冬泳的注意事项： （转）

豹哥

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
  ]% H0 y1 o, J  b3 _" m6 L2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
  m' W* O, |# Y1 t3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
/ O  a' Y4 n* r/ o: \4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
3 I9 d" z: {. ^  s3 [6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
7、无论在天然浴场或是在人工泳池，最好结伴同行。
' _1 R5 s, f& U) \$ \3 X+ y9 Z* B只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
7 m0 W" Y5 Y7 L7 w1 D最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。
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一见如故

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   科学冬泳，身心健康！

赫连

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旱人