我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

沂河源

读 读  读。。。

海河轻游漂

回复 20# 汉水


    谢谢你，我们这里水温最低0.5度-1度。水的密度大了，气温最低零下16度左右。

海河轻游漂

跑友们集体合练气氛浓（12月4日）
  今晨天气晴好风小。是集体合练的好时机。今晨天不亮，我们的跑友就在工大田径场上奔跑了，步频49从家中跑到工大，在田径场上又跑起节奏来了。其他跑友也不示弱。从黑跑到天亮。大家齐心合力，认真训练。保证质量。惊涛特警今天按自己的计划训练。反复跑3000米；2000米。1000米。完成的很好。（10:50；6:55；3:16）参加的跑友是：步频49；奔跑的牧童；惊涛特警；建华跑马；王凯桑静；以理服人；轻盈的跑；梅花娇艳。徐家乐园；文武有才；恒安永久；崔永元；跑步如运来；王友。（新跑友）大家都按自己的训练计划高质量完成，8:10训练后，大家合影。
  高质量的训练课是提高成绩的基本途径。今天惊涛特警训练计划。完成的很圆满。训练计划的衔接很有学问。星期四。他跑间歇8*400。间歇90秒内。400米最快的75秒。最慢的78秒。有节奏感。有强度。有效果。星期五调休。今晨完成计划高效。这是衔接的好。有训练必须有恢复，要警惕积累性疲劳。和心理疲劳。恢复手段越适合自己，训练计划会落实得更好，业余选手必须克服恒量训练。提倡大中小循环训练。门槛跑训练。台阶跑训练。自己掌握，及时总结。就有进步。
  12月4日我冬泳停了，恢复一下，去跑友堂体育俱乐部。组织跑步训练了。写了跑步日记，请大家欣赏照片！

海河轻游漂

回复 7# 雨蒙


    谢谢，锦州冬泳更艰难，泳友们更伟大！

海河轻游漂

                  冬泳日记12月6日

   迎大雪，刮大风，骤降温，凌晨冷，泳友毅力坚，意志强，克服惰性。依然起床，顶着大风，奔向冬泳基地，转入冰水中，接受考验。冬泳人伟大，在此一举。享受冬泳强身健体，兴趣盎然之快乐。赞我们冬泳人。

  我今晨起床，有些懒惰，天气预报，强冷空气来袭，洗漱后。补充些能量，习惯喝了500毫升水，和以往穿得一样。出发了。当我骑上自行车，就觉得今晨冷。耳朵明感。没有退路了，不能打扰家人了，顶着西北风。思绪万千，第一次打退堂鼓，耳朵冻得阵阵疼。去冬泳基地看看再说，自行车的速度快了，风大难挡冬泳情啊！40分钟的自行车，下肢也算活动开了。来到北安桥冬泳基地，泳友是少了，来得全是好样的，河边一层薄冰，我正看见冬泳元老从水中小心翼翼的爬上岸边，安全第一，70岁的老国。对我鼓舞很大。我开始慢慢地活动了。河里翻滚着浪花，风还在刮，，泳友们陆续地来了，也在谈论天气冷，风大。顶风而行，是啊！大家克服了自身的惰性。来到基地冬泳，泳友的情义在呼唤我们天天出勤。我把温度表放好。边脱衣服边运动。最后穿着泳装，略有冷意，看看气温0度。气温高，就是西北风惹得。测水温4度，我前边有一女泳友。体重轻。不畏寒冷。游了起来。榜样啊！短短的几分钟，毅力啊！慢慢地回到岸边。队长把她扶上岸来。我下水了。迎着浪花游，水温不觉冷。身体在浪花中漂游。少游，2分钟，我自己慢慢上岸了，接着又有几个泳友下水了，今天我又胜利了。马上回暖运动去了。上岸后，身体十分舒服 红红的皮肤，微微的反热。精神足了，跑步做操，踢毽，推腹肌轮，蹦跳，蹬楼梯一气合成！

