本帖最后由 大连缘石 于 2011-1-22 04:15 编辑
近岸海域冬泳应注意把握的几个问题 缘石 尊重客观规律，是科学冬泳的重要原则。每个冬泳人在冬泳的实践中都有自己的体会，都从中摸索到一些规律性的东西，相互交流借鉴对安全冬泳、健康冬泳、科学冬泳都是十分有益的。大连地区海域宽阔，沿岸冬泳自然条件优越，近年来冬泳运动发展迅速，在自然海域冬泳已经成为一道亮丽的风景线。为参与冬泳的理论探讨，结合自己冬泳经历和周围泳友们的意见，谈一点在近岸海域冬泳中应注意把握的问题，一孔之见仅供冬泳朋友参考。 一、应遵循循序渐进的原则。任何运动项目，都有一个循序渐进的过程，近岸海域冬泳更是如此，与各种条件下的冬泳大相径庭。因为，冬泳是在冬季低温特定条件下进行的运动项目，人体对低温水体的适应需要长期逐步演变的过程，大家在这个演变过程中享受到了冬泳的美妙，积累收获了健康。要做到循序渐进实际上很不容易，必须注意以下问题：一是要持之以恒。冬泳是一般不经过训练的常人难以做到的，必须吃得辛苦，耐得住严寒。所以不论是长期冬泳的人还是冬泳新手，必须做到一年四季坚持不懈，来不得半点取巧。一般都是从夏季开始游泳，在夏季游泳期过后的秋季和初冬坚持，慢慢地适应水温下降过程，从而过度到冬泳的水温，所以有人说“冬泳人是特殊材料制成的”，其实是对自己吃苦精神的一种自我肯定。在自然海域长期坚持冬泳的人，一般除气象或有特殊原因不游外，基本能做到每天一游。切忌三天打鱼两天晒网，或长时间不游，突然心血来潮下水。经验做法是，在间断半个月以上再下水时，应在开始两天下水蘸一下，适应后再进行正常冬泳，以防突然下水出现意外；二是要克服畏惧感。畏惧感，是冬泳初期都经历过的一个过程，感到心中没底。其实，不论在什么季节游泳，都存在畏惧水凉的问题，即使在炎热的夏天下海游泳，由于温差的原因，开始都因为感觉水凉，身体一下子难以适应而产生畏惧下水的感觉。而长期冬泳的人，下水初期虽然也感觉水凉，但由于对自己耐寒能力的自信，很快就能消除畏惧感，近而从容镇定地完成冬泳过程。经过循序渐进的训练，这种自信心就会逐步增强，畏惧感就会自然消失；三是要注意提高游泳的技能。游泳技能是坚持冬泳基本条件，在自然海水中冬泳，由于冬季北风较多，风浪较大，加之潮水变化潮高也随之变化，有时还经常遇到海流，没有一定的游泳技能做保证，容易出现问题。比如本人游泳技术就很一般，冬泳初期风平浪静时还可以，遇到风浪大一点就不敢下水，有时遇到海流费很大的劲才能游从来，一度影响了冬泳的质量。后来经过长时间的练习，游泳技能有所提高，抗风浪的能力明显增强，基本上能够保证不出问题，冬泳的自信心也就增强了。游泳技能较差的冬泳朋友，可通过泳友的指点，或看一些游泳的教学片，再经过循序渐进的练习，逐步提高自己的游泳技能，从而使冬泳更加自信、安全，尽情地享受海水冬泳的快乐。 二、应重视泳前的热身准备活动。热身准备活动在做任何剧烈运动前都是必要的，尤其冬泳是在低水温的条件下进行的，不做充分的准备活动，易发生抽筋的问题，增大冬泳突发事故的可能性。一是在思想上要引起高度的重视，增强泳前热身活动的意识，养成冬泳的热身习惯，做到不热好身不下水。二是在有条件的情况下，应尽量采取徒步或骑自行车的方式到游泳场，通过一定距离的徒步（骑自行车），自然完成腿部的热身准备，到海边后再稍加活动即能下水。泳友们一致反映，这样的热身方法最好，有一些朋友有车坚决不坐，长期坚持徒步冬泳，就是为了充分热身或加大运动量，更好地达到冬泳健身的目的。三是居住地点距离冬泳场较远时，可采取部分乘坐公共汽车，留出一定的热身距离，采取部分徒步的方式到达冬泳场的办法，来解决泳前热身的问题。四是开车或不愿徒步的冬泳朋友，乘车到达海边游泳场后，应通过一些肢体运动充分进行泳前热身准备，切不可匆忙下水。总之，应把冬泳前的热身准备活动，作为冬泳不可缺少的一部分来对待，采取多种形式完成泳前热身。 三、应根据海水温度的变化掌握冬泳的时间。根据水温变化掌握在水中的时间，是冬泳人的通常做法，一般都认为1度水温在水中停留1分钟比较可行，比如水温5度时在水中停留5分钟，随着水温的变化增减在水中的时间。我也赞同这种做法，因为合理掌握在水中的时间，是保证健康冬泳的关键，太短失去了冬泳的意义，太长有害身体健康，必须控制在人体承受能力允许且有利人体健康的最佳范围之内，切忌盲目挑战极限。