水中行走可强健膝盖预防关节炎

白山龙

　　膝盖可以说是我们最重要的一个关节了。在大风降温季节到来的时候，很多人会出现关膝节疼痛症状，严重影响工作和生活。对此，上海市创伤骨科临床医疗中心关节镜外科主任赵金忠认为，至少1/4骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。因此，年轻人在日常生活当中一定要注意保护膝盖，膝关节损伤一定要尽早诊治。
　　保护：太极拳练习不宜时间过长
　　赵金忠提醒年轻人，在日常生活当中一定要注意对膝盖的保护，避免造成膝盖损伤，引起长期的关节疼痛。
+ R7 i7 L" M3 C! X! p3 P' l　　首先，在生活和工作当中要注意避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍；如果的确是工作需要，最好改为坐在小板凳上工作；年轻女性逛街不要穿高跟鞋，避免对膝关节造成大的冲击力，导致关节发生磨损。
9 ?& R6 G2 |! i5 w& o　　其次，参加体育锻炼前一定要重点对膝关节“热身”，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节；不要过长时间练习太极拳，因为太极拳当中有较多的持续缓慢的下蹲位动作，造成膝关节的负担过重增加磨损。
　　第三，在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
　　增强：白领可选择坐姿抬腿增强关节
　　俗话说人老腿先老，赵金忠认为，只要在日常的运动当中注意保持和增强膝关节，就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。
　　第一，坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。
( H8 ?8 a5 ^7 H　　第二，骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。
0 m" W- A7 M, V: D6 ?6 W　　第三，用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。
　　第四，在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。
　　第五，办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。

自由人

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菊香子

方法简单可行，我试试！

白山龙

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4 u1 u2 G4 u5 T2 u2 u% U菊香子 发表于 2010-9-25 10:54

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