介绍跑步的基本知识（二）

海河轻游漂

           泳友们跑步健身能改善人们亚健康的状态，健身跑步可以作为运动处方，对提高健康水平很有促进作用。大力提倡跑步健身，泳友们学会跑步。掌握正确跑步技术动作很有必要。                                            

                                                              跑步基本知识（二）

我发表了跑步基本知识（一）以后。得到了许多泳友，跑友的肯定和喜欢。期待二。我思考以后，决定采取分开写，跑步基本动作适合青少年和30岁以下的跑友，泳友。对中老年人有些不适合，请中老年人适当，根据自己身体状况进行练习。今天介绍几种基本动作，参考！

上次介绍了四种接着介绍：

（5）弓步走：适合中老年人。动作教缓慢，做到位。锻炼大腿股四头肌，股直肌，膝盖的灵活性，腰腹肌。提高跑步摆腿的幅度，稳定跑步重心。中老年人一次弓步走30米，可以走3组。休息时间自己掌握。

青少年练跨步跑。与弓步走锻炼的目的相同。强度略大，刺激肌肉的感觉也大，效果也好，因为青少年恢复快。

跨步跑要求：跑，重心稳要向前，摆腿送胯及时，后蹬有力，落地轻快。克服跑起来打晃，踝关节力量差，一般青少年跑50米，以后逐渐增加。具体自己到多少米。自己掌握。因为我没有看到你们训练的水平，只能笼统说。

（6）后蹬跑。不适应中老年人。但我琢磨了一种适合中老年人的后蹬走。幅度小。后蹬走。踝关节伸展开，脚趾扒地。膝盖伸直，体会动作即可。练习踝关节力量，重心向上。摆臂放松，有意提高重心，我自己体会很好。我后蹬跑也连续不下来了，后蹬走好。（我63岁，琢磨的，参考）

后蹬跑适合青少年和30岁的青壮年。主要练爆发力，踝关节力量。动作规范，后蹬跑一般跑30-70米为一组后蹬腿要直，重心向上，摆臂有力，但不要紧张，连续性要强，体会放松，养成好习惯。对提高跑步成绩很有帮助。

暂到这里，下次介绍高抬腿跑，不适应中老年人。未完待续。

白鲨王

爱国龙

学习学习！

三尺雨

学习学习！不知血压稍高的人适合啥样的跑步。

海河轻游漂

回复 4# 三尺雨


    你好，血压稍高。（140-150/90）一期高血压的运动处方来自，运动康复中心的运动医生的运动处方。我的建议：（运动处方）参考：有氧健身跑步和快走相结合 ，每周三次。一次30分钟，也可以10分钟1次，锻炼3次。效果一样。跑步要求不要快于7分钟/1公里，跑步一定感到十分舒服，另外我的建议。少去健身房跑步机。里面空气不好，流通差。跑步效果差。有氧的概念是：吸入的氧气完全能供给自己身体各部的需要。跑步时不要气喘吁吁。跑步速度不要一会快一会慢，速度均匀。

三尺雨

谢谢这么快就开从了运动处方，非常赞同，虽然我们活动室的跑步机基本是一两个人，但是我很少上，因为我觉着在室内锻炼很憋曲，不知午后快走40分合适不？

三省克己

训练器材不如脚踏实地。

一尾鱼fang

花亭湖冬泳队

关键是要把气息调整好，就可以一直跑下去

汾河魂郭