我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

海河轻游漂

冰泳日记12月28日-泳友谈体会
                                                        一九第七天
   昨天夜间刮狂风，飕飕的西北风刮得建筑物直响。今晨气温略下降，最低零下7度。最高1度，西北风3-4级，但给人们数九寒天的感觉，我如往常一样。按时起床，身体有些疲倦，身体处于消极阶段，在室内做做体操，热一袋牛奶，临出发前20分钟，吃快小点心，喝了200毫升牛奶，休息一会儿，启程了。我全副武装骑着自行车，行驶在马路上，穿插在车辆之间，在夜幕下，车速不快，6:40来到了北安桥冬泳基地，破冰的先锋们在队长的带动下，奋力破冰，尽快让上早班的泳友抓紧冰泳，破出了一块。泳友们陆续地游了。今天实时气温零下4度，水温0.5度，西北风一刮显得冷泳友们在背风的地方脱衣服，气温与昨天一样，因为西北风，水温下降0.5度。给人们的感觉冷。对皮肤的刺激更强烈。因为皮肤表面急剧收缩，保护体温，这就是冬泳人适应能力强。普通人就不能做到这点。
   一九第七天。冬泳与健康（七）：冬泳与人体生物钟。近年来生物节律学研究表明，人的体力以23天为一周期，每一周期分积极期，消极期，临界期，每人人体力周期不同，自己可以通过写日记的方法找出来。因为人体内存在着一个有节奏的生物钟，它控制着体内许多调节系统的变化，生物钟与生物节律一致的。生物钟是24小时一周期，生物节律按照生物钟的变化周期是不同的，例如有体力周期；情绪周期；智力周期；生理周期。我们自己掌握了这些周期的变化，对我们运动训练很有利，现在所有的竞技体育训练运用生物节奏，能使运动员提高成绩。冬泳利用这个周期变化，可以避免冬泳潜在不利因素。例如。我有写日记的习惯，也找出自己生物节律周期。12月3日处于消极期。冬泳采取措施，少游，12月27日，自己感觉需要积极调整。也是处于消极期。我调整的方法是：睡觉。补充能量，缩短消极期。这不是巧合，这是规律。我在专业队时也曾有过这样周期。教练员负责调整。简单地叙述到这里。
   早上7:00了，泳友们陆续来了。我通过昨天的睡觉，补充些抗氧化剂，维生素，体力恢复了。今天体力好。精神好。穿着泳装活动没有感到冷。在水中游了28下，上岸回暖也很快，带着按摩棒拍打身体各部，舒服啊！练练武术长棍，再捞冰一系列的活动，暖和了。与泳友们谈谈体会，交流交流冬泳的好处。有一泳友谈到十年冬泳，十年受益。以自己切身感受告诉大家。冬泳了一年到头不感冒了。偶尔感冒也不吃药了。更不去医院了。免疫力提高了。适应能力强了。身体健康了。但一定要切记：冬泳不是灵丹妙药。不是处方，不治病。所以冬泳一定讲科学冬泳，有利健身。体会深，受益大，坚持冬泳，必有好处。
   时间真快8:00。我结束了锻炼。骑车来到丹江里健身广场放松整理活动了15分钟，回家了。痛快啊！