  大家在踢毽中。畅谈今天冬泳的感想，谈到钻出被窝，骑着自行车，硬着头皮来冬泳的滋味。啊！大家一样的体会。这是冬泳人特殊之处啊！我看到冬泳人自找苦吃，这种精神永远值得颂扬。7:50我骑自行车返回了。顺风回家，一天的运动量不小。该好好恢复啊！

   

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                   冬泳日记12月5日

  星期日泳友汇聚北安桥，大家畅游海河，笑傲北安桥，泳友锻炼忙。冷刺激败火。夜景伴晨游。喜笑颜开酷。样样精通练。基本功扎实，毽球飞舞漂。潇洒快走健。冬泳全身红，挑战自我强，热闹非凡畅谈。快乐每一天。北安桥健身快乐大课堂。泳友纷纷来，享受天伦之乐！这是北安桥冬泳基地的真实写照，我随意拍了一些照片，欣赏！记录了冬泳人的伟大胸怀！

  今晨天气晴多云，气温最高9度，最低零下2度。我调整了体力。补充了能量。准时出发。骑着自行车飞奔在马路上，星期天人们还在被窝熟睡着，马路上行人少。车辆稀。路灯显得明亮。车速自然就快了，30分钟来到冬泳基地，基地已经呈现出欢乐的星期天，一片热闹场面。我立即加入冬泳队伍中去。自我增添了活力。忘却了疲劳。穿着泳装。亮着身子活动。聊天。新来的泳友，不停的打招呼。这就是健身的快乐气氛。游完泳友开始跑步。踢毽。跳绳。推腹肌轮等等，有的泳友练绝活。劈横叉，朝天凳。能人辈出。都是练家子。我看了看温度表气温2度。抓紧时间我开始下水了。调了一天，精神足了，体力充沛，游起来不觉冷。候师傅与我一起游，他耐寒能力在天津市前几名。天天早晨运动裤衩。T恤衫。三九寒天照样穿。天津市可数的几个人。旁边有这样的泳友。我心中踏实了。我先上岸的，擦干了身子。侯师傅上岸，只穿运动裤衩和T恤。跑步了。一会背着背包跑步回家了。勇士啊！我照样亮着身子跑步。逼走寒气，再穿单衣单裤踢毽。伸拉韧带。也劈劈叉。这时我拿着相机到处拍照。抢镜头，找角度，仰拍俯拍相结合，踢毽的就4组。这时泳友还有刚到的，歇班有时间。星期天健身不一般。泳友多情绪高，疲劳全忘掉。我今天锻炼时间不短。有的泳友离开了。8:30了。我也返回了。肚子咕咕直叫唤。该补充食物。吃饭香。我骑着自行车回家了。今天收获大。

  善于总结。利于健康。冬泳与营养有关系。早晨冬泳前45分钟，补充牛奶和碳水化合物。体力好，3日我身体不适。自己分析血糖略低。身上感到冷意。回家补充蜂蜜水，吃些水果。恢复好多了，接着睡觉。就全恢复了。今晨我吃了一块蛋糕。冬泳情景使我忘了许多。气氛使人精神好，体力足。想到冬泳时一个人独来独往。多么伟大啊！最坚强的意志，产生于坚强的信念和对冬泳的向往。

海河轻游漂

                         冬泳日记12月7日

     大雪到，寒潮来，气温低，厚厚的棉衣穿，今天气温最高6度，最低零下4度，创入冬低温的极值。我与往常一样，凌晨6：:0骑着自行车，刚刚骑出楼群，感到寒意袭来，仍是耳朵感到冷，随着车速加快，耳朵冻得直疼。小手指头也冻得直疼，寒冷无所谓，仍顶着西北风。6:40来到冬泳基地，泳友们都议论水温低啊！少游！河边的冰加厚了，路面滑了泳友们下水都互相搀扶防止滑倒。这是冬泳人的情怀和友谊。

