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2011最时尚的健身运动

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发表于 2011-2-20 21:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?* x- {# I3 x: L; M. G, p8 C) C2 N
  会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材。
; F! ?& G3 r) b- O# c1 ^" _第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。8 ~1 r; G( ]  V' b& t& {

/ l. D7 {/ p* ~' i* I6 }0 C. g5 G" p  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。* X% O+ C/ k7 v% f) j
  第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。  G) K  `% C# h5 \1 v: P
  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。- A/ J1 O, L# `3 \+ k) O6 z2 f
  第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。
, k& i  Z5 m9 \* B3 d  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。
$ |' H9 U! }3 J  第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
- T3 l0 H. F: P; n1 O/ O: d" w3 ]: `  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。

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2#
发表于 2011-2-21 00:17 | 只看该作者
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?
8 C: c/ V6 B- N1 U& ?  会游泳的 ...
6 b) K% i5 q% i( `; [, F白山龙 发表于 2011-2-20 21:29
. q# R, ?+ e1 U0 g* E
0 `9 J8 R7 }8 }8 r

- ]. n  `' ?! t/ O    游泳时可以做
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3#
发表于 2011-2-22 09:40 | 只看该作者
执行
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