海河轻游漂

  冰泳日记12月29日-寒风凛冽冬泳热
                                                一九第八天
  今天天气看起来不错，西北风4-5级，忽大忽小，风刮得无常，气温最高1度，最低零下6度。我经过了两天的积极调整。这是超量恢复手段。体力恢复了。凌晨5:00.按时起床。准时出发。奔向我心爱的冬泳基地-北安桥。一路上自行车追赶着电动车，速度不减，6:30来到冬泳基地。正看着队长带领着破冰勇士们清理碎冰了。已经有泳友下水了，一边游一边推冰，打开一片泳地。感谢破冰的三勇士：李金强；周肇云；张贵生。队长是带头人。泳友们陆续地下水了。无情的寒风吹来。身上还冷飕飕的，泳友们在背风的地方脱衣服，踢毽。抓紧活动。我自行车骑得快，身子感到暖和了，刚脱衣服，让西北风一吹，还有些冷。与其他泳友感觉一样。边脱边运动，穿着泳装在背风的地方活动，跑出去让寒风吹吹，刺激皮肤有一下，亮身子快十分钟了，河边冻得很滑，我慢慢地下水。洗洗脸。撩撩水。游起来了。数着28下，水温1度。上岸了，实时气温零下2度。没有风，多好。无情的风刺激着皮肤，赶紧运动。回暖运动。
  一九的第八天。冬泳与健康（八）冬泳与营养。我们都知道合理的营养在各项体育运动中作用，随着经济的发展，科技水平的提高。人们生活水平的提高。竞技体育越来越激烈。挑战人类的极限不断地创新纪录。膳食营养补充更加重要了。冬泳是挑战自我的健身运动，多年的冬泳实践，证明冬泳的饮食营养，不可小视。我们的泳友饭量大得惊人。为什么？因为短短的几分钟冬泳，消耗能量巨大，在冰水中加速人体的热量迅速散失，补充能量。维持身体平衡。吃得多。需要营养补充。如果我们冬泳人学习运动营养学，膳食合理营养，我们就不会给胃口带来巨大的负担。冬泳与营养：我个人多年体会是：一天补充碳水化合物占60%；蛋白质占25%；脂肪占15%。冬泳前45分钟补充含有低聚糖，易消化，快吸收的碳水化合物。不要喝含有碳酸气体的饮料，它会带走热能，吃饱后禁止冬泳。否则胃部不适，胃在消化中需要氧气，需要血液流动，与身体各部争夺能量。平时还要补充一些复合维生素B族，能提高耐寒能力。目前市场上有一种能量棒，在马拉松跑比赛。100公里耐力跑比赛中，服用效果非常好。冬泳补充能量棒，效果如何？还待于实践。不过康比特运动营养研究所大力宣传。我在跑耐力跑时，服用过。因人而宜，我冬泳前就是牛奶加点心（微量）。效果好。体力足。不觉冷。这是我多年体育锻炼和冬泳实践中，学习总结的。供参考。
   一九的第八天，泳友们的热情高，积极备战元旦冬泳表演，一批接一批地下水。而且喜笑颜开议论年年冬泳表演的趣闻，有的泳友带来了音响。大家听着红歌。滑着滚轴，跳着绳，还有节奏感，冬泳基地活跃起来了，寒风赶走了，我们冬泳人是最快乐的人！
  8:00了。我离开了冬泳基地，来到丹江里健身广场放松活动了20分钟结束了锻炼。

