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戒烟限酒 合理膳食 有氧运动 心态平衡: V1 U& [8 K% l3 n; Q9 J
胡大一教你:轻松活到90岁
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" T9 T: l; B3 |% }, \* E8 Q 活到90岁,听起来是件了不起的事情。中国人均寿命为73岁,最长寿的日本人,平均才能活到83岁。但我国著名心血管病专家胡大一教授却在一次公益健康讲座上说: “活不到90岁,那是你的错。” | x Q/ E$ v4 F1 b
其诀窍还是那四句老话——戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡。胡大一认为,这16个字,做到了,坚持了,就等于吃了四颗 “长寿丸”,您离活上90岁就不远了。 日行万步坚持运动0 _) O" V4 J; D; D( h2 |
10年前,胡大一的健康一度也亮起了红灯,体重达到92公斤,腰围110厘米。一体检,更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步。5 Y# x! Z. O- `* O9 C: n! |. q
控制每天总热量很重要,吃饭只吃八成饱,食盐不超过6克 (相当于两啤酒瓶盖),少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水1200毫升。
4 `( f3 d# R; E$ i0 N! o: X8 n “锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的。”胡大一说。 四点感悟平衡心态6 _! L' u9 n3 V6 m+ {+ W
已过耳顺之年的胡大一对人生有四点感悟:
& e. v: d4 Y6 F1 _, {1 Y 第一,人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康,二要愉快。
. U+ s. u, O+ D$ E1 H; o; D 第二,抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。
& c% Q; ~: D) K9 f' z$ [5 k 第三,要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。2 t! J% @ ?% \; I1 I0 K1 b+ q
第四,名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。 戒烟限酒说到做到
$ U& u! Z) [& @5 w! q- A4 d 要想活到90岁,就不要吸烟。0 K) J9 M; _; W1 V. X
胡大一提醒,吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。0 f3 e0 p6 h& P8 ?, d# d7 X7 v
酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信 “买酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。
7 z) B& t3 x% S! } 对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性减半。 |
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