核桃仁，把鸡胸肉切成丁。先放点油，把鸡丁放在锅中炒至八成熟，再把桃仁放进去，同时放些甜面酱。另外还可以选择山药作为配菜，也把它切成丁，一起炒后调味即成。
钙的吸收需要蛋白质的协助，核桃中钙的含量很高，鸡肉正好可提供丰富的蛋白质，非常科学。要健骨，光补钙还不够，中医讲肾主骨，只有强肾，才能壮骨，作为配料的山药正好是个健脾补肾的好食材。
猪蹄炖黄豆最经典：常吃猪蹄可强筋健骨，黄豆富含钙质，其植物蛋白质与猪蹄中的动物蛋白质搭配，更有利于钙的吸收。
做法：水淹过猪蹄，加料酒、葱、姜煮约40分钟，捞出切成块。另起锅，加少量油，放猪蹄煸炒，加料酒焖一下，加入泡好的黄豆、生抽、胡椒粉，再加一些煮猪蹄的浓汤，中火15分钟后改小火至猪蹄酥软，撒葱花即成。
莲子山药炖排骨：主要食材就是莲子50克，山药、黑豆、葛根各30克在加二两排骨，调味料可选花椒、生姜、桂皮等，炖汤做菜食用。
中医认为，排骨可提供骨骼所需的营养成分，莲子味甘性平，善补五脏之不足，山药、黑豆则可以强肾活血利尿，特别适合中老年脾肾不足、骨质疏松者。

wwj · 发表于 2011-2-16 11:30

  吃元宵还要“走百病”

  兔年的元宵佳节即到。元宵节早在2000多年前的西汉就有了。元宵取其圆形圆音，寓意全家团圆、平安、吉祥、美满之意。
  但是，俗话说，过尤不及，吃元宵也得讲科学，因为从营养学来看，做元宵的糯米皮加上豆沙、芝麻、枣泥、花生等甜馅或鲜肉、菜肉等馅，都是高糖分，属于高热量的不太利于健康的食品，因此吃元宵的注意事项建议如下：
  1. 有些病人不适合多吃。如糖尿病的朋友，如吃多了会升高血糖；还有、1血脂高的朋友，有心血管疾病的朋友，有消化系统疾病的朋友，一旦吃多了元宵有可能加重原有的疾病，给身体带来危害。
  2. 早餐不宜只吃元宵。  因为元宵属于高热量、高糖分的食品，含有油脂、糖分，但缺乏维生素和膳食纤维，除了热量和糖外，缺少其它营养，早餐还应加水果、蔬菜，保持营养的全面。
  3. 晚餐应少吃元宵。  因为元宵的外皮是糯米，黏性高，不易消化，晚餐吃多了元宵会出现消化不良，导致泛酸、烧心等情况。
  4. 吃元宵后可适当运动。  民间过元宵节不仅仅是春元宵，还有很多活动，如猜灯谜、耍龙灯、踩高跷、舞狮子、划旱船等。其中有一种“走百病”的活动也叫“游百病”、“散百病”，更是我们每一个人都能做到的一种消灾祈健康的活动，在元宵节吃了元宵，然后呼朋唤友，结伴而行……古人说：“百练不如一走”，“走百病”对身体健康是极为有益处的。

龙龙马 · 发表于 2011-2-16 13:24

本帖最后由龙龙马于 2011-2-16 19:58 编辑

防便秘大口喝洗澡后慢慢喝做决定前也要喝
多喝水不如会喝水
  地球70%的表面和人体70%的成分，都由水组成。在个惊的重合充分说明了，水对人类有多重要。但在日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑子，却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯子下肚不就完了吗？其实，喝水的学问远不止这些。喝水使时间、量的多少，都会对健康产生重要影响。近期，美国“梅奥诊所网”就撰文，揭露了11个喝水中不为人知的小秘密。

