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本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法2 q1 _8 K5 L" [/ ~/ a
1。自由泳：抱水的时候不会损伤肩部的方法
8 m0 ?1 E, W. t4 y' W. b3 R. h ○正确动作：保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧，方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉，肩部就不容易受伤。
2 {: p' b+ M, E. P) ]3 i （上部显示文字：腰部先发力不容易受伤）9 T' L$ C9 t$ Y
×错误动作：转体时胳膊先行发力，胳膊肘跑到双肩外侧，肩部就容易受伤。+ c& v7 i6 P& J* C& O, p, d- R
（上部显示文字：胳膊先发力容易受伤）3 Q% P* z+ @2 J4 K1 g1 h# |* z3 }
△注意动作：过于意识S字的话，也会使胳膊肘跑到身体外侧，从手开始发力人容易游成这个样子。
. i6 Q" l5 U: t4 K; l3 s- g. M （上部显示文字：虽然肩部不太容易受伤，也不会游得很快）
2 U* `$ ]; ?9 s2。仰泳：（从1分47秒开始） 抱水的时候不会损伤肩部的方法
2 W; m0 D1 H4 Y7 F ○正确动作：和自由泳一样，转体时要从腰部发力，而不是胳膊，这样呢，胳膊会随着腰的转动而转动。
/ [% x4 }) H# ^' [ 划水的时候胳膊肘比肩高的话，容易使肩部受伤，通过转体的话，就不会损伤肩部了。
1 ~. F6 D( ^8 T- u$ Q （上部显示文字：通过大幅度的转体，使胳膊肘不到肩的后面）: p1 k9 m3 Y" p$ @7 _' _( [8 z6 P
7 _- P8 }" h: r6 d ×错误动作：如果不通过转体，只是胳膊用力的话，为了加大抱水深度，而胳膊肘弯曲，
$ R2 s2 L8 L. x' w. T! f$ Z% q 造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水，给肩部带来很大的负担，
# h$ F9 F6 d. w Q e 采用这样的姿势游的话，使肩部受伤的可能性会非常高。6 Q6 u. m- {) O: D
（上部显示文字：浅的转体时，不应该做深度抱水）0 x; \6 C8 w: B! a5 T4 E
△注意动作：（3分9秒开始）Master的人采取这种动作的人也比较多，
, v5 u. \' |" r! G 这种游法给肩部带来很大的负担，结果是肩部容易受伤( \8 L8 m! \* z6 M3 p, I
（上部显示文字：浅的转体时，应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。）
& H/ g, n: L$ T$ P5 S6 |3。蛙泳：（3分43秒开始）不给膝盖带来损伤的蹬腿方法5 G8 v/ x% X! l& @ p$ Y
○正确动作：蹬腿的时候，应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心，想象着使股关节在关闭的感觉，9 y" E4 n; o* a! X, h3 e
向后直线地蹬出，这样会减轻对膝盖的负担去$ n; s! J- w6 R2 y
（上部显示文字：不固定膝盖，一边关闭股关节，一边直线蹬腿）) g' F5 W9 Z) k. }7 _0 v
×错误动作：以膝盖为中心蹬腿的话，容易使膝盖负伤
9 e5 _; I5 q' D6 j （上部显示文字：以膝盖为中心，容易受损）$ ~* J# C1 w: C0 m# ~
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4。蝶泳：（从4分20秒开始）不会使腰部受损的游法
) d7 A. z8 a1 R! i4 T1 q ○正确动作：比较好的方法是，游的时候想象着在水里穿梭的感觉，5 E% v8 t: P! N4 l, _
呼吸的时候，有意识的不弯腰; D4 Q0 O$ Q1 o) j7 ]! R T
（上部显示文字：划水结束的时候呼吸）
( n# _" e" V) h# A ×错误动作：双手在水面上的时候呼吸的话，为了克服双手在水面上产生的重力，只好用打腿克服，
' {, J8 T( J; k( M& p0 Y+ V 会使腿弯曲，结果就是，全身都在向后弯曲，会使腰部受伤
/ J0 G) ^! l6 T （上部显示文字：呼吸晚了）# _/ x3 e6 E$ V* t
呼吸太早的话，划水的时候腰也是弯的，加大了弯腰的时间，使腰部容易受伤。5 l& }6 q: O# b# s
（上部显示文字：呼吸早了）
# O; r5 {8 R5 W0 ] ○正确动作：（从5分20秒开始）把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
$ E3 m- W$ o" l7 f, \8 Y8 ?$ ^ （上部显示文字：浅浅地，加大前后的长度进行身体波浪动作）% @7 |% e5 m. J& s& A
×错误动作：Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多，潜得太深的话，
) E0 E1 l L! w. K 升上来的时候，就会弯腰，使腰部容易受损。
6 _' `- i S8 K7 l （上部显示文字：潜得太深，腰部容易受伤）
. _4 y1 H) r0 y) k% O V三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法，感谢yaoyaozq翻译
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发表于 2010-11-24 14:57
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