仰卧起坐只动腿也可锻炼腹肌

白山龙

　　为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用：
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( X0 l( C2 @  w0 W% z7 Z　　练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。
) a5 M" |" V7 s1 m% {! [" H　　做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面。有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。
, V  e  f, }/ q0 o　　这一动作不但锻炼了腹肌，而且还可以避免如仰卧起坐练习时对颈部造成的应力刺激。对于一般锻炼爱好者来说，活动量不大，却能够达到和仰卧起坐一样的效果。

今来

　　为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用： ...
+ p* f1 Z8 u, j+ F% q- m+ E- T白山龙 发表于 2011-3-5 17:37

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