让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：
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6 K; Q4 d+ K6 `" a　　1.锻炼身体

　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。
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2 H$ \8 |; Q$ z; L3 m　　2.注意口腔卫生
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　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。

: W1 O' i7 o: u, K+ U% ]0 G& n　　3.每天一个苹果

: r7 V9 s: F+ b% V  g* C: U. J7 {　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。

　　4.战胜压力

+ ~& p0 r: e& ]7 i1 ~* R　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。
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9 O5 ~- g3 K# e' W* u/ P- B　　5.增加维生素摄入量

* [7 q! D: f7 g( \! ~　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。
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　　6.保持积极乐观的态度
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　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。

+ O6 G- J8 I( E, U; o　　7.沉思
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　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。

2 q3 B3 o$ r" |- S6 d) V　　8.拓展社会关系

, r( I  M2 R6 p: ?- C5 s5 [　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。

% n$ b# v9 U3 K# K6 ]* Y+ r* ?* B6 e　　9.强调积极乐观
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) `2 q: b* A. m6 t5 o& \) c　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。
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" M: P- T/ o; J, N) p" A　　10.反复洗手
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. O3 |, c, x/ u; b0 D+ p  ^2 t2 {　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。

2 G- y" x! [* ?5 A. k8 F6 U　　11.充足的睡眠
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　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

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小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！