转帖：怎样才算科学的冬泳?

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:08

本帖最后由白云515 于 2011-2-22 11:45 编辑

怎样才算科学的冬泳?

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答：冬泳不是水温越低越好，游的时间越长越好。不能蛮干，不能攀比，要因人因地而异。应注意下面几点：5 h( Y8 ?3 w3 V* Q- t

(1)参加冬泳锻炼，一定要循序渐进。从夏季开始，天天游或隔日游直到冬天，身体对水温、气温有了同步的适应过程。
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(2)身上有汗不要下水，下水前必须作准备活动，脱衣后适应一下气温，再向身上浇点池水适应一下水温，然后才能下水。

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(3)冬泳不能过量，要适可而止，掌握好“度”。身体状况和水温、气温决定人在水中的时间，刚下水感觉寒冷刺骨，不太适应，游一会儿就适应了，游到又有冷的感觉前，尽快出水上岸。2 @: ]& |; W" F3 ^, b; }# ]; y

(4)冬泳者之间不要互相攀比。在水中时间的长短，要因人、因时、因水温和游的快慢而决定。5 E7 O5 K$ X g+ @- q. e" j
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(5)出水上岸后，用干毛巾，擦干身体，穿好衣服，搓手按摩或慢跑使神经末端恢复正常体温。, V% k4 x5 x- ?$ G; K0 D

(6)过饥、过饱都不要下水，吃饭后休息一会再下水。8 Q' s5 @% q4 a6 j6 e- p: k

(7)饮酒后，不宜下水。因人体进入冷水后，体表血液急速向心脏回流，与酒后血管扩张相对抗，且酒后加速了体表更快的散热，换气量大增，人体耗氧量成倍增加造成体内温度下降，表现为气短，呼吸急促，严重时可因缺氧导致窒息休克。
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(8)身体不适，休息不好，心情不好都不要勉强下水。

转帖编后语：今冬以来，绵阳有许多新冬泳爱好者，有的对科学冬泳急想了解，但又苦于上网不熟。见到此贴很有益。故转。谢谢山东龙朋友的整理，

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:13

怎样掌握科学冬泳这个“度”？

(1)感觉：下水游一会，适应了水温后，再多游手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉应迅速出水上岸。

(2)上岸身体发抖、打哆嗦，这是游的超量了。

(3)观察：离水上岸后，皮肤发红，有还想游的感觉，此时正适量。反之皮肤发白、发紫，说明游的过量了。

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:15

慢泳是冬泳最基本常识

当人体进入到寒冷的水中后，表皮血液快速收宿到心脏，使心脏受到极大的压力。如果这时快速游泳，会使急速跳动心脏增加更加猛烈、更加快速的运转。心脏承受达到极限，往往有的冬泳者大喘气感到心脏不舒服、头有点晕，极个别的患高血压、心脏病者会造成不必要的的事件发生。因此，在寒泠水中游泳一定要慢游。

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:16

冬季特别是入九以后的冬泳，少游就是多游，少游不是偷懒，少游可以减少痛苦，随着时间的推移，可以持久坚持，每天不过量，就可以长久的参加这项运动。如果经常过量，就会对身体有损伤，久而久之，不是有益，而是有害。

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:16

有的人每次下水不达目标决不罢休，而且只能超不能欠，起水后，手脚麻木，没了知觉，连话都说不成，哆嗦半天才能穿好衣服，临走时还不忘自豪地用哆嗦着的手打着招呼，互相比亮着游了多少下、多少分钟，轻者容易出现心率不齐等疾病，重者出现更严重的危险。
冬泳因人而异，因人而宜。一方面注意保暖，另一方面要控制好度。当然也要讲究锻炼效果，用心去感受冬泳带来的体征反应，及时调整自己的做法。

