肩膀宽者多练下半身可塑造完美体型

白山龙

　　有一类女性肩背部较宽，胸部丰满，腰部和臀部相对较窄，这种身材叫做“运动员身材”。这种体型的女性锻炼时，重点应放在下半身的练习上。
2 d+ M7 C* P  Q- P! ]　　锻炼腹肌的方法有：
+ ]  d; p" _: G1 o4 x　　1.仰卧起坐。
; E6 W' h* y" `& d8 O/ Z, q, W* l　　2.平卧举腿。
0 b2 p4 R+ k1 V3 B; J  W　　3.扭腰、弯腰，可让腰腹产生拉伸的感觉，对减少腰侧脂肪特别有效。
8 k; {2 W  c1 O6 l! k3 r6 J　　健美臀部的方法包括：
8 N/ L+ B6 {$ z3 ?( ]! E$ O　　1.跪撑后抬腿：身体采取跪立姿势，双手与肩同宽放置地面。右腿与双肘支撑，左腿向后伸直抬高，大腿与地面平行，手臂前伸(如图)，静止用力10秒钟后还原，重复10次后换边。
+ }" K7 U8 W4 f& g* k　　2.仰卧挺髋：仰卧屈膝，髋部用力向上挺起，腰背离地，呈反弓形，静止10秒钟后还原，重复10次。