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本帖最后由 龙龙马 于 2011-2-16 19:58 编辑 * p& ^; k. F+ K5 D& w3 s
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# n F; l2 P% c$ F' r1 s# w5 `4 v 防便秘大口喝 洗澡后慢慢喝 做决定前也要喝+ w+ L- V. B4 }4 ~& s2 I3 M
多喝水不如会喝水8 O! C- b: b8 p( E7 _+ A5 z
地球70%的表面和人体70%的成分,都由水组成。在个惊的重合充分说明了,水对人类有多重要。但在日常生活中,你可能为吃一顿饭绞尽脑子,却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得,喝水是件再简单不过的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯子下肚不就完了吗?其实,喝水的学问远不止这些。喝水使时间、量的多少,都会对健康产生重要影响。近期,美国“梅奥诊所网”就撰文,揭露了11个喝水中不为人知的小秘密。# H5 a: G+ f8 D3 y
) u8 g4 ^6 i/ f) F8 y5 J 《保健水该怎么喝》" i, z9 i9 X: y% _. F, O: p+ f% P
感冒:喝更多的水。“纽约时报”2011年1月21日撰文指出,感冒时多喝些水或炖果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。
/ m. w8 ]5 M+ \# x4 g @8 C# K 便秘:大口喝水。 便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者,中医让为便秘的原因之一,是人体缺少津液,单口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。上海东华医院营养科主任陈霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。; a/ j0 `$ t/ R9 R1 ^* ]9 e) S9 F
肥胖:餐前餐后喝杯水。 人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材。
, Y( m0 }3 [3 v" Z- P; S/ ? 呕吐: 喝点淡盐水。 呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现。为了避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。
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1 A D; f$ Z2 k9 A; f, K 《上班族需要四种水》, a: C. }- K" a6 N
排毒: 清晨一杯水。 很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洁剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。姜良铎提醒,早上别喝太凉或太热的水,温度以40摄氏度左右为宜。" Y: s) N9 Z) \5 d- q9 C
烦燥: 多多喝水。 大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦燥时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出。
1 {- \9 e4 R; @/ e; g( e+ e 减压: 做决定前喝杯水。 英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰。
8 S6 y: D; W% j. u& ~9 T) J2 g f 不渴: 也得喝水。 香港卫生署曾做过一项调查,有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2-3小时排尿一次。6 M% T! }- d9 \
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《老人要小口喝水》
8 |# } c# m6 K$ e5 B, ?! y 睡前: 抿上两口水。 当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。
9 J0 \0 ~& W: Q5 n+ V2 K# z 洗澡后: 慢慢喝水。 很多人洗完澡觉得渴,会端起杯子一饮而尽。北京医院心内科主任医师沈瑾说,老年人体质虚弱,心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快,喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担。
+ u% Q) c, O$ i, X. |" m 运动后: 跟着心跳喝。 沈瑾说,老人在运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。如果立即大量喝水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍为平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。 |
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