笔者认为，王刚毅等冬泳知名人士探索冬泳奥秘的壮举是值得钦佩的，他们为助推我国冬泳运动的发展做出了积极的贡献，是我们冬泳人心目中的英雄和学习的榜样。我听过王刚毅老师的报告，很受感动。但他们的挑战是建立在循序渐进的刻苦训练和充分准备基础上的，有严密的救护和保护措施，并非盲目乱干。普通冬泳者还是以慎重为宜，做到科学冬泳，细水长流。我们控制在海水中时间的方法一般采取经验控制法、集体控制法和数数控制法等。经验控制法，即根据平时冬泳的经验，视下水后身体反映情况或心中概略时间，来控制在水中的时间，有点误差也问题不大。集体控制法，即3人以上一同下水，一般冬泳者都是结伴而游，这样既能保证安全，又能相互激励照应，大家共同掌握游泳的时间，时间差不多就集体上岸。数数控制法，即在心目中默数游泳动作的次数，达到规定时间的次数马上返回，一般独自冬泳采取这种方法比较安全有效。当然，在水中的时间是概略掌握的，略微超过几分钟也无大碍，应根据气温水温的变化灵活掌握。 四、应因地制宜地完成泳后的热身。尽管辽南地区气候条件较好，但泳后热身仍十分必要。因为人在冬泳后经低温海水刺激体温迅速下降，毛孔关闭，皮肤表面很凉，手脚末梢神经麻木感强烈，如果不进行泳后热身活动，人体恢复正常状态很慢，长期不做泳后热身活动会增加寒冷感，也容易引起疾病。所以，泳后热身活动应成为冬泳过程的一个不可缺少的重要部分。我周围接触的冬泳朋友，多都采取不同形式进行泳后运动，使冬泳活动与其它运动形式有机地结合起来，收到了良好的效果。泳后的热身方法通常有以下几种。一是慢跑热身法。凡是身体素质好，腿部健康的冬泳朋友多采用这种方法。慢跑1000米以上时身体开始发热，2000-3000米时开始慢慢出汗，然后再徒步过度一段，使身体恢复正常状态，这时候的感觉非常舒服，我们感到是最好的冬泳后续锻炼热身方法。二是徒步热身法。即从离开游泳场到居住地全程采取徒步的方式，适合女同志或年龄较大的冬泳朋友，虽然热身速度相对慢一些，但也可以收到较好的效果。三是骑自行车热身法。即借助自行车为交通工具，完成从游泳场到居住地的机动，从而达到泳后热身的目的。这种方法可缩短时间，适合上班族冬泳朋友，但应注意交通安全。四是跑步乘车结合热身法。即冬泳后不马上离开，在游泳场附近跑步爬山进行泳后热身，驱除寒冷后再开车或乘车返回。适合有车族或距离冬泳场较远的冬泳朋友 五、应从安全健康第一出发，该不游时就不游。我们在冬泳实践中感到，由于受自身身体状况和自然情况的限制，有一些时候不宜下水，为了保证健康和安全，建议冬泳朋友不要过分强调出勤率，该不游时就不游。根据大家的意见归纳出“六不游”： 1、出汗时不游。出汗时下水易引起感冒、静脉曲张等疾病，到游泳场出汗的情况经常遇到，这时不要急于下水，而应消汗以后再下水，以确保不出问题。 2、风浪过大不游。风浪过大时下水，容易失去控制而酿成事故，这方面的教训是有的，建议冬泳朋友应消除侥幸心理，风浪过大时一定要知难而返，不冒险下水。 3、雷雨天气不游。雷雨天气游泳，易发生雷击伤亡事故，冬泳在春夏之交或秋冬之交季节也能偶遇雷雨天气，夏天雨季游泳更要注意。冬泳朋友应养成听天气预报的好习惯，一但有雷雨天气不要到海边，更不要冒雨下水。 4、男同志房事过后不游。男同志房事过后怕着凉，下水冬泳易引起不适或疾病，所以一些冬泳朋友将其列入不游的条件之中。笔者认为是有道理的，建议冬泳朋友效仿之。 5、女同志经期不游。女同志在月经期间下水冬泳，易引起妇科疾病，所以我认识的女冬泳者都避开在这个时期下水，一般老冬泳人都知道这个问题。建议一些初期参加冬泳的女同志注意这一点。 6、过量饮酒后不游。过量饮酒时下水，大脑神经在酒精的作用下麻痹，易失去控制能力，从而引发溺水事故。所以，冬泳朋友在泳前尽量不要饮酒，饮酒过量不去冬游。尤其冬泳朋友喜欢组织联谊活动，如果下水千万不要饮酒过量。 | 
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狗仔卡
发表于 2011-1-22 04:13
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楼主
发表于 2011-1-22 12:02
谢谢！