   我开始准备活动了，先穿着衣服，边活动边脱衣服，拿着温度表测气温实时温度零下4度，穿着泳装活动了，寒风刺激着皮肤，有些冷，按摩一下，搓搓身子，亮着身子。测水温0度。冰水点，水温下降了4度，泳友们再鼓励。最低的水温啦。少游。大家都第一次接触0度水温，我慢慢地来到河边。看到拖鞋被冻上了，擦身子的毛巾也冻了。队长在旁边嘱咐。站稳了。再下水。我站在冰水中，适应一下，游起来了。水密度大了，一下一下数着。22下，游回来了，没有感到冷，上岸了。回暖快。小心翼翼地爬上来，擦干身子，换上单衣单裤，与泳友们跑步了。跑到解放桥返回，身体微微发热了。今天风大。踢毽的泳友少了，伸拉的多了。跳绳的多了。穿着衣服跑步的多了。我体会是：0度水刺激强烈，在冰水中游1分钟消耗的热量，相当于陆地1个小时。这是高效啊，所以我们要调节冬泳节奏。数九寒天冬泳的节奏要适应自己。所以对天天游的冬泳，固然好。但体质差的人，会造成过渡疲劳或潜在的疲劳。可能对身体有害。大家可以去体会。尤其是年龄稍大的人，仅供参考。

  今天我回暖快。身体反应好。7:50我返回了。在丹江里健身广场做了20分钟整理活动。结束了一天的锻炼。

雨蒙

岳阳汉

向老师学习！看了您的帖，我坚持冬泳下去更有信心了！

海河轻游漂

回复 29# 岳阳汉


    你好，谢谢你的夸奖。冬泳坚持难。探讨调整冬泳节奏新健身方法。我正在思考，了解，归纳。出台。

海河轻游漂

                                                                              冬泳日记12月9日

   今天是晴朗少云打好天气。气温回升，接着再降温。今天是纪念一二九运动75周年纪念日。我与天大的学子一样，以冬泳，自行车，跑步的形式纪念一二九运动。具有特殊的意义。振奋民族精神，弘扬中华体育。强身健体。提高全民健康水平。为成为体育强国而奋斗！

  昨天我冬泳调休了，因嗓子难受，。停一天冬泳，今晨起床仍懒洋洋。但运动是前提。必须去冬泳基地，起码去接受新鲜空气的洗涤，和泳友们畅谈聊天。一天好心情。于是我按时骑着自行车，行驶在马路上。阵阵西北风袭来。耳朵还有些冷，我呼吸着新鲜空气。参杂着汽车有异味的尾气，奋力骑车直奔冬泳基地。6:40到，泳友们跑步去了，队长第一句话问我：“你来啦”！我笑了。说“:嗓子疼。歇一天”。泳友们热情打招呼。考勤员还记着。你缺勤一天。我心里想：冬泳出勤率说容易。做起来难啊！

  西北风吹来。河里翻起浪花。冻上的冰被吹得无踪影了，但还是冷啊！队长在河边撒了许多盐，这是防滑的措施。队长负责测量气温零下2度。水温3度。现在就是水温变化大的时节，水温随着西北风大小而变化，，我做准备活动了。边做边脱衣服，在背风的地方先活动。再到河边让西北风吹一下，适应适应，穿着泳装亮着身子活动着，我下水。顶着浪花游去，短短的1分钟。我回来。刺激一下。在河边再洗洗。怕引起嗓子疼加重。上岸了马上精神了。回暖特快。好舒服啊！身上懒洋洋的劲消失了。跑步去。要背着风跑，路线要斜的。不让风直接吹着，保护嗓子。泳友们陆续来了。有风适当晚来会。但不能缺席。我跳绳。推腹肌轮忙个不停。身体恢复了。看到泳友们游得距离很长。十分羡慕。但我不敢尝试。循序渐进吧！西北风不停地吹。泳友们陆续地走了。我准备也离开。还有泳友刚到。这都是好样的。我与他们打招呼后。就离开了。回到丹江里健身广场整理放松活动。一天锻炼到此结束。

岳阳汉

向老师学习，坚持就是胜利！胜利就要坚持！

海河轻游漂

回复 6# 桃花水
你好，谢谢，记录冬泳的经历。鼓励自己。克服困难。过冬！

海河轻游漂

回复 32# 岳阳汉
你好，谢谢鼓励。冰水游的时刻到了。坚持着吧！

海河轻游漂

                 冬泳日记-12月10日-冰水中享受

     今天多云转晴，西北风5-6级，我与往常一样凌晨5:00自然醒。在室内做一下伸展活动，精神一下，整理好了冬泳装备，准时出发了。骑自行车骑出社区，感到西北风的威力。习惯了，照样顶风而行，马路上的空气夹杂着汽车的尾气。空气质量低。这是冬季晨练人少的原因之一。我舌头顶上颚缓慢骑着自行车，减少呼吸量，防止嗓子疼加重。

