探索健康长寿之道--冬泳

老翁

       探索健康长寿之道---冬泳                                                                                                                                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              
道路上已公认运动对健康长寿起着重要作用。“生命在于运动”、“没有运8动也就没有健康”等论断都说明运动的重大意义。

    游泳是运动医学中最佳健身科目，它也可作为一种特殊治疗方法。在日本有的大学专门开办了“游泳医院”，收治肾脏病、糖尿病、肥胖病、气喘、过敏症及其它一些疾病。对妊娠期一些并发症如腰痛、静脉曲张、痔疮及胎位异常也都有疗效。

    冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。

    凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

    关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。

    冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。

    冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。

    自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

    综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。

    笔者今年70岁，通过3年冬泳切身体验，受益匪浅。既往虽大病没有，小病不断，自冬泳后即感到食欲良好、睡眠香甜、自感精力充沛。慢性咽炎、过敏鼻炎已不再犯，达到了心身俱健的效果。?
本篇文章来自<A href='http://www.100md.com'>百拇医药网</a> 原文链接：http://www.100md.com/Html/Dir0/11/12/57.htm个

快乐老船长

老翁

SOD什么意思 ：

     SOD 英文全称：Orgotein (Superoxide Dismutase, SOD)
  术语：超氧化物歧化酶
  别名：肝蛋白、奥谷蛋白

老翁

SOD（超氧化物歧化酶）是一种源于生命体的活性物质，能消除生物体在新陈代谢过程中产生的有害物质。
对人体不断地补充 SOD具有抗衰老的特殊效果。

海欧

好贴，学习了。

鲨鱼皮

回复 4# 老翁


    冬泳人都有受益!我冬泳、我健康、我快乐！

冬泳浪人

非常好的冬泳科普文章。
另外，文中提到的高密度脂蛋白、低密度脂蛋白，很早以前不明白，前六七年体检时，当时我的高密度脂蛋白高于体检标准的上限值，而低密度脂蛋白在下限值附近。当时，我也不知道是什么含义，我询问医生时，医生解答说高密度脂蛋白越高越好，低密度脂蛋白越低越好。原来我的这两项指标很好，原因肯定是常年游泳、冬泳的原因。我的体检指标为‘老翁’的科普文章做出了很好的诠释。

海峰

拜读李大夫的文章收益匪浅，通过4年的冬泳我的体质和免疫力有了一定程度的提高，但是与我的预期有一定差距，我时常感冒，尤其是吃完火锅浑身出汗后一见风就容易感冒。由于朋友知道我冬泳，不敢说自己感冒，怕别人笑话。前天在兴城的水调歌头游泳后吃饭，14个人都没事，就我上吐下泻的，很困惑。革命尚未成功，同志仍需努力，只能自己劝自己。

鲨鱼皮

回复 8# 海峰


    哈哈！那是您的免逸功能出了问题，不管冬泳的事，冬泳也不是灵丹，再加强锻炼增加营养就好了！光冬泳不营养就身体棒，那是不可能滴！

方文

最近几天气温明显下降,水温只有1度,虽然相隔二十多天我没游泳.但这几天下水不但没感冒,我犯的痣疮也好了!冬泳确实能健身治病!

辽海居士

回复 1# 老翁


    好帖，学习了，谢谢！