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冬泳一定要闯三关 随着气温的不断下降，寒冷的冬天来临了，当水温低于7度时，此时冬泳为冰泳。必须闯三关。这是我在多年冬泳中总结的，供泳友们参考！ 随着科技的不断的发展，人们对科学冬泳的认识越来越清楚了。科学冬泳的体系也逐渐形成了，进一步指导冬泳人更科学地冬泳。达到提高人们的健康水平。延年益寿。让冬泳健身在人们心目中扎根，进一步弘扬冬泳精神！ （一）
冬泳前准备活动热身关： 冬泳与其他运动一样，运动前，冬泳前必须进行准备活动，将全身肌肉预热，各关节，韧带伸拉活动开。冬泳前的热身活动比较特殊，既要不间断地进行活动，让全身肌肉参与，而且不能出汗，就要一边脱衣服。一边继续活动。随着气温的降低，热身活动越要充分，最后必须穿着泳装亮亮身子，让身体皮肤适应气温，穿着泳装也要活动，准备下水冬泳。 冬泳前，必须问问价？多么幽默！这是老冬泳队员总结的，就是问问今天的水温是多少，做到心中有数。因为心里对水温很敏感，身体对水温同样敏感，这样可以掌握自己游 的时间。防止在水中时间过长。 （二）
冬泳在水中适应关 冬泳人在水温4度以下水中，究竟能呆多长时间科学。至今理论上没有明确规定。结论是：因人而宜。我们冬泳人在长期的实践中，每一位都有自己完整的一套在4度以下温度冬泳的方法。有的按时间游：1度水温游1分钟，4度水温游4分钟。有的按划水的次数多少来游，这是大多数。个别的冬泳奇人游得时间长。那是少数。但不能违背身体的适应能力，否则就要接受教训的。 在4度水温中冬泳要适应三个阶段： （1）
寒冷期：刚下水冬泳时，遇到的是寒冷强刺激阶段。何谓强刺激？一般指水温与体温温差超过30度时，就称为强刺激。这是国外挪威那里的报道。温差30度称为强刺激，所以冬泳是最勇敢人的运动。就在于此。在水中寒冷期的时间，人与人不同，但差异较小。一般30秒—90秒。 （2）
温暖期：在冰冷水中身体适应了，心脏泵出的血液，使皮肤，身体各器官适应水温了。这时感到不冷了。但时间很短，就10-30秒。个别人适当长一些， （3）
寒颤期：温暖期过后，就是寒颤期，首先是嘴唇发紫，缺血。其次上岸自然大哆嗦。控制不住，要求必须在寒颤期前上岸， （三）
冬泳上岸后回暖运动关 这一关是冬泳健身的关键一关。上岸后最冷的部位是末梢神经部位，具体是手指肚，脚趾头，耳垂。所以要求：冬泳的装备是！棉手套。棉垫子，厚袜子，线帽子，耳套。上岸后立即披上浴巾，擦干身子，带棉手套，带帽子，耳套。穿厚袜子。穿好舒适的鞋。不急于穿棉衣。立即做连续激烈的运动。甩手活动，快速踢腿活动。快速跑步；快速双腿跳。让心脏增加泵血量。这样可以从内往外暖和，随着运动的时间加长，可以一边运动一边穿运动衣。还要运动，有时头发结冰了，靠运动让全身暖和，直到穿上棉衣。还要运动。强度小了。回暖了。一般在40分钟以后，有的还长。它取决于在冰水中的时间。冬泳后精神焕发。劲头足，工作热情高。达到冬泳健身之目的。 现在还讲究冬泳后，合理营养。补充高能量的碳水化合物，蛋白质的食物。恢复快。我们泳友要总结这一方面的经验。营养补充也要适应自己。注意食补重于药补。冬泳人胃口好，消化好，身体棒！完。参考！ | 
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发表于 2010-11-23 09:47
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发表于 2010-11-23 10:10
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