科学冬泳来自多年的实践

海河轻游漂

                  科学冬泳来自多年的实践

冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非人人适宜，我是冬泳迷，随着年龄的增长。对冬泳的认识更加明确了，参加冬泳已经是很勇敢了，顽强的毅力。良好的心理状态，被称为挑战自我极限的勇敢者。关键是冬泳必须掌握一个“度”。近几年我目睹了天津冬泳界几起冬泳的意外。使我更加努力学习，充电自我。身体不能使我再过冬了，但我还要探讨冬泳的奥秘。。再一次谈自己的体会 冬泳注意事项。曾记得大连冬泳协会主席在南极水温1度，游了40分钟后，休克抢救的情景，不提倡。这是教训啊！下面谈冬泳 科学性与探讨的几点意见：

（1）
冬泳一定要摆正自己的位置，正确地评估自己的身体健康状况。最好进行一次全面检查身体。做到自己心中有数，做好预防工作。这是冬泳的前提，

（2）
冬泳应该从秋季开始，随着气温的下降，我们的皮肤逐渐适应，此时游泳的出勤率要高，至少一周不得少于3次，否则冬泳坚持不下去。这是冬泳基本条件之一。

（3）
冬泳前的热身活动十分重要，慢跑有氧，激活肌肉，预热肌肉但不要出汗。拉伸动作，一边活动一边脱衣服。穿着泳装再活动5分钟。热身20分钟即可。

（4）
关于冬泳的时间;,.随着气温的下降，冬泳的时间逐渐减少，。还要根据自己情况确定一个比较安全的数值。中老年人更应按照自己的身体情况来定。冬泳杂志提议。在14度水温不要超过14分钟。降1度减1分钟。这是冬泳时间的上限。人的差异很大。极个别的泳友耐寒能力强，能在1度水中呆20分钟。这是差异啊！

（5）
冬泳的心理也很重要。每当刮起西北风。气温下降时。自己心理一定要战胜自己。坚持再坚持，这是毅力的作用。我每逢遇到这种天气，必须做一番思想斗争啊！才能坚持冬泳。

（6）
冬泳要自知之明。千万不要逞强。不要与他人比赛，比高低。天津有个北极熊，耐寒能力数第一。一次冬泳在大家鼓掌下冰水中游了29分钟。冻透了。嘴唇发紫，浑身打哆嗦。走路晃悠悠。结果送医院了。从此告别了冬泳。

（7）
冬泳一定自觉遵守生活作息时间。合理营养。保证睡眠。这是冬泳的基本常识。

（8）
我的实际体会。收集其他泳友的资料。有一条大家参考。在8度以下水温的情况下，请不要二次下水冬泳。因为第一次冷刺激后身体所以器官，肌肉，血管，关节都在收缩。上岸后，需要大量的运动恢复。跑步。跳绳。做操。活动40分钟。身体刚恢复。第二次再冷刺激。感觉就厉害了心肺，肌肉都承受不了了。容易心脏衰竭。猝死。天津确实有例子。

    以上是我个人的多年积累的体会供大家参考。欢迎交流。完。

海河

科学冬泳来自多年的实践冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非 ...
海河轻游漂 发表于 2010-9-19 19:03

我建议把文章发到‘冬泳科研专区’去。

感激的人

回复 2# 海河


   

         我同意，这样的经验，其实也是我们多年冬泳的体会，想起多少年前，游冬泳天气是多么恶劣，大雪不管多厚，那时候骑着摩托车，稍不小心


就会挨摔，照样每天必到，记得，有一次，下大雾，我开着车从河西往水上方向走，到了八里台立交桥就迷路了，怎么转也下不了桥，最后下了桥，

一问才知，方向去了六里台，整个相反。现在说什么也不可能那样做了，理智是最聪明的，不能为了锻炼，发生别的意外，那样
太不合适了。

海河轻游漂

回复 3# 感激的人
你好。是啊。下着大雾，在海河中游泳。都迷失了方向。靠大声呼喊，找自己的泳友，顺着声音游会，有意思啊！

蓝色海湾

回复 1# 海河轻游漂


    谢谢，经验宝贵，教训深刻，科学冬泳，健康快乐！

四元柱

冰团战友

想了解一下楼主是由于什么原因不游了。

海河轻游漂

回复 7# 冰团战友
你好，我确实冬泳了23年，自81年至2004年，每年过冬。自从查出我颈椎退行性病变后，医生告诉不能游了。家人更不让游了。但我坚持游到11月底，水温11度左右。来年3月再恢复游泳，我心里有些怵。怕引起颈椎病。但我还在研究冬泳，我离不开游泳，还在收集冬泳个资料。打听冬泳的信息。冬天我坚持跑步。

冰团战友

回复 8# 海河轻游漂


    我和您的情况极为相似，在游冬泳17年后的去年间断了几个月，今年3月6日下水，（还属于冬泳的期间内）又接上了。原因也在腰椎上。有时间交流一下，我们可以通过海河联系上。祝你健康快乐！

外环线

我也很想知道，因为我的颈椎、胸椎和腰椎都有问题，以前曾经卧床不能动，是因为游泳才像是换了一个人，所以我冬泳时非常小心，时间很短，因为不太懂，也不知道问谁，希望大家多说说，我也能从中得到学习，谢谢水上轻游漂的帖子！

冰团战友

前几天的一个早上，我游泳时突然感觉腰痛，但我还是坚持游了一千米。这两天天气凉没去游。腰疼，可以肯定是因为水凉，气温低，没有活动开，匆忙下水，使血液循环发生障碍。

胡子王

回复 1# 海河轻游漂


    多年冬泳的经验之谈，精品！

汉水襄江

加一条，冬泳后的热身活动也十分重要！

外环线

回复 11# 冰团战友


    可以试试：用大盐装个袋子，放微波炉打热，放在腰上很舒服。冬天弄个护腰带上，游完泳跑完步再带上，也能管点用。。

冰团战友

回复 14# 外环线


        这两年我采取一个冬季（10-12月）模式：平日（周1-5）跑步，六日下水，也不错。但去年坚持得不好。
    10-12月主要是天太黑，时间短准备活动和泳后恢复时间上不好保证。六日可以多活动尤其是出水后。
    腰痛沾凉、沾累肯定不好。因此，下水时间和跑步强度都要控制好。您说的腰带我做了一个，打乒乓球时间长了要戴，平时怕麻烦。去年开始有时用一下利德治疗仪，和您说得大盐疗法差不多。大盐我也准备试试。
    我还打算近期到医院检查一下，过去腰椎没有做过CT，主要想把肾病排除一下。
    谢谢您。

天津老黄牛

我建议把文章发到‘冬泳科研专区’去。
海河 发表于 2010-9-19 19:12

                                    

雨蒙

海河轻游漂

回复 12# 胡子王
你好，盼着在一起游泳，交流。谢谢你的夸奖。

海河轻游漂

回复 9# 冰团战友
你好，我所以研究冬泳，了解冬泳，收集冬泳信息。为了我要科学地参加冬泳。因为年纪逐渐大了。有时冬泳后，夜间睡觉。腿抽筋。缺钙？凉了？能量营养？过力？还没有占到原因。这也是不敢过冬的原因。

海河轻游漂

回复 16# 天津老黄牛
你好谢谢，水上的老泳友我还有印象。一起学习吧。交流啊！