【转贴】冬泳资料]冬泳的魅力、好处与坏处

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[冬泳资料]冬泳的魅力、好处与坏处 冬泳的魅力:   1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。  2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。   3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。   4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。   5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。   6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。   7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。   8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。   另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。   任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。   首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。   注意事项：   1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。   2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。   3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。   4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！   5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。   6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。   只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。   最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。 191.jpg (57.74 KB) 下载次数:0 3 小时前 收藏 分享
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记冬泳的16条禁忌：
    冬泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
  一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

  二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

  三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

  四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

  五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

  六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

  七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

  八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。

  九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

  十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

  十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

  十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

  十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

  十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

  十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

  十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。





冬泳7大危险与对策





  冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险，本文介绍的对策是保证你冬泳安全的“秘诀”。
  危险：冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。

  对策：坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。

  危险：冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。

  对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

  危险：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。

  对策：将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。

  危险：冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。

  对策：在冬泳前后不要饮酒。

  危险：冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。

  对策：出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。

  危险：冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。

  对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。

  危险：江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。

  对策：冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水。

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荆楚网消息 (体育周报)
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冬泳健康好处多


    荆楚网消息 (体育周报) 从严格意义上讲，冬泳是指立冬至立春期间，气温在10℃以下，并在户外自然水温下的游泳活动。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处：
    1、锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。在长期这样的低温考验下，冬泳爱好者的耐受力当然就比普通人要强，战胜困难的勇气要比常人高。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”，目前很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。
    2、增强心肺功能。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，心脏每分钟的输出量比常人要多1-1.5升。这是因为人体在受到冷水剌激后，全身的血液循环加快，新陈代谢大大加强，人的皮肤受到冷水的剌激，使皮肤血管急剧收缩，大量的血液被吸入内脏器管及深部组织，使内脏重要脏器的血液扩张，机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表，这样有特点的一张一缩，使心血管系统得到了锻炼，增强了血管的弹性。人体在受到冷水刺激后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，而后进行的是深长有力的呼吸，这种特有的呼吸能使肺组织的弹性大大提高，从而能吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到加强。而长期的深吸和深呼，使呼吸肌也得到了较好的锻炼，胸廓随之扩大。3、神经内分泌系统的调节能力提高。冬泳时当人受到突然的强冷刺激后，甲状腺素、肾上腺素的分泌都会明显增加，而且血液中红细胞内还原麸氨基硫的含量和铜锌超氧化歧化酶的含量也相应增加，这些都可提高红细胞携带氧气的能力，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。4、体温调带能力增强。冬泳时人在水中体温散失的速度大大加快，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加快体内能量代谢过程，以产生更多的热量来维持体温的恒定，使大脑皮质对热的产生及散失的调节形成条件反射，从而提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力，因此人体调节体温的能力得到了提高，天气忽冷忽热对于冬泳者来说没有丝毫的影响。5、人体免疫力提高。人们常说经常参加体能活动会增强体质，运离疾病，提高健康水平，而长期坚持冬泳则更是使锻炼者受益匪浅，如冠心病，高血压，气管炎，呼吸道感染等疾病都与冬泳者无缘。
    不过，冬泳锻炼者也要注意如下事项：一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等不宜参加冬泳，另外，患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；三是入水前要做好充分的准备活动；四是儿童和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；五是要循序渐进，持之以恒，秋季开始掌握适宜的量和度；六是不宜跳泳，猛然入水容易诱发病情，水中冰块容易划伤皮肤，水下异物容易导致意外，也耽误救助；七是起水后立即擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或在水下呆的时间长。
曾庆肃（华中师范大学体育学院）

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我是胖头鱼

好好的帖，对我们冬泳人很有帮助。大家有空多看看。根据自己的身体条件，进行有计划的科学冬泳。

乐分享

     理论加实践，不断总结经验，接受教训，就会最大受益。谢谢朋友转的好帖！