岳阳汉

好样的！棒极啦！向海河大哥学习、致敬！

海河轻游漂

回复 103# 岳阳汉


    谢谢你，冬泳日记坚持写，督促冬泳是手段。坚持过冬到春天。健康长寿自己的。

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  冰泳日记12月30日-寒风刺骨冰泳狂
   一九的第九天西北风烈。强冷空气到。最高气温零下2度，最低零下8度。冬泳考验的时候到了，夜里的西北风吹得石棉板直响。天气预报，大风预警信号和强冷空气袭来，我确实要退缩了，凌晨4:30，风吹醒了我，我没有再睡了。上会电脑，思想翻腾。自相矛盾，“去”与“不去”在斗争！“一九坚持了八天了，还有最后一天退缩了，俄罗斯零下29度冬泳。天津才零下8度啊！”去到冬泳基地看看，不游也得去，领略大自然冷空气的恩赐。走！全副武装骑着自行车出发了，一路上顶风而行。脸被风吹得直疼，耳套真暖和。6:35来到冬泳基地-北安桥。第一批泳友游完，上班了。我是第二批，很自豪，泳友们说：“今天是考验。一含糊就缺席了。同样有思想斗争的。"我们的破冰先锋周肇云第一个来破冰。队长也来了，还有上早班的老刘啊，三人破冰30分钟。破冰先锋周肇云身上出汗了，歇会再游吧！是啊！今天泳友来得少些。一会还会来得。我放好自行车。先捞碎冰，再等会儿，又来了4-5人，熟悉的面孔，坚强的毅力，这是冰泳狂！西北风烈，泳友们迎风游，寒冷刺激更坚强。我脱衣服，手有些冷，活动啊！要连续。穿着泳装更精神，皮肤收缩显本色。抓紧按摩搓搓身，健壮体格要下水，实时气温零下7度，水温0.5度。河边冰滑直粘鞋。我站在水中，先撩水，痛快了。跃入水中游起来。26下回到岸边。洗洗脸，慢慢穿拖鞋，站起来。泳友老张扶着离开特滑的岸边。上来舒服了。精神了，有力了，穿着泳装又活动了5分钟，换好衣服回暖运动跑步了。又一次战胜了自我。
  一九的第九天。冬泳与健康（九）。冬泳不是运动处方。冬泳健身好处多多，冬泳的人也越来越多。但冬泳不是运动处方。随着社会的进步，人对自身生存质量的需求不断提高，人们的健康和体质越来越成为普遍关注的问题。世界各国的医学专家都在研究，美国的运动生理学家第一个提出运动处方。在运动处方指导下进行锻炼，是全民健身锻炼进入科学化阶段的基本标志。制定科学合理的运动处方是改善体质，培养良好的生活方式的重要途径。有利于预防各种疾病，有利于改善缓解各种疾病，有利于恢复某些疾病的康复。等等。特点是：1适用面广，收效快。2，科学性强。3，安全可靠，4针对性强，5运动处方充分考虑到个体的兴趣爱好，运动经历，经济条件等因素，因而更有利于提高锻炼的兴趣，长期坚持，养成习惯。（简要论述，来自我在体育学院培训时，学习教科书）
例如：高血压运动处方：第一我们对高血压必须有一个全面的了解。针对高血压患者这个特殊人群，分别给出了有氧训练；抗阻力训练；柔韧性练习及饮食四大方面的建议，在运动医生允许和指导下，根据患者自身的情况。开始个性化健身吧。（简单举例）总之运动处方的兴起，给人们科学健身，提高健康水平，延年益寿带来了喜音。
  泳友们在冰泳，在捞碎冰，水温低，眼看着水慢慢地冻薄薄冰碴，不断的捞。有的在背风的地方踢毽，有点在谈论今天冰泳的感受，有的到河面上跑步去，为破冰找找路线。我们泳友能人辈出，有在冰窖工作的老前辈，为冬泳破冰再显身手。寒冷的天，冰冷的水。冰泳的人。回归自然享受，这是冬泳人冰泳狂！
  时间已经8：00多了。我骑车返回了，再骑自行车运动吧！再暖和些！胜利了。告别了一九，迎二九！

