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本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法- K; p. |$ {! w! \% F' E2 e# i$ j
1。自由泳:抱水的时候不会损伤肩部的方法# ~5 v$ M* P+ a* g6 [/ E
○正确动作:保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧,方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉,肩部就不容易受伤。
$ |$ }: ?' _$ o1 T, p (上部显示文字:腰部先发力不容易受伤)4 W# |) n, H/ _9 h
×错误动作:转体时胳膊先行发力,胳膊肘跑到双肩外侧,肩部就容易受伤。+ g) J4 ]; Z# i( u
(上部显示文字:胳膊先发力容易受伤)
5 K9 c! e4 W% i7 [% z/ k' _ △注意动作:过于意识S字的话,也会使胳膊肘跑到身体外侧,从手开始发力人容易游成这个样子。
S$ L: P7 F6 k. L (上部显示文字:虽然肩部不太容易受伤,也不会游得很快)
( Q- T6 ]9 ?/ c$ o2。仰泳:(从1分47秒开始) 抱水的时候不会损伤肩部的方法$ `1 I$ Q/ \' F# x: U7 a4 b- D
○正确动作:和自由泳一样,转体时要从腰部发力,而不是胳膊,这样呢,胳膊会随着腰的转动而转动。
/ {4 R$ i, L2 Z6 H& [ 划水的时候胳膊肘比肩高的话,容易使肩部受伤,通过转体的话,就不会损伤肩部了。
. I) Z$ a6 k" d (上部显示文字:通过大幅度的转体,使胳膊肘不到肩的后面)
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9 I y/ [' e" j$ n. z# b ×错误动作:如果不通过转体,只是胳膊用力的话,为了加大抱水深度,而胳膊肘弯曲,: M; I- w+ S- w9 i& V: C$ y/ ], y
造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水,给肩部带来很大的负担,
; Z* d, D2 g6 ?; }8 Q, Z, T 采用这样的姿势游的话,使肩部受伤的可能性会非常高。1 t7 @5 h8 p+ X' P9 e
(上部显示文字:浅的转体时,不应该做深度抱水)
! i9 Q7 b! b9 `3 P. I+ _8 k △注意动作:(3分9秒开始)Master的人采取这种动作的人也比较多,
* l( k& V8 Y/ s; l9 z1 S 这种游法给肩部带来很大的负担,结果是肩部容易受伤( V8 w: G! ~/ f
(上部显示文字:浅的转体时,应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。)4 \, X4 S8 k j
3。蛙泳:(3分43秒开始)不给膝盖带来损伤的蹬腿方法" f& a2 s9 n% h1 P% Z
○正确动作:蹬腿的时候,应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心,想象着使股关节在关闭的感觉,0 D5 x) d4 T+ Z# f
向后直线地蹬出,这样会减轻对膝盖的负担去
4 y$ {+ h/ p6 P9 H5 B (上部显示文字:不固定膝盖,一边关闭股关节,一边直线蹬腿)% u8 a7 ~5 `, \, h: l" }
×错误动作:以膝盖为中心蹬腿的话,容易使膝盖负伤
- A/ o0 Z3 }+ C8 _7 `( d (上部显示文字:以膝盖为中心,容易受损), |9 p4 H/ _# ~5 c( D6 M" [
, G+ Z6 L. B5 w! {4。蝶泳:(从4分20秒开始)不会使腰部受损的游法
. i2 E* |7 s, ^7 t& A& `2 h8 H ○正确动作:比较好的方法是,游的时候想象着在水里穿梭的感觉,& i2 E: _: v; L5 d9 _7 Q
呼吸的时候,有意识的不弯腰- N! ]- M8 P2 @
(上部显示文字:划水结束的时候呼吸) ^; }& t; z7 I( C" R) [, e
×错误动作:双手在水面上的时候呼吸的话,为了克服双手在水面上产生的重力,只好用打腿克服,
8 s: W' ? B1 }3 V8 F 会使腿弯曲,结果就是,全身都在向后弯曲,会使腰部受伤
& Y2 D0 W7 I- i, O9 E1 W (上部显示文字:呼吸晚了)2 G! o% [1 S( g/ x0 O; ^
呼吸太早的话,划水的时候腰也是弯的,加大了弯腰的时间,使腰部容易受伤。) E: E5 Y" X+ }- w1 P
(上部显示文字:呼吸早了)
: e3 Z; |+ i: l ○正确动作:(从5分20秒开始)把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
8 c9 M I" B5 A! l (上部显示文字:浅浅地,加大前后的长度进行身体波浪动作)# \) W& U7 [% W8 s* j
×错误动作:Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多,潜得太深的话,
! Y( T, \8 x3 q/ w 升上来的时候,就会弯腰,使腰部容易受损。
4 U! H0 t. e+ ~. }+ f+ x (上部显示文字:潜得太深,腰部容易受伤)
' ?( Z( ]5 C5 N- c8 ]& I! D6 l三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法,感谢yaoyaozq翻译, \$ k5 f3 Z' z6 B8 y
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