6:40，来到了冬泳基地-北安桥。泳友们正在做热身活动了。尽量背着风，穿着泳装亮着身子，不停地活动。准备冬泳。我拿温度表测量气温。实时气温0度。再测水温1度。冰水游啊！接近最低啦！这时几个泳友陆续下水了，结伴而游，好，天没亮。水温低，一起游，有目标。一般在水中最多5分钟。耐寒能力强的。少的1分钟，他们陆续返回了，我也跟着下水了。1分钟游了25下，温暖期来了，上岸。站在水中洗洗，就擦干身子，披着浴巾，就跑步了。身子红了。穿好单衣单裤跑步，踢毽，打拳。练柔韧性，推腹肌轮。双脚蹦，跳绳一气呵成。回暖快，有的泳友带来了音响，放着音乐，有的泳友议论着高档自行车，天大亮了，泳友们陆续来了。今天泳友来的还真多。好热闹啊！

今天我该返回了。还有8公里的自行车，7:55我骑车返回了。在丹江里健身广场活动了一会，结束了冰水游的享受。我的体会：冬泳的难度越来越大，坚持吧！摸索冬泳调节在冰水游的节奏。对身体健康有利，要坚持。一定克服潜在的疲劳。努力吧！

双飞新兵

记录冬泳的经历，好习惯。

海河轻游漂

回复 36# 双飞新兵


    谢谢，能坚持就是胜利。

登登登

    今天看了楼主的日记，很是感慨，真的不容易。我也曾经是温州冬泳论坛上发表过冬泳，坚持有一年，点击达到十万，

这在发表在温州冬泳论坛里的日记
http://www.wzdy.cn/bbs/viewthread.php?tid=5587&highlight=%B6%AC%D3%BE%C8%D5%BC%C7

海河轻游漂

              

海河轻游漂

                   冬泳调休跑步合练工大田径场-爽

寒冷挡不住我们工大分部跑友们的合练热情，降温拦不住我们跑友跑步的劲头，我们跑友披星戴月，顶着寒风，直奔工大田径场，参加集体合练。掀起冬季长跑健身新高潮。

我们的朋友凌晨5:30.就在田径场上奔跑了。我凌晨5:30.骑自行车顶着风，耳朵冻得直疼，向工大田径场驶去，来到工大田径场。就我们跑友堂的三位跑友在训练。惊涛特警。建华跑马；梅花娇艳。他们已经跑出汗来了。建华跑马又脱掉衣服，单衣单裤，，认真训练。节奏敏捷，步履轻盈，惊涛特警从家里跑到工大田径场。在途中与河东体校的队员赵蒙蒙一起奔跑。快到工大了，两人分开跑步了。惊涛特警在工大田径场上继续跑。速度不减，每400米平均90秒，跑了20圈。又立即跑回家，抓紧时间上班去了。这是跑友对跑步的执着啊！梅花娇艳也跑出汗了。速度减慢了，我慢跑了3圈。就逆行慢跑与快走。给跑友们照相，天黑快门慢。跑得快，虚影多。天渐渐地亮了。照片也清晰了，我们的跑友也陆续来了以理服人；奔跑的牧童；王凯桑静；徐家乐园；高山流水；王友；（新队员，每次到）；轻盈的跑。

在跑步的队伍中，有两位小朋友不怕冷。红红的脸蛋迎着寒风跑步。从小磨练自己。原来他们是天津轮滑协会的儿童轮滑队的队员，来练体能的，小朋友的锻炼的劲头鼓舞了我们。大家高质量高效率完成了自己的训练计划。合练确实出效果。今天最多跑了30多圈。最少的也跑了10圈以上，8:10了。大家合影留念。这是寒冬第二次降温，大家的合练。值得留念，迎接更寒冷的考验！合练结束了。