岳阳汉

告别一九迎二九，天寒地冻人更勇，敲冰破雪游泳去，健康体魄唯冬泳！

海河轻游漂

回复 106# 岳阳汉


    你好，冰水游迎二九，风大寒冷到了。血管体操是冬泳，一缩一张比不了。冬泳健身独到处，战胜自我快来游！

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  冰泳日记12月31日-寒冷依旧刺激更大
                                                       二九第一天
   二九第一天气温更低，呼啸的西北风更大，河面冰冻得更厚，冬泳人经受更大的考验，我对寒冷似乎有些适应了，可今天让我尝到了冬天的滋味，我按时起床，还是原来的武装，准时出发了。刚上自行车，就觉得今天冷。骑在马路上，西北风吹得脸火辣辣的，顶风而行，车速不快，我穿得衣服被西北风打透了，来个透心凉。该穿棉裤，棉衣啦！鼓起劲，用力蹬，不能停，骑了20分钟后，身体好像适应了，看来，今天要闯寒冷关了，6:40到了冬泳基地-北安桥，垂钓的人少多了。就一个人啦！我就机会照几张相，拿出相机手指冻得发目，难得的夜景，难得的冰面，难得场面。难得的2010年最后一天。
   我来到冬泳的地方，冬泳人也少了，大家都有同感，一个字“冷”。队长带领泳友们破冰，还有在刻冰雕。庆贺元旦。OK-2011-快乐！天再冷，冬泳人追求冰泳魅力是颂扬的，我们穿着衣服在准备活动，今天来得都是好样的，冬泳大侠；酒醉不醒；队长；蝶泳王；两位女士（rongfuren)(龚姐）；冬波；赵世刚；尹树生；李志宏；张师傅，李师傅，杨师傅；还有我叫不上名字的，约不到20人。我不犹豫了。脱衣服吧！边运动边脱衣服，边感到冷。穿着泳装不敢怠慢，运动，按摩，搓身子，连续不停，我终于下水了，水中是滋味刺激不算大，游了26下。上岸了，实时气温零下10度，水温0,5度。加上西北风，手指马上冻僵了。身体很舒服。立即甩手加速，用浴巾擦干身子。紧张运动暂时缓解不了末梢神经的疼。痛，目，麻，涨犹如扎针灸的针感一样。穿着绒衣，绒裤跑步。跳跃，蛙跳。高抬腿，有些回暖了身体完全暖和了，唯独手指肚还疼。这时泳友们要求拍照啦。尼康的相机用寒冷的手指按快门，直打哆嗦。照片效果不会好的。相机的电池罢工了。但泳友们的冰泳的热情高啊！队长。赵世刚。穿着泳装在寒风中跑步，寻找自己的梦想。暴露在外面的皮肤红了。静脉血管显现出来了，大自然的寒冷。我们挑战了。酒醉不醒仍然裤衩T恤，这些都是耐寒的奇人啦。风大泳友们也在背风的地方踢毽，时间真快。8:30多了，我也回家了。自行车运动使我用力蹬，来到丹江里健身广场，晨练人们早已离开了，我也回家了。今天真酷！
   二九第一天，冬泳与健康（十）。冬泳与血管体操。冬泳时人体受到冰水刺激后，皮肤血管先收缩后扩张，恰如是一项“血管体操”血管壁的一缩一张，正好是对血管壁弹性的训练，可增强血管的弹性，韧性和血管的神经调节功能，防止血管的硬化和老化，还可以促进全身血液循环，使供应心肌营养的冠状动脉血管血流量加大加快，提高心肌微循环功能和营养供应，使心肌发达收缩有力，更有效增强心血管系统功能。这是其他运动望尘莫及的。这是冬泳特殊健身的方法，今天泳友们尝试了血管体操，更加显著。

