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蓝天龙

冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:49:52 编辑过］

蓝天龙

冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，冬泳对人的精神和意志是一种挑战。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:50:54 编辑过］

蓝天龙

特别提示：许多人只看到冬泳的好的一面，只听到冬泳不好的一面。冬泳锻练好的人每天见，冬泳练坏的人再也不来了，有的还走了。正所谓：眼见为实，耳听为虚。恳请大家冬泳时要耳听为实，眼见为虚！





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火舞黄沙

蓝版主为什么这么喜欢花蕾和蜜蜂呢
一动一静 动静结合

蓝天龙

冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。要循序渐进地进行适应性锻炼，贵在持之以恒。在天气选择上要注意“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”雪天冬泳主要是注意在去冬泳地路途上的安全，同时做好准备活动。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:11:15 编辑过］

蓝天龙

选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:13:07 编辑过］

蓝天龙

早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:14:22 编辑过］

蓝天龙

重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:17:15 编辑过］

蓝天龙

冬泳锻炼要预防皮肤裂口。由于寒冷的刺激，皮脂腺的功能下降，皮脂分泌不足，加上干燥的气候条件和寒风的吹拂，使皮肤更加干燥，因而很容易发生皮肤裂口现象。皮肤裂口虽然毛病不大，但痛苦不小，需认真加以预防。每天用温水洗手、洗脸、洗脚可以有效地预防皮肤裂口。如果能再涂抹一些润肤膏，效果就更好了。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:56:21 编辑过］

蓝天龙

早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。







［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:57:14 编辑过］

蓝天龙

选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。

［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:58:05 编辑过］

蓝天龙

在第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。　





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:58:53 编辑过］

蓝天龙

参加冬泳，情绪稳定，吃得香，睡得甜，显得比一般同龄人要精神得多。这是为什么呢？研究证实，冬泳可以锻炼人的意志，增强心肺功能，提高神经内分泌系统的调节能力和人体免疫力。可以说，全身各个组织、脏器的功能，都可以在冬泳中得到锻炼和改善。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:00:05 编辑过］

蓝天龙

［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 8:58:27 编辑过］

蓝天龙

冬泳误区，以为游的时间越长越能锻炼身体。贵阳医学院教授张声君说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:01:03 编辑过］

蓝天龙

空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化 系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力 压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼 吸困难、腿部抽筋的后果。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:01:52 编辑过］

蓝天龙

冬泳切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪 的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳 恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助， 不利于安全。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:02:46 编辑过］

蓝天龙

\\经常冬泳并不等于就可以“刀枪不入、百病全无”。冬泳只是促进人体健康的一种手段，用冬泳来治病却是绝不可取的。就目前全国冬泳人群中的年龄分段来看，中老年所占的比例最大。在这部分人群中，呼吸、循环、消化、免疫、神经系统方面的疾患普遍存在，想通过冬泳来医治后患是无穷的。比如人在已患感冒的情况下，免疫力已处在下降的阶段，这时如再受到强烈的冷刺激，有可能引发机体发生更严重的病患。






［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:04:20 编辑过］

蓝天龙

切忌硬撑。一旦冬泳者有所不适，或病情有所变化，或休息不当，或生活、工作紧张，则该停则停，千万不能硬撑，冒险冬泳。



［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:08:58 编辑过］

蓝天龙

医学专家和冬泳专家共同指出，冬泳不适合患有高血压、冠心病、心脑血管疾病、心、肝、肾有严重疾病者及各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病患者。停止一段时间冬泳又突然开始的人也要特别注意；而心情不好，工作负荷大以及疾病初愈的人也不能冬泳；游泳运动的初学者，以及只是在夏天进行过游泳没有经历过较低水温的人也不要在特别寒冷的季节里贸然尝试。

［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 11:10:10 编辑过］