我的冬泳日记（续二）

海河轻游漂

回复 20# 山水星


    谢谢版主。欢迎指导。一起冬泳啊！冬泳接近尾声了。

海河轻游漂

我的冬泳日记3月23日-水温低气温冷冬泳少
    今天3月23日，星期三，世界气象日。了解天气预报是我们冬泳人的好习惯，有助于科学冬泳，所以冬泳的地方都有温度揭示牌。显示着气温；水温。风向，风力。这样冬泳人有心里准备。掌握冬泳的时间和所带的装备。
   今天是第60个世界气象日。我们冬泳人要关注气象，让气象更好地为冬泳服务。进一步提高人们的健康水平！
  今天我按时来到北安桥冬泳圣地，昼长了，天亮的早了，6:25到，许多泳友都游完了。泳友们踢毽劲头大，热情高，花样多。单个练踢毽的增多了，跑步的泳友自己增加了距离，有跑2-3个往返的。我看了温度揭示板，气温3度，水温8度。许多泳友游了100多米，我还掌握1分钟多些，春天我的皮肤干燥。一直那样，上岸后，跳绳，踢毽，跑步全来着，今天强度大了。没有新鲜的题材，也没有拍照，有些疲乏了，我8:10离开了北安桥，来到丹江里健身广场，与好友们聊聊天，放松一下，就结束了锻炼。

戏水游龙

看老师日记，学冬泳精髓。

浪之谷

太棒了，佩服！请问倒立这个动作学好有什么要决？我一般要靠墙倒立的

海河轻游漂

回复 23# 戏水游龙


    你好，谢谢你夸奖，冬泳健身越来越被人们认识。冬泳人口增加了。冬泳更科学了，适应自己的水温，自我掌握游泳时间就科学。

海河轻游漂

回复 24# 浪之谷


    谢谢你，很认真，你会前滚翻吗！这叫头倒立。要领是：等腰三角形最稳定。头用前额与两只手形成等角三角形，用手控制，就可以。手倒立比较难些。有基础的好练。

海河轻游漂

       我的冬泳日记3月24日-冷空气不走冬泳还在

今日三月二十四日，星期四，是第16个世界防治结核病日。大家积极动员起来，广泛宣传防病意识，天天参加体育锻炼，增强体质，提高健康水平。

今天冷空气阻挠升温，最高11度，最低3度。西北风4-5级，冬泳的滋味仍在，实时水温9度，气温4度，加上西北风，水中的味道还是冷！泳友们仍然凌晨5:00就来到北安桥冬泳圣地，今天风大，只拍照了几张风景照片。和微距照片。请欣赏！

今天我顶风骑自行车直奔北安桥，我与赵世刚一路，6:30准时到了，这时已经有的泳友离开了冬泳圣地，风大踢毽的也少了，跑步的泳友对大风天气跑步如何掌握，顶风的跑法，都存在畏难情绪，这时我就宣传顺风，顶风跑步的正确方法。泳友们首先询问，顶风如何呼吸？从理论上讲两步一呼，两步一吸，三步一呼一吸，这是要求我们跑步呼吸有节奏，呼吸要均匀。实际上跑步随着强度大小（快与慢），和自己跑步的能力进行有节奏，有深度，均匀的呼吸，顺风时呼吸自主，顶风时，用鼻子呼吸，半张嘴，舌头顶上额，防止吸入冷空气，造成跑步时腹部疼痛。风太大时，立即倒着走，倒着跑。

其次，顺风跑，顶风跑都是训练手段和训练方法。青少年利用顺风跑，练绝对速度。中老年人利用顺风跑练习放松快速节奏跑，但自己掌握不要受伤，跑的距离100米以内。

第三，顶风跑，青少年主要训练爆发力，后蹬伸直，步频慢，重心高。有意用前脚掌落地。用脚趾扒地，增加踝关节力量。顶风跑距离30-50米。多了容易受伤。中老年人顶风跑可以停止休息，顶风可以适当走一走。

第四，泳友们练跑步，是为了冬泳。冬泳又促进跑步。都是有氧代谢为主，变换运动方式，便于恢复，更好地锻炼。泳友们试试去吧！不要勉强啊！

我也该下水了。9度水温，比昨天高1度，但有风，身体感觉仍然冷，我迎着风浪游了1分钟多，45下，体会很舒服，上岸了跑步去了。泳友们在体会跑步的要领。因为风大泳友们离开的比较早。8:00前就走了。我也准备走，8:10我离开了北安桥，来到丹江里健身广场，风仍然很大，放松一下就结束了锻炼。