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   冰泳日记元月2日-新年新事冬泳开新篇
   元旦步步登高。元月2日，二九第三天，泳友聚会北安桥，新的一年里。冬泳人传递祝福和信心，把冬泳健身的航船行驶到健康的彼岸。元旦冬泳日的余热还在发热，今天又在北安桥欢聚。
   我元旦登高揽月，2日下水捉鳖。圆一年的好梦！2日我起得早，抓紧冰泳。我准时出发，元旦期间，天气寒冷，马路上非常清静，我骑自行车自由自在地在马路上奔驰。很快来到了海河边。趁夜景很美。抓拍几张，金汤桥，狮子林桥，灯光辉煌。沿着河边拍照了。拍到了北安桥，泳友们正在趁天黑破冰，让大家冰泳庆佳节。我抓紧时机拍一组破冰纪实。
   2日的气温最高1度，最低零下7度。微风，是冰泳的好时机，我热身了，捞了些碎冰，看到我们这个团队兴旺发达。齐心协力的情景 ，我做的太少了。破冰船，破冰先锋，破冰王，破冰博士，他们的称号名副其实。不愧为冬泳队的中坚。他们无私奉献。我歌颂他们。歌颂团队精神。我脱衣服了，活动开了。下水了。0.5度的水温。我适应了。游了26下，舒服，上岸回暖也很快，与31日相比，真是一天一地啊！我抓紧回暖，还要拍照了。泳友们奋力破冰扩大面积，改善冬泳环境！
  元月2日，二九第3天。冬泳与健康（十一）冬泳可以改善肌体的糖代谢和脂类代谢，预防糖尿病，防止高血脂。这是实践中总结出的。依据是：冬泳时，冰水刺激，人体热量消耗极大，迫使产热的过程加快，使大量的糖元脂肪加速分解；同时冰水刺激还可反射性引起甲状腺分泌量增加，甲状腺素可以加速肝糖元分解和脂肪的氧化，这样就调节了糖代谢和脂类代谢。预防糖代谢紊乱和脂类代谢失调。达到健康的目的。但要达到目的需要一定的时间。三天打渔，两天晒网，效果差！
  新世纪第二个十年的起点，2011年是“十二五”开局之年，给我们冬泳人巨大的鼓舞，全民健身，冬泳健身，再创新水平！继续弘扬科学冬泳，从一点一滴做起。展示我们冬泳人的气魄！
   我新的一年，第一次冰泳的开始。象征着新的一年，绘画自己的冬泳新画卷！记录自己的冬泳新里程！

海河轻游漂

  冰泳日记元月3日-新年开新篇扩泳池
                                                        二九第四天
   今天是元旦的最后一天假期了，我们泳友在队长的倡议下，今天决定扩大冬泳泳池面积。各自带破冰的工具，改善冬泳基地环境，为大家冬泳健身创造更好的境地。今天天气阴冷，微风。冬泳好时机。
   我与泳友们一样，按时来到北安桥冬泳基地，队长早已来到。正在策划扩大泳池的方案，泳友们陆续来到。今天休息，有的泳友习惯晚来会，不受时间约束了。缓解一下，放松一下。不休息的泳友照样按原计划冰泳。凌晨夜色漆黑。泳友们开始破冰了。分段破冰。不断扩大，各个击破。泳友们争先恐后抢着干，年轻的冲在前，破冰船显威风，破冰勇士不怠慢，破冰前锋默默干，破冰博士细观察，大家轮流换冰椽，长椽，短椽，勾椽，大棒，短棒，大，中，小笊篱样样俱全。你来我往，不停工。有的泳友抓间隙下水游冰泳。有的泳友在冰水中推冰运行，连冰泳。耐寒能力更突出，赵世刚推冰王，手套拖鞋推大冰，连推带运不停游，手指木了无所谓，大家喊他快上岸。酒醉不醒也来推。一连又是好几块。推冰大军不间断。破冰泳友齐上阵。从天黑到天亮，整齐泳池有形了。收获不小，付出更大，泳友挨摔好几个，运动鞋湿透了冷，裤腿湿了冻成冰，眼前都是冰和水，我拿着大棒推着冰，找到冰块堆成山，拍照泳友好精彩！这时我各个角度来拍照。显示破冰大军的好气势，团队精神势不可挡。欣赏一组破冰大军的照片。
   我也找机会冰泳吧，活动开了。脱衣服，很舒服。穿着泳装看看温度揭示牌。气温零下4度，水温0.5度。那边破冰。我这边冰泳。推开碎冰，接着游，感觉有刺激了。不久留。上岸了。回暖运动。破在继续。破冰，冰泳两不误，时间快8:45泳池全破好。近100平方米的泳池展示在泳友面前。高兴啊！欢呼啊！跳跃啊！来晚的泳友尝试了。宽阔泳池，好漂亮。从明天开始尽情地游吧！
  二九第四天。冬泳与健康（十二）冬泳可调节大脑皮层的体温功能。这是在冬泳实际中，摸索的，冬泳后头脑清醒，精力旺盛。这是因为：人体对寒冷的适应能力和抗寒力的增强。大脑中的体温调节中枢在经常性冷水刺激中会变得反应更加敏捷，能有效地控制和恒定体温，一旦人体受到突变的寒冷刺激，大脑能更快更准确地调节身体产热与散热过程，有效地预防冬季常见的疾病，如：感冒，哮喘等。中老年人参加冬泳，能延缓机体老化，退化给大脑功能造成的影响，能使敏锐的认识能力延续。预防老年痴呆。
  今天我9:00离开了冬泳基地。因为饿了。就结束了今天的冰泳。