      《保健水该怎么喝》
  感冒：喝更多的水。“纽约时报”2011年1月21日撰文指出，感冒时多喝些水或炖果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
  便秘：大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，中医让为便秘的原因之一，是人体缺少津液，单口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海东华医院营养科主任陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。
  肥胖：餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
  呕吐：喝点淡盐水。  呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为了避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

      《上班族需要四种水》
  排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洁剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。姜良铎提醒，早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。
  烦燥：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦燥时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。
  减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。
  不渴：也得喝水。香港卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2-3小时排尿一次。

      《老人要小口喝水》
  睡前：抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。
  洗澡后：慢慢喝水。  很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。北京医院心内科主任医师沈瑾说，老年人体质虚弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。
  运动后：跟着心跳喝。  沈瑾说，老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量喝水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍为平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

龙龙马 · 发表于 2011-2-22 17:52

  胡大一：送你四颗“长寿丸”
  活到90岁，听起来是件了不起的事情。中国人均寿每为73岁，最长寿的日本人，平均才能活到83岁。但我国著名心血管病专家胡大一教授却在一次公益健康讲座上说：“活不到90岁，那是你的错。”
  其诀窍还是那四句话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡。胡大一认为，这16个字，做到了、坚持了，就等于吃了四颗“长寿丸”，您离活上90岁就不远了。

      《日行万步坚持运动》

  10年前，胡大一的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都是正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。
  控制每天总热量很重要，吃饭只吃八成饱，食盐不超过6克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天保证饮水1200毫升。
  “锻练完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻练里最容易做到的。”胡大一说。

      《四点感悟平衡心态》

  已过耳顺之年的胡大一对人生有四点感悟：
第一，人要健康愉快的活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。
第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。

      《戒烟限酒说到做到》

  要想活到90岁，就不要吸烟。
   胡大一提醒，吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。
   酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。别相信“买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

龙龙马 · 发表于 2011-2-26 14:22

本帖最后由龙龙马于 2011-2-26 17:03 编辑

  量“四维”知心脏好坏
您是否会得心脏病？您的免疫力究竟有多强？糖尿病离您还有多远？……想了解自己多健康状况，除了经过繁琐的体检，用一把卷尺，量量身体四个部位的尺寸，就能初步判断您是否存在以上患病风险。别犹豫了，拿起尺子，开始测量自己的健康“四维”吧。

颈围：男·小于38厘米
      女·小于35厘米

美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，容易使血糖偏高，患心脏病的风险可能更高。所以，测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为，随着脖围的增加，体内高密度胆固醇（俗称“好”胆固醇）会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。
男性小于38厘米、女性小于35厘米是确定颈围的最佳临界值。男性颈围每增加3厘米，体内的高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。测量时，测量者将皮尺水平置于颈后第七椎（埋头时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方进行测量。

腰围：男·小于90厘米
      女·小于80厘米

相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人（俗称“苹果型”身材的人）更可能患上心血管疾病。中国医学科学院阜外心血管病医院内分泌与心血管病诊治中心首席专家李光伟教授说，腰围粗反映出人体内脂肪超标，这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病，男性还容易患大肠癌。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。
中国人，男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就称为肥胖。如果男性腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病多风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。女性腰围81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。量腰围的最佳方法：被测量者两脚分开30—40厘米，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子紧贴皮肤测量。

腰臀比：男·0.85-0.9
      女·0.75-0.80

人们一直深信胖子较易患上心脏病，其实，脂肪的分布情况更重要。
“全身粗壮的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。”加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表示，“腰臀比”是衡量健康的重要指标。
测量腰臀比的方法很简单：先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数除以臀围数，会得到一个比值。女性比值在0.85以下，男性不超过0.9，就在健康范围内。比值越小，说明越健康。这是评估一个人心脏病风险的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使体重并不超标，也应被列为该减肥的行列。
其中，还有几个临界点要牢记。美国运动医学学会推荐的评估方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高血脂症、糖尿病的危险性就会大大增加。

