美国专家教你护心五条新知识

白山龙

　　美国《健康》杂志最新总结
' U) ?" Z6 e8 V. W5 e* U, P+ }　　提及心脏保护，你可能知道一些知识，如降低胆固醇、吃三文鱼等。而美国《健康》杂志最新报道指出，还有一些建议或许你并不知道，比如，不要错过约会，注意孕期等。有趣吗？看看下面的最新护心方法吧。
0 w& A, U0 R# F1 {4 K3 Q  E　　1.你知道：饮食要清淡。
- _% H5 o$ U: ?% g1 f# r/ K　　你不知道：美国心脏协会发言人妮卡·戈登伯格博士表示，不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物，血糖也至关重要。血糖一旦过高，身体就会释放更多的胰岛素，从而将糖转化成能量。胰岛素过高则会增加甘油三酯水平，导致血管炎症，增加血管硬化危险。
4 u7 Y: W3 q9 j* C. f0 E. F- r- j9 X　　应该做到：美国国家心肺血液研究所专家纳克拉·库克博士表示，应该多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物。导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物尽量少吃。
　　2．你知道：锻炼有益。
* J( e0 {: M( H; M  h　　你不知道：专家表示，锻炼没必要过于疯狂。每次锻炼30分钟，每周5次，就可以提高体内好胆固醇水平，使心脏病和中风的危险降低35%—50%。你可以把30分钟锻炼分成三个10分钟的间歇式锻炼。
　　应该做到：凡是能让你轻度气喘的活动，都可以经常进行。快步走、游泳、铲雪等都是很好的运动。
8 P% P: r1 p- h" r4 D4 r9 z& V　　3．你知道：家族史很重要。
. X. I3 a7 i$ h2 ~1 g　　你不知道：自己孕期出现的一些情况或病症都可能对以后的心脏健康有影响。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子痫或者妊娠高血压，这些都会导致日后甘油三酯上升和胰岛素抵抗，进而使血管更容易形成血栓，增加心脏病风险。
# z: }4 ^% L& f& Q$ {- d# z- [　　应该做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相关疾病也应告知心脏科大夫。
　　4．你知道：遇事要冷静。
　　你不知道：经常处于压抑状态中，血糖和胰岛素水平会升高，进而导致腹部脂肪堆积，体重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心脏病危险增大。
0 g! B5 b) `/ m& i* }- a: ^8 r　　应该做到：解除压力，练习瑜珈、多和朋友约会、旅游等都是很好的解压方式。
6 y* J. I$ P7 Q$ L　　5．你知道：三高引起冠心病。
9 o7 o4 D+ i, a- q. H' m　　你不知道：似乎与心脏病毫无瓜葛的抑郁症和类风湿性关节炎，其实也会增加心脏病风险。研究发现，类风湿患者罹患心脏病和中风危险比常人高两倍。抑郁症妇女罹患心脏病的危险远远大于正常妇女。
9 d# A8 d7 x3 j0 O* }# Y# J, S$ j　　应该做到：如果患有这些病，务必要咨询医生，多关注心脏。

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　　美国《健康》杂志最新总结
+ d( ]1 L9 t/ H2 U3 M' K　　提及心脏保护，你可能知道一些知识，如降低胆固醇、吃三文鱼等。而美国 ...
白山龙 发表于 2011-1-11 17:52

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