岳阳汉

这种破冰场面，令人兴奋。对我们南方人来讲，长见识了！海河大哥讲的冬泳能量课，让人知识增长。实践中过来的第一年冬泳人，我坚信无疑！

海河轻游漂

回复 111# 岳阳汉


    谢谢你，环境造就人，南方，北方冬泳健身。效果相同。强身健体。健康长寿！坚持过冬。

海河轻游漂

  冰泳日记元月4日-在新泳池中游痛快
    今天是二九第五天，随着冬季进入数九隆冬冰天雪地的寒冷时节，冬泳人踏着冰雪，游在冰水中，0,5度-1度的水温强烈刺激，对我们的机体能量消耗巨大，对肌体的代谢功能的刺激是激烈的，加速了身体新陈代谢，血液循环，对健身防病效果非常显著，今天北安桥的泳友们在自己动手扩大泳池面积后，第一次正式下水。我们是多么兴奋啊！
    今天我醒得早，有些失眠，打电脑，从凌晨4:00打电脑，到5:30.抓紧洗漱，准时启程，今天是元旦后第一个工作日，雾霾笼罩着津城，马路上车辆的各种尾气散发出恶臭气味，车辆增多。空气质量差。我骑着自行车比较慢，不敢深呼吸，舌头顶上颚，6:45到了北安桥冬泳基地，阴冷的天气路灯仍然明亮着，第一批泳友们早已享受了新泳池的痛快。他们在踢毽了，还有准备下水的泳友，做着热身活动，今天泳友来得格外多。连狮子林桥的泳友也到了，都是奔着着新泳池而来，一次可以同时下三人游，我拿着相机照了几张，天黑，有雾，还阴天，照片太模糊。收起了相机。我脱衣服了，准备尝试新泳池的美餐。今天实时气温零下5度，水温1度。无风。冰泳好时机，穿着泳装不冷，多活动，预热肌肉，伸拉韧带。做做健身操。我下水时，河面又一层薄薄的碎冰，我站在河边，用手轰走了，泛起了轻轻的浪花，我游了起来，感觉良好。游了一圈，舒服，上岸了。没有冷意，回暖运动也不那么剧烈了。亮着身子时间也长了。7:30了。天刚有些亮。泳友们下水的多了。观看的也多了。晨练的，遛狗的，都停下来看看冬泳人伟大举措。我加入了踢毽行列。上班族早已离开了。8:00了。我又取出相机，测测光，可以应酬了。就拍了几张，有跳水的，有自由泳的，蛙泳的，都展开自己特长，泳友要背景有百货大楼。我必须站在冰面上取景。队长来的最早，走低最晚。现在下水我抓紧抓拍了两张。后边还有泳友刚来，现在8:30了。我告别了泳友们离开北安桥，到了丹江里健身广场整理放松活动15分钟，结束一天的锻炼。
  二九第五天，冬泳与健康（十三）冬泳可增强内分泌系统的机能和延缓衰老。多年的冬泳实践，与运动医生的探讨。得出：冬泳冰水强刺激，可以促使肾上腺皮质分泌大量激素进入循环系统，增强血液中抗体的生成，如丙种球蛋白的数量增加，抵抗疾病的能力增强了，可以防止冬季一些疾病。中老年坚持科学冬泳，经试验可以防止肌肉弹性纤维的退化，增加肌肉弹力延缓衰老。冬泳时间短，受益大。

