让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

5 Y; d. q# ]; f" f/ M, y! Z/ X
经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：
9 T  @3 `5 B" P8 `
　　1.锻炼身体

9 K$ A2 A: c7 d* j　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。
& y, Q  I7 C% @" N6 W
! J8 P( n; }) |: k# h　　2.注意口腔卫生
3 j6 g% g1 K$ B/ K, N. V
6 I2 W0 N  L' X: W, t  q/ Z　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。
' z; @3 M/ o' D* e5 Q
　　3.每天一个苹果
) u2 t2 e  A( G' Q6 z' b
　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。

1 y9 j# z* V# E& J& {" G6 {　　4.战胜压力
( E2 e. C- {0 X8 \0 c- L7 d' D
" i( I. e3 V/ U5 q& h　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。

　　5.增加维生素摄入量

4 ]" {0 @# E' W  }　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。
2 f# X3 `" A0 @) A4 c3 t1 V7 B- Q
; c$ A# X6 k0 Q/ l/ g　　6.保持积极乐观的态度
% m2 i5 \: U/ l% E2 e- J; q
% T, o6 K" D, X$ c. a% M　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。

( S- S+ H1 z6 D8 G' G$ Q. O　　7.沉思

　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。

) G. `  L, Q+ T5 U! a$ p/ d8 g  z) U　　8.拓展社会关系

# c& a2 B# ]/ y+ y  z　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。
2 |! O( G/ `, W% H/ P1 f+ [9 o( K
/ `7 {0 t! @8 x1 N; z　　9.强调积极乐观

+ F5 p( W0 H; T: R. y1 u; S　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。

　　10.反复洗手

: ?  k( w3 c* M- m　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。

" v; L  A/ ~4 V  T, Z+ E7 {5 z7 o3 K　　11.充足的睡眠
& C8 }( `0 l/ s' l& J6 b1 R
0 Z2 V! F- y5 e5 s' x6 l5 A2 t　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

回复 1# 蓝月亮
7 A4 _4 z. q4 r9 E3 D& c/ }4 L

5 Q3 V9 G- l& ~$ `+ m! X    多谢

逸人

学习了！鼓励一下!加分1

小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！