让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

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经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：
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　　1.锻炼身体
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　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。
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　　2.注意口腔卫生

　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。
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　　3.每天一个苹果

2 ?; K1 q; w* g; z( P6 O　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。

　　4.战胜压力
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; C( J  y3 M% t- A) c　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。

  k/ o+ m: N( F& W; X+ y　　5.增加维生素摄入量

; g+ h) R6 v6 e- q$ e: w8 ^　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。

' k7 U, i, K; {' j+ h( b5 [  z　　6.保持积极乐观的态度
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  ~7 n( K: c2 A# D/ H　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。
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　　7.沉思
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　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。
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0 w4 y+ a& Z4 M: {6 E0 t8 U　　8.拓展社会关系
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　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。
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% {2 E* Q+ V- P, H* ~  s　　9.强调积极乐观

' o- E# ^+ o1 W6 I0 g7 M5 u: T( ]　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。
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5 G; b& h& U# t4 l0 u　　10.反复洗手
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% I3 h" R" l: D2 `2 \7 H8 W3 ^" G　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。

　　11.充足的睡眠

5 @: L( s8 V5 V  q5 t　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

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小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！