头围比60%是最佳

与普通人相比，脑袋长得小的人，老年时容易患痴呆。德国研究发现，低于平均大脑圆周（男性为58厘米，女性为55厘米），会大大增加患阿尔茨海默症的几率。原因是如果头更大，那么大脑含有的神经元会更多，可以更好地对抗衰老。
美国心血管专家埃克尔特博士研究发现，在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准的头颅的人不但容貌俊美，对呼吸道、下颔及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。

毛球 · 发表于 2011-2-26 22:10

回复 165# 龙龙马

谢谢龙龙马姐姐！春天正是减肥的季节，看了很有益处。我转到我的空间里了，看起来方便！

草堂听雨 · 发表于 2011-2-27 18:03

好！学习了

龙龙马 · 发表于 2011-3-1 12:33

本帖最后由龙龙马于 2011-3-2 11:35 编辑

   习惯——成就完美人生的关键

所谓习惯，指由于无数次的重复或联系而逐步固定下来变成自动化了的行为方式。一个人也许没有很好的天赋，但是你一旦养成了好的习惯，就会给自己带来巨大的收益。习惯虽然不能决定一切，但能影响你做事的效率。有些人能力平常，正因为他有自成一套的优良习惯，以自发和积极投入的心态专注一项事业，把每一个做事的环节，都安排得紧凑而有节奏，从而会赢得出人意料的胜局。成功就是一步步走出来的。
一位哲人曾说过：播下一个行为，你将收获一种习惯，播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。这充分说明了习惯的重要性。“习惯决定孩子的命运”。习惯的力量是巨大的，人一旦养成一个习惯，就会不自觉地在这个轨道上运行，如果是好习惯，将会终身受益。孩子小时侯是培养习惯的最佳时期，有一个公式：早期教育花一公斤的力气=后期教育花一吨的气力。说明了早期教育的重要性。如：几年前，当几十位诺贝尔奖得主聚会时，记者问其中一位诺贝尔奖的科学家：“请问您在哪所大学学到您认为最重要的东西。”这位科学家平静的说：“在幼儿园。”“在幼儿园学到了什么。”“学到把自己的东西分一半给伙伴；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；做错事要道谦；仔细的观察事物。”这位科学家出人意料的回答，直接说明了儿时养成的良好习惯，对人一生具有决定性的意义，当然学习习惯的养成也是如此。

成功与失败的最大分别，来自不同的习惯。好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。
                                             ——奥格.曼狄诺

习惯是一种长期形成的思维方式，处事态度。习惯是由一再重复的思想和行为形成的。习惯具有很强的惯性，像轮子的转动一样。人们往往会不自觉的启用自己的习惯，不论是好习惯、还是不好的习惯，都是如此。习惯的力量— —不经意间会影响人的一生。

成功和失败，都源于你所养成的习惯。
既然习惯如此重要，那如何养成好的习惯呢？以下一些方法是结合了专业人员的研究与实践得出的，相信对养成良好的习惯会有所帮助。
有一位禅师，带领一帮弟子来到一片草地上。问弟子们，怎么开以除掉草地上的杂草。弟子们想了各种办法：拔、铲、挖等等。但禅师说，这都不是最佳的办法。因为“野火烧不尽，春风吹又生”。什么是最好的办法呢？禅师说：明年你们就知道了。
到了第二年，弟子们再来时发现，这片草地长出了成片的粮食，再也看不见原来的杂草。弟子们才明白，最好的办法是在草地上种粮食。
这是禅师的智慧——用粮食根除杂草。我们培养习惯时，是否可以从禅师那里领悟借鉴呢！好习惯多了，坏习惯自然就少了。习惯的养成，并非一朝一夕之事；而要想改正某种不良习惯，也常常需要一段时间。根据专家的研究发现，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。所以，一个观念如果被别人或者是自己验证了21次以上，它一定会变成你的信念。

习惯的形成，大致分成三个阶段：
第一个阶段是头1~7天左右，这个阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，而你也会觉得有些不自然、不舒服。
第二个阶段是7~21天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。
第三个阶段是21~90天左右，这个阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分；它会自然而然地不停为你“效劳”。

