怎样冬泳有益健康

老冬泳 · 发表于 2010-9-27 18:39

良师益友 :

有了温水泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？本刊为你一一道来。

　　冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

　　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。

　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。

　　做好冬泳三步曲

　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

　　冬泳前不要饱食

　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

　　哪些人不宜冬泳

　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良

　　冬泳让人轻松愉快

　　幼年时，父亲教会了我游泳。1981年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，1994年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。

　　冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。

班头 · 发表于 2010-9-27 19:13

是的，冬泳有益健康，但应以科学为先导，不能盲目蛮干。

飞蛙 · 发表于 2010-9-27 20:09

冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。& J* F B& l5 O1 m# S2 a' k

天边晚霞 · 发表于 2010-10-5 14:33

^{分析的很好，学习了。}

广东石头 · 发表于 2010-10-14 15:02

汉水襄江 · 发表于 2010-10-14 15:20

冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。

luoluo · 发表于 2010-10-15 07:53

有道理好好学

过来，美女 · 发表于 2010-10-20 20:30

秋天高云淡 · 发表于 2010-10-31 17:44

认真学习

寂寞五筒 · 发表于 2010-11-22 16:32

科学冬泳，有益健康！

老娃哈哈 · 发表于 2010-11-23 17:45

冬泳有益健康，但应以科学为先导，不能盲目蛮干

舞山山 · 发表于 2010-11-24 08:00

科学冬泳，有益健康！

海豚大侠 · 发表于 2010-11-24 08:37

学习

冬泳快乐就好 · 发表于 2010-11-24 23:57

好文章。我已经转载了.

大连缘石 · 发表于 2010-11-25 04:46

好文章！收藏了！

猎豹222222 · 发表于 2010-12-7 09:53

科学冬泳！健康冬泳！安全冬泳！祝冬泳健儿健康快乐！

飘STAVA · 发表于 2010-12-7 10:13

分析的很好，学习了。

千锤百连 · 发表于 2010-12-7 12:53

从现实来看，就冬泳文化方面，冬泳网的影响已经大于中国冬泳委员会，冬泳网的特点从某种程度反映和影响了冬泳运动和冬泳文化，冬泳网已经成了实际意义的网络版中国冬泳委员会，全国各类健身组织只有冬泳网能做到这一点---整体性的宏观有效控制，我们不得不承认在对中国冬泳文化的整体性影响和控制方面，冬泳网成功了，可以说是空前的但不一定绝后的成功，冬泳网老板是北京人，这也充分体现了北京文化的特点---政治文化。

一尾鱼fang · 发表于 2010-12-7 16:28

好文章！

知足者常乐 · 发表于 2010-12-9 11:23

是的，冬泳有益健康，但应以科学为先导，不能盲目蛮干。

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怎样冬泳有益健康

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