冬泳激发免疫功能

潇湘

     很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
" I9 d4 q+ _8 Q' j6 T& t5 s$ y　　冷水刺激使全身振奋
* \7 b7 F2 [) z: E7 Z3 p        1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
　　惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
　　正常人都可以冬泳
' t' `) M2 T* q9 f+ C4 b最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
　　参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
　　中午冬泳最好
# g8 B0 m- c7 w+ Q3 f- ^　　1℃的水中游1分钟
　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
- X5 }, q6 l) P  Z/ _: F. `1 p& n5 @　　最艰苦的时间
( a# l# }' C' }4 ^0 _1 D$ Q. X　　为结冰前一二十天
2 w- m/ |4 r9 n9 T3 m* k　　冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
　　与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
' G) f: r' y0 [2 [5 G( H! E2 J" R* Y　　冬泳注意自我防护
! |: m3 Q7 X+ h7 @% @" @1 B0 k. V  e　　冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
( F, a& Z" Y$ L　　●所选择水域的水质要符合卫生要求。
2 L9 u- N9 x: T/ ~　　●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
　　●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
　　●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
% f$ V; h  I- u, _2 |" f) O　　警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备

微微一笑

回复 1# 潇湘


# @; r# Q; v7 h, _  q2 V& ^    贵在坚持。

微微一笑

回复 1# 潇湘


7 z7 X& X0 e/ V' `4 u' g2 ]    贵在坚持。

九哥

回复 1# 潇湘

. B1 ?4 }( T$ K/ l' J9 H
9 I8 q, i1 b% J2 c9 I. \    好啊

九哥

回复 1# 潇湘

  X: ?% P; V- ~4 I  s- s
   

蜻蜓点水

回复  潇湘
/ K' y3 ]$ O4 V. h九哥 发表于 2010-12-13 09:57

' ~' R1 [/ L' I+ {
  F( s  ?: k5 s: F9 G% }' @    九哥，你对类咋也恁高？看样子咱协会能对恁高的不是药人呀

与水相约

海豚大侠

坚持就是胜利

潇湘

开朗

回复 1# 潇湘

白鹅浮绿水

峰泳

! t. L8 v5 T& y% t; B0 ?- O
# A. }1 ?9 ^# ~# m+ C! b科学冬泳，贵在坚持。

蜻蜓点水

科学冬泳，贵在坚持。
" k/ Q8 E! S1 F7 ~# m# F5 j峰泳 发表于 2010-12-15 10:32

    说得好！

马蹄

中医观点：冬天应冬眠，吃好，喝好，棉袄穿好，口罩戴好，才高寿。千万别受凉。

潇湘

中医观点：冬天应冬眠，吃好，喝好，棉袄穿好，口罩戴好，才高寿。千万别受凉。
7 V/ Y& C) e+ P9 X' r: U. Q  p马蹄 发表于 2010-12-15 21:27

3 b! @( }- o) }
/ c! K/ |) M- G7 E9 ~0 N
   

双飞雁

奇车恋

学习了