蛙泳

沿河两岸

蛙泳fficeffice" /><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com[img][/img] 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿。早在2000-4000年前， 在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。 18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。 由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。 1、蛙泳的身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。 2、蛙泳的腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 3、蛙泳的手臂技术 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。 4、蛙泳配合动作 在学习配合技术时，首先要明确蛙泳正确的腿臂配合时间，在任何情况下，都是臂先腿后，腿的动作始终是在手臂动作之后。当手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，等速度降低时进行第二个周期的动作。 在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。 5、蛙泳腿、臂、呼吸配合的教学步骤： 陆上直立做单腿、收腿与划臂配合呼吸模仿练习。 俯卧于凳上或池边做腿、臂、呼吸配合动作模仿练习。 水中漂浮，憋气做腿、臂动作配合练习。 漂浮做腿、臂、呼吸配合练习。 6、易犯错误与纠正方法： 光蹬腿再伸手上下脱节造成手和腿配合动作失调。强调手的动作始终在腿的前面。 腿、臂动作与呼吸失调，造成人体越游越深沉。强调动作快慢节奏。 游时挺胸、蹋腰、两头翘、腰酸、易下沉。强调收腹，身体放平，放松做动作。

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