冬泳的好处和注意事项

海河轻游漂

               冬泳的好处和注意事项

  我是冬泳迷，坚持了20多年冬泳。对冬泳独有情钟。爱研究冬泳的理论。爱收集冬泳的资料。爱学习新知识。爱钻牛犄角，现在一直在与泳友争论，冬泳到底是一项什么运动。好处是什么？至今答案不确切。有人说。冬泳是一项古老的勇敢的健身活动，被誉为勇敢者的运动。我多年实践，认为：冬泳是一项挑战自我极限的高速高效高险的运动。一定要因人而宜。冬泳强身健体，增强体质。但冬泳不治病。所以告诫患有慢性病的泳友一定在医生的监督下冬泳，以免意外。

（一）
冬泳的好处：天津地区冬泳定为在水温14度。就视为冬泳。冬泳突出一个“冷”字，全身都浸泡在低水温中，由于水温，气温，体温的差距大。在水中能游上几分钟，运动量似乎不大，但能量消耗巨大。据运动医学专家测试：在0度水中冬泳2分钟能消耗211,29千卡能量。与地面上消耗能量相同的运动是：打29分钟的羽毛球；38分钟的网球；57分钟骑自行车；48分钟的跳绳；慢跑3000米。真是一项好的运动。强刺激对身体能量消耗极大，对机体的代谢功能的刺激是剧烈的，锻炼的效果是明显的。请记住：不是所有的人都适合冬泳。

（二）
增强心血管系统功能。血管体操，皮肤遇到冷刺激后。先收缩再扩张。血管壁的一缩一张，增强血管壁，血管的弹性。增强血管的韧性。调节血管的神经功能防止血管的硬化和老化，还可以促进血液循环，供应心肌营养的冠状动脉血管血流量加大，加快，提高心肌的微循环和营养供应，使心肌发达收缩更有力。增强了心血管系统功能。

（三）
可改善机体脂代谢。冬泳时对人体热能消耗极大，迫使机体产热过程加快。这样糖元脂肪加速分解。同时冷水刺激还可反射性引起甲状腺分泌量增加。甲状腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧化。消耗了能量。达到身体各项指标正常。

（四）
可改善大脑皮层的体温调节功能。增强了人们对寒冷适应能力。因为大脑中 的体温调节中枢经常受到冷水刺激，会更加敏捷，有效地控制和恒定体温。一旦人们受到寒冷刺激，大脑能准确地调节身体产热与散热过程。可以预防感冒，增强体质。

（五）
增强免疫力。增强内分泌系统的机能。冬泳可使肾上腺皮质分泌激素加快，进入循环系统，增强血液中抗体的生成，从而提高身体抗病能力和肌体的免疫力。

（六）
增强大脑神经的兴奋性。使人精神兴奋，心情愉悦。我们冬泳时，身体产生大量的阴离子。阴离子具有降低血压，改善肺换气功能。调节大脑神经的与抑制功能，使人恢复疲劳，体力充沛，

（七）
磨练人的坚强意志品质，冬泳锻炼必须坚持长期性。持之以恒。尤其冬三月要一天不拉，需要毅力啊。与寒冷作斗争，与自己的惰性作斗争。战胜自我。挑战自我这才是最难最难的啊！

（八）
冬泳必须坚持科学性。遵循人体客观发展规律。坚持定期检查身体，符合冬泳身体的要求。你的收获是巨大的，23年的冬泳经历看出了冬泳锻炼的真谛。冬泳者的自豪！冬泳者的伟大。天津冬泳界发展冬泳趋势很乐观。未完待续。

千万里路行

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白白鲨

总结的好！谢谢了。

不倒翁！

楼主辛苦了

海河轻游漂

回复 4# 白白鲨
谢谢你。泳友的情义深似海，一起交流谈收获，身体健壮是幸福。
代码太难了，输不对，

海河轻游漂

回复 5# 不倒翁！
谢谢，不客气。一起游泳吧，健康长寿！

海河轻游漂

回复 3# 汾河魂郭
你好，你们那里水温低吗？在太原吗？欢迎一起切磋冬泳体会。要科学冬泳，

武穴江边

又来学习一遍，我也是冬泳受益者，今年是第二个年头，朝你的目标努力！

尹锦华

更加增强冬泳的信心

海河轻游漂

回复 9# 武穴江边
你好，你正是冬泳最有劲的时候，又要多游，又要快游。冬泳带来的好处，你体会最深。

海河轻游漂

回复 10# 尹锦华
你好，冬泳需要心理训练。毅力和信心鼓舞你冬泳。

夏橙

学习了，谢谢！

广东石头

好文章，学习了。

畅游大海

学习了，谢谢楼主！

宣城冬泳

冬泳的好处和注意事项  我是冬泳迷，坚持了20多年冬泳。对冬泳独有情钟。爱研究冬泳的理论。 ...
海河轻游漂 发表于 2010-9-16 17:05

    真好!

海河轻游漂

回复 16# 宣城冬泳
谢谢。常联系，常交流。常进步。强健体魄 。

海河轻游漂

回复 14# 广东石头
你好，你们在那里冬泳，珠江？游泳池内，

海河轻游漂

回复 15# 畅游大海
你好不客气，努力坚持，好处多多。

和平鸽

飞蛙

好文章，学习了。