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欣赏照片

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                 我的冬泳日记3月25日-气温略升水温低
  今天三月二十五日，星期五。气温最高14度。最低3度，微风，游泳的好时机。海河的水质有些差，泳友们带着自来水，泳后冲洗一下。但是还有许多泳友坚持游泳，今天女士们来了五名。其中吕姐在6:00前就下水了，我没有拍到。只拍了其他四名女士。我抓拍女士们在9度水的风采。一个比一个强。都游了6分钟以上，这真是耐寒的精英，耐寒的勇士！我甘拜下风！请欣赏照片。
   我今天起得早，6:15到了北安桥冬泳圣地，已经有5-6人游完了，在踢毽啊！我们是第二批。泳友们陆续来了，我也抓紧时间游泳，实时气温6度，水温9度，与昨天水温相同，我活动后，入水游了1分钟30秒。52下。用力游。不觉冷，上岸回暖也很快。跑步，踢毽活动了60多分钟，（包括拍照）身上暖和了。泳友们传阅着自己照片。欣赏着自己的风采，值得回忆冬泳情景。
  8:00泳友们开始离开了冬泳圣地。我8:15离开的，到丹江里健身广场活动了，今天体力充沛，锻炼了双杠，重新掌握了新的动作，力量啊！10:00锻炼结束。这就是我晨练的全部。

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欣赏照片

浪之谷

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    谢了,明天试下,可能重心掌握不好

·~泳者~·

OK

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回复 32# ·~泳者~·


    你好，谢谢，版主的支持！欢迎你常来！

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回复 31# 浪之谷


    谢谢：跑步时要体会顺风跑顶风跑呼吸方法。要长期练习。效果好。

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  我的锻炼日记3月27日-冬泳休该锻炼
   三月二十七日，星期日。因家里有病人，冬泳停止了。挤出60分钟，进行了晨练。清晨天气晴朗，温度适宜，我做完了家务，就来到丹江里健身广场，与健身好友一起进行了60分钟，力量。协调性，，柔韧性，跳绳，基础素质，双杠锻炼。内容丰富，有激情，情绪高，效果好。与健身好友切磋一下技术动作，收获很大。大家在一起跳绳，议论跳绳的技巧。跳绳能够锻炼身体的耐力和爆发力，消耗热量，强健骨骼，加强消防功能，大家来跳绳吧！
跳绳的好处：跳绳适合青少年，中年 中老年人。跳绳是一种高强度的运动，具有有氧和无氧运动的特点，跳绳关键在于手摇，手挥，跳绳比慢跑，原地跳效果更好。坚持长期跳绳可以塑身，可以强健骨骼，可以使你的肌肉强壮，有力和健美。跳绳也是燃烧脂肪的有效途径，还可以提高你的协调能力，节奏感，平衡感，和灵敏度。总之跳绳确实是一项全面的完美运动方式。大家快来跳绳吧！
健身好友在一起锻炼双杠，呼吸学习，身边的好友都是指导。我学习新动作。张师傅教给我，我们这里健身好友有力量型的。有技巧型的，50-70岁的中老年人双杠锻炼相当棒。玩健身球的更出色，
  总之今天锻炼收获很大，以前我给大家拍照了锻炼的照片。请欣赏！
  因为家中有事，我只锻炼了60分钟，就离开了。这就是锻炼日记，坚持写。

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       我的冬泳日记3月31日-气温升水温长冬泳乐
  今天是三月三十一日，三月最后一天。第一季度的最末一天。天气多云转阴，气温21度—9度。这两天气温升，昨天最高去21.6度。天气变化快，降温在即，冬泳接近尾声，但不要掉以轻心。坚持冬泳，迎接第二季度水温最适宜身体的好时机！
  我冬泳休息两天（29日，30日），家中事多，我必须冬泳，家务两不误，只有早起，早去，早回，买早点，伺候病人。今天我5:30准时出发，6:00前来到冬泳圣地。泳友们早就开始跳水游泳了，第一批泳友开始踢毽了，看到今天温度揭示牌显示。实时气温12度。水温13度。从心里就有一种“暖和了”的感觉。但看到泳友游泳得距离。上岸后照样冷，我心里意识到了冬泳的魅力。多少度水温游多长时间，这种规律对任何人一样的，对人的刺激感觉是相同的，泳友们的耐寒力强与弱跟泳友们的毅力有关。跟泳友们的身体状况有关。跟泳友们恢复疲劳程度有关。同时亚健康的泳友就更要掌握时间，才能科学冬泳，提高健康水平，
我抓紧脱衣服，穿着泳装活动了一会，也随着下水。感到水温确实高了，游泳的节奏慢了，为了多游一会，末梢精神的感觉好了。今天游了100米。2分钟多，很舒服，上岸更舒服。12度的气温。只要稍微活动就回暖了。今天泳友们高兴展示自己的才艺。泳友们能文能武。还有几位书法人才。写字了不得。草书，楷书，八分体，篆书，样样全会。在经过队长打扫干净的地面上，书写练字。陶冶情操，同时结合气功。全神贯注一笔一笔书写，运用腕力，指力。在静中运气练功。
  我抓紧抓拍了几张照片，请欣赏冬泳人的风采！心中有事，显得烦躁。7:15我就回家。在路上买早点送回家。顺便我也吃了早点，心中系着丹江里健身广场，有几天没有去了。今天挤出时间来一趟。健身好友一起汇聚聊聊天。也爽啊！8:40我在广场与好友畅谈，锻炼了40分钟。时间观念强。一天的时间安排很满。在紧张而快乐中度过了4个小时。结束了锻炼。

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                                               泳友多才多艺

戏水游龙

期待看到海河老师更多佳作，同时祝愿老师家人早日康复！

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    谢谢你，感谢啦！咱们在一起冬泳健身吧！盼望着这一天啦！