岳阳汉

十一分的善慕你们有一个下水、上岸的平台，干净、平展，不沾泥，不各脚。顶帖有理！

海河轻游漂

回复 114# 岳阳汉


    你好，谢谢，我们有一位好队长，领着冬泳队员自己动手，创建。修整，维护保养。天天清理。大家心气高，冬泳游的勤。这是团队精神，这是凝聚力。

海河轻游漂

冰泳日记元月5日-小寒前冷啊，游出精神来
   今天是二九第六天，小寒前一天。西北风4-5级，阵风6级，领略到了滴水成冰的隆冬季节。我习惯了，准时起床，按时出发，今天全副武装，当自行车奔驰在马路上，上衣被6级西北风吹透了，上身直起鸡皮疙嗒，冬泳的乐趣在心中回荡着，风吹不到冬泳的决心。加快速度，用力蹬自行车，全速前进，6:45到了北安桥冬泳基地。泳友们在队长的带领下，破冰近30分钟了，实时气温零下7度，泳池的冰冻了1寸厚了，有的泳友在捞冰，有的泳友抓紧游。有的泳友热身，有的泳友在水中，还有的在踢毽，我刚到。感觉到要接受冰泳的考验。有个泳友风趣地说：“又冻上冰了，都回家吧！干什么来啦，冷啊！大风啊！”“既来之则游之，谁游谁舒服！我来游”说着跃入水中，边游边打，冰又随着浪花消失了。队长吩咐国林宽去捞冰，冬波早在冰面上捞冰了。我活动了。迎着寒风跑，只用鼻子呼吸，跳绳可背着风跳，衣服脱掉了，穿着泳装，先按摩，再搓身，拍打穴位要有准，最后再搓搓脚心。准备下水了。一块河面又冻冰了，薄薄冰好透明，看不准就刺你。水温0度，只要不动弹冰，就冻冰。这是0度水啊！我下水了先打冰再轰冰。游起来。0度水无所谓，刺激刺激收缩快，恢复以后精神爽！游了一圈26下，用力游，击水起浪，不冻冰。上岸了，除了手指末梢有些疼外，不觉冷啊！抓紧回暖运动，不停连续跑步，踢毽，跳绳，拳击，蹦跳一起哈成，感觉很舒服。这时还有泳友下水，我拿起相机想拍照，今天冷，冻得电池不开张，放在怀里暖一暖，泳友在水中等不及，暖一下拍一张，气坏了我，只拍了五张，回家测量电池，还4.14伏（规定3.7伏），可见天气冷啊！今天泳友们收获大，新泳池痛快游，0度水来刺激，全身红感受美，碎冰中无所谓，照样游个够，我们的队长凌晨5:00多来破冰，看着泳友全游完。8：00以后才下水，拿着拖鞋边游边砸冰，我抓紧只拍照了一张，，再拍快门不动了。8:20了，河面又冻上了，这是0度水的效应啊！我离开了北安桥冬泳基地啊！
  今天二九第六天，冬泳与健康（十四）。0度水刺激，可增强大脑神经的兴奋性。冬泳人能承受冰水刺激，不断地使脑内环境产生应答的变化。产生了大脑皮层抑制，兴奋调节作用，在冰水游泳时，身体会产生大量的阴离子，阴离子具有降血压，改善肺的换气功能，调节大脑神经的兴奋和抑制功能的均衡性，能使人精神兴奋，心情愉悦。短时间内吸入大量的阴离子，还有助于大脑加速分泌一种化学物质“内啡肽”“内啡肽”具有兴奋，提神作用。这种袜子的分泌量增多，不仅可使人精神振奋，还可消除不良情绪，延缓疲劳，能使人体精神亢奋状态保持数小时之久。这是大脑生物电活动。
  我骑车到丹江里健身广场放松活动15分钟，回家休息了。
队长破冰游泳