      《养成习惯有一些方法》

1.明确要培养的好习惯：
找一个不被打扰的地方，用20分钟的时间列出你“不良习惯一览表”。接着再用20分钟列出你“好习惯一览表”。然会认真分析一下，哪些要改？打算如何改？哪些要培养？打算如何培养？
注意：这是第一步，一定要明确。如果你的看法越坚定、清楚，你的习惯培养或改正就有越大的力量。
2.潜意识输入法：
这是一个很有威力的方法。如出差或旅游……需要比平时早起，例如6点钟起床。平时习惯是7点钟起床，6点时未必能醒。为了6点能准时起床，在晚上睡觉前和自己的头脑说：“明天要6点钟起床。”然后想一下6点起床的情境，让自己的头脑得到清楚的确认。这样，第二天早上就能准时起床啦！你将自己想养成的习惯，输入自己的头脑里，潜意识会提醒你去做。
3.视觉法：
将要培养的习惯画成图案记在心中。帖墙、写于笔记本首页、放于垫玻璃的桌面等，就是为了增强视觉方法。为了加强习惯的培养，可制作一些卡片、图片，放于自己方便看到的地方，去实行的人给我说，真的有效。
4.行动法：
用行动、重复地行动。和自己说：“我做得到”“我要去做！”如果你能连续行动21天，你就会发现习惯已经基本培养起来了。
5.请人帮助法：
请人监督或向亲友许诺，也会有不错的效果。

运用上述方法，你就会渐渐养成成功者的习惯。
[建议培养的好习惯]
1.积极的心态 2.学习 3.助人 4.变化预测 5.初始时就怀有最终目标 6.做事决不拖延 7.年轻人要培养储蓄的习惯，将大有裨益于人生和社会 8.做事积极主动 9.锻练，爱护自己，让自己保持健康 10.珍惜时间的价值 11.迅速有效地作出决定 12.分清事务的轻重缓急 13.理解他人并保持协作
  14.生活在快乐中 15.礼貌、尊重他人

康乐派 · 发表于 2011-3-1 16:23

大黑马 · 发表于 2011-3-2 15:01

精辟！

龙龙马 · 发表于 2011-3-2 20:02

本帖最后由龙龙马于 2011-3-2 22:50 编辑

  《心决定心态，心态决定习惯，习惯决定性格，性格决定人生》

      心态——做自己心态的指引者

哲人说：“你的心态就是你真正的主人”。伟人说：“要么你去驾驭生命、要么生命驾驭你。你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑士。”在人生的旅途中，有数不尽的坎坷泥泞，也有看不完的春花秋月，持一种什么样的心态，将最终决定你的人生轨迹。
积极的心态能使你集中所有的精神力量去完成一件有意义的事情，成就一番事业。当你以积极的心态全力以赴时，无论结果如何，你都是赢家。当你充满信心，只为成功的意念所控制时，你的思考过程和整个神经系统会将一切力量凝聚于产生这个结果。
持消极心态的人，总是相信不好的结果一定会发生，他所注意的不是如何找出成功的措施和路径，而是把所有的精力倾注于防止失败，遇事谨小慎微，甚至思维凝固，心情郁结，愁肠百断。这样，既忽视了已有的有利于成功的条件，又失掉创造成功的机会。
心态能使我们成功、也能使我们失败、有什么样的心态，就要什么样的人生，积极的心态能帮助我们获取健康、幸福和财富，而消极心态会剥夺对生活有意义的东西，同一件事由具有两种不同心态的人去做，结果必然相反。同时，要想做事有成，必须求稳，绝不可做超能力之外和没把握的事，不能盲目死拼死磕，否则你上能碰得头破血流，输得体无完肤。因此，要学会调整人生目标，做自己心态的指导者。

龙龙马 · 发表于 2011-3-2 22:49

一人大脚趾突然变青，神医确诊为癌，于是切除，数天，二脚趾也变青，在切除三天后，脚掌全变青，只好到大医院，最后专家会诊诊断为；袜子退色。

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