如何做运动前的准备活动？

白龙

准备活动分为三类:

一是一般性准备活动，主要包括一般性的徒手操、伸展性练习和慢跑等，目的是提高中枢神经系统的兴奋性和各种器官系统的活动水平。

二是专门性准备活动，指与运动相类似的活动。如足球运动前的射门、带球过人、防守等，目的是增强中枢神经系统对正式运动的调节能力，强化运动动力定型，为正式运动做好机能和战术准备。

三是混合性准备，兼有一般与专门准备活动的内容、练习强度、练习时间等因素的影响。

准备活动应做到：

（１）    有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

（２）    准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

（３）    准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

（４）    运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

对于冬泳来说，准备活动属于上述第一类活动，以提高中枢神经系统的兴奋性和各种器官系统的活动水平。首先是活动开四肢，可以做一些伸展性的运动；其次是活动开筋骨，可以做一些屈身、弯腰、扭动性的动作。做准备活动不必太大的量，以活动开身体为好。可以在更换泳衣后做。

冬天，由于低温环境，人们的四肢往往比较笨拙，不够灵活。冬泳入水前的准备活动，有助于泳者适应低温，也有助于泳者保持四肢的灵活度。

白条

雨蒙

天边晚霞

白条

白龙

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阿香

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