海河轻游漂

冰泳日记元月6日-小寒到气温降冬泳人齐欢笑
     今日小寒，二九第七天，气温降，起大风，冷风刺骨，人们穿起隆冬服装，抵挡寒冷的侵袭。小寒冷，气温降，冬泳人齐欢笑，今天我按时出发，奔驰在寒冷的马路上，马路上人们少了，坐车的人多了，阵阵寒风袭来，我顶风而行，让寒风洗礼，用力蹬车。活动强度大，身体温暖。6:40到了海河边，晨练的人少了。垂钓的人也少了，唯独冬泳的人多了，北安桥冬泳基地热火朝天，破冰的泳友5:30就到了，破冰队伍抓紧破冰，第一批冰泳的泳友争取游完上班。赶班车时间紧。我看到情景，十分感动也很惭愧，正式破冰我还没有参加过，队长是破冰的带头人，身教重于言教，破冰时，他发话，没有一个不听的，我到了冬泳基地，看见推冰王赵世刚正在捞碎冰，队长正在指挥，泳友吕俊萍说：“队长该歇会儿了”。陆续泳友们来了，小寒到了，泳友笑了。大家有盼头了，小寒过了是大寒，最后一个节气快到了，我们泳友自强不息，冬泳乐永远伴随着我们，我们欢笑，我们小寒冰泳庆欢乐，泳友下水一个接一个，你跳水，我游泳，咱们俩一起下。上班族走了，又来一批，我活动了，跳绳，踢毽，跑步不可少。怀里揣着照相机，保暖相机一会用。我穿泳装亮着身子，风吹着身子受刺激，适应我就下水了，0度的水温，适应了25下，30米，上岸时，实时气温零下7.5度，还有风，台阶冰滑溜溜，队长把我搀扶上来，因为我是平足最怕滑。感谢队长啦！上岸真舒服，精神充沛，全身红，抓紧回暖来照相。今天人多庆小寒。一组照片在眼前。下水最早的吴殿力，卧冰养神特自在，酒醉不醒多神气，吉祥抗寒功底深，几个泳友都来照，相机没有掉链子。请大家欣赏，小寒的照片。
    今天来人可不少，照相要等光线好，早来泳友赶不上，休息再补留一张。三九的星期天，咱们来个合影留念迎春节。
  二九第七天，冬泳与健康（十五）。因今天家中有事，草稿没准备，只好谈谈自己冬泳感受。冬泳的几十年实践，停了四年（不过数九寒冬）今年在10月26日，水温14度游到小寒，出勤率如下：10月份16天，11月份26天；12月份28天。感受一，出勤率高是游冬泳的基础。感受二：中老年人游冬泳，一定要自知之明，中老年人身体的衰老是自然规律，自己一定把握住，宁少不多，游美了不要过。感受三：冬泳前后要补充营养。中老年人消化吸收系统在逐渐减慢，合理营养，平衡膳食。冬泳前45分钟，补充热能，冬泳后补充些植物蛋白。感受四：冬泳不仅与寒冷作斗争，而且更要与自己的惰性作斗争，体会最深。这正是对自己不怕寒冷，战胜自我，勇于拼搏的意志品质的最好磨练与考验。
家中有事，从冬泳基地直接回家了。日记写晚了。谅解！

三溪

每天早上上班先来您这学习欣赏，是一享受，谢谢您！

海河轻游漂

回复 118# 三溪


    太谢谢了。努力跑吧！

houzhaotian

          攝影  兆田  《天津 食品街 一瞥》

        贈予 解公   欣賞！


回覆  119#   《海河輕游漂》

          《您的攝影》


        美！  美！！真美！！！

                                                       2011.1.6.