健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢? 5 {7 a k! a4 P 会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材。 2 _9 t% E# I. P$ ^第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。( C: `, h0 b' u
$ _% S5 L8 y6 u. k+ g 方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。 I {% {: T7 x9 l) |6 B) I
第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。% h$ l6 D; G+ H: u0 s/ r$ O5 w6 r
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。. g2 K4 {3 Q9 v, F2 c+ v' c: B H
第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。: K" A6 z7 j: C* Q+ C6 z
方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。 ' q7 R' v) Z8 R& n* g3 y7 W5 J 第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。2 Q+ \' }" A6 J+ P
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。