掌握！

海豚大侠

                      游泳    如何掌握运动强度？

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
% T4 N* Y  A" W2 A: z5 o年龄（岁）             30  35  40  45  50  55  60  65  70  70   以上
5 ?  L3 y/ h. O+ A/ P极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130  125 120 115 110

一石击水

超过极限我们称“傻游”！！     
$ ]. }1 v, R0 h/ }! A1 k冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）

lizhe

科学冬泳
$ G! H; L8 E) p4 o, M愉快健身！

海豚大侠

v( Z) Y% u9 p# u% s
2 Z% \3 R5 X* ~) J; N4 e/ [冬泳的水温标准：
. y4 J- @1 s% W标准水温：24-20度
初冷水温：19-15度
+ `) H, F4 D1 i0 G5 @. v5 v) G' N中冷水温：14-10度
寒冷水温：10- 5度  ( y$ F  T7 ^: v. z5 Y7 F
/ [  N. o& I- k. A, f0 V强冷水温： 4--2度+

沙流河

修理工

回复 4# 海豚大侠
5 P. m0 g- L: H) o* u- Z
8 e8 c: G) s6 D7 w
   

一石击水

v( Z) Y% u9 p# u% s
冬泳的水温标准：
! |/ J4 E  M9 J0 o" _, {标准水温：24-20度
初冷水温：19-15度
中冷水温：14-10度
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0 `6 y" z6 k& y4 w海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42

2 q" j  {6 ~6 Z! n这是指导性文件，望遵守！

. c, |; ^1 y' ]+ k" j7 O

云蒙山的红叶

AAA

晋中海豹

海豚大侠

    掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。

海豚大侠

      人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。

海豚大侠

    冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。