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:17

转帖整理9 x0 z9 d* m. e: a
众所周知，体育健身。近些年来参加冬泳健身的人越来越多，冬泳很苦，可是为什么那么多人义无反顾、风雨无阻、坚持不懈呢？与其它运动相比，它究竟有何特殊之处呢？魅力何在？冬泳的好处只有那些参加这项活动的人才有切身体会。3 W; j( |& v7 O4 g' d
首先，冬泳区别于其它运动对机体的生理影响主要是“应激反应”。现代医学中，“应激反应”是一个基本的病理生理概念，它是指机体在某些强烈刺激（包括畏惧、严重焦虑、剧痛、失血、脱水、暴冷暴热，以及乏氧窒息等）时通过下丘脑引起机体肾上腺髓质激素分泌增加、糖皮质激素分泌增加，脑神经肽分泌增加等，导致机体一系列病理生理反应。相对轻而短暂强烈刺激，通过机体调整一般不会造成损害。反之，长久、持续的强烈刺激可引起严重病理损害，甚至死亡。故冬泳不可过量！ m0 ~2 V4 `, @" N% W
其次，冬泳时由于冷刺激，前述几种激素分泌增加，引起机体一系列生理变化。如：A）肾上腺素分泌增加引起血管收缩、心跳加快、呼吸急促、支气管平滑肌扩张。长期从事冬泳锻炼者能够增强心脏功能、缓解慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病。因可轻度增高血压，有严重高血压、心脏病者不宜。B）糖皮质激素增加，该激素对治疗和缓解一些自身免疫性疾病和过敏性疾病很有好处，尤其是早晨冬泳者，因为早晨六点左右该激素水平最低，如支气管哮喘、风湿性关节炎、过敏性鼻炎、湿疹、荨麻疹等。临床上常用此激素类药物（强的松、地塞米松等）治疗这些疾病。有活动性胃、十二指肠溃疡病者不宜，因该激素可加重病情。C）脑神经肽是体内分泌的一种类似于“吗啡”的激素，可减轻运动后不适感，增加欣快感。这和冬泳后感觉愉悦、轻松、欣快有一定关系！D）关于增强机体免疫力，提高抗病能力， {% x- V2 D" H S$ Q
最后要正确认识冬泳的益处，冬泳对一些疾病有缓解和一定的治疗作用，但冬泳不能包治百病！有病时一定先到正规医院检查、诊治，听从大夫意见，切忌不可听信别人传说“某某人患什么病冬泳治好了”，自己也照葫芦画瓢。因为每个人的情况不同、疾病程度不同！

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:18

在寒冷的冬天游泳不能和在游泳池一样游的速度快，这样对心脏不好，最好头也不要放进水里，要想刺激头，只能像蜻蜓点水一样把脸平放划水。头不要用凉水砸，尤其有高血压的朋友，头更不能钻到水里。

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:22

谢谢山东龙朋友的整理，我就捡了一个懒哈。也谢谢参与在烟台专区讨论的各地朋友。祝愿绵阳的新老冬泳朋友游出健康，游出快乐！

白云515 · 发表于 2011-2-22 11:34

本帖最后由白云515 于 2011-2-22 11:44 编辑

我的冬泳体会

已经游了七个冬天。坚持每天见水。这个冬天，绵阳霜冻期最长，至少在二十天以上，上天眷顾，我没有吃药打针。心肌梗塞现象这个冬天没有出现过。天天见水，时间在4--6分中。有要强的朋友戏之为“沾水豆腐”，“冒米粉”。冬泳，面对寒冷的北风，霜冻的地面，脱去温暖的衣服，是第一关，入水前，是第二关，在刺骨的寒水里游动，是第三关，擦水穿衣开始进入幸福关，衣毕跑步是最爽的时候。其实，冬泳在水里并不舒服，难受。但是泳后跑步的感觉很享福。特别是当你跑出了微汗。可是，有的朋友恰恰没有享受的这样的幸福。

245909852 · 发表于 2011-2-22 13:35

回复 9# 白云515

冬泳因人而异，因人而宜。一方面注意保暖，另一方面要控制好度。说得很有道理！顶一个。

泳祁 · 发表于 2011-2-23 12:27

白云转载的好，这的确是一个盲区，适度才是冬泳活动的关键。谢谢白云！

回头见 · 发表于 2011-2-24 11:56

冬泳要适量，切勿过量，贵在坚持。赞同、支持、执行。

海豚大侠 · 发表于 2011-2-27 10:30

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