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[转贴]科学冬泳

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发表于 2007-5-20 05:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

                   
        目前,冬泳的健身效益的得到越来越多的人的认可。我市冬泳的队伍也日益壮大。是不是所有的人都适合冬泳呢?我的看法是因人而异。人类的个体差异是非常大的,同样的病,同样的药,有人用了有效,有人用了就无效。能不能冬泳要靠各自的体验。决不能勉强参与。特别是病情严重,营养失衡,烟酒过量,情绪不佳,家庭纠纷者等等。由此而引起的身体不适,单靠冬泳是难以改变的。

    那么冬泳应注意些什么呢?也就是说如何科学地冬泳呢?根据我多年的体验,参考各地冬泳者的经验。我觉得冬泳必须要注意以下几点:

    第一,要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试,人的心脏泵血功能外因阻力(TPQ),常年坚持冬泳的人下水前后只增加4倍,而突然下水者则增加123倍,极易造成心脏损害。所以,冬泳要从夏秋就开始锻炼,逐步适应。因各种原因入冬才能下水的,或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下,然后再下水。下水后也必须逐渐加量,慢慢适应,以防发生不良后果。

    第二,冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验,裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟;在2.5度水中可忍受30分钟;5度水可忍受60分钟;10度水可忍受180分钟;25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。

    冬泳的量如何掌握呢?根据冬泳人多年的总结,普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间,最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右,4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数,大致是每分钟30多次,这只是个参考值。我认为还得因人而异,可根据自身各方面的条件,如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减,过量容易出毛病,太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则,就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷,游一会就会感觉好一点了,如果再感觉冷了,这就是回冷期到了,再继续游就过量了。

    第三,冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷,心烦意乱,情绪不佳的人,冬泳效果肯定不好,因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验,每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水,白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量,不暴饮暴食。最好是戒烟限酒,经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外,生活要有规律,劳逸结合。晚上不能熬夜,早晨按时起床。如果晚上熬夜,再喝的醉醺醺的,第二天再去冬泳,这不是锻炼,是火上浇油。不但不能健身,而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人,熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。

  第四,冬泳还要配合其他体育运动,才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿,做做操,跑两步,跳一跳,原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背,拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子,打打拳,以排除体内的寒气。

  第五,坚持自我监控。要告诫冬泳者,特别是象我一样有毛病的人,在取得一点锻炼的成果后,千万不要自我陶醉,飘飘然,忘记自己还是个病人,忘乎所以是很危险的。必须定期查体,有病还得看医生。冬泳不是万能的,冬泳是健身运动,对病体的康复有帮助,但它代替不了医治。有许多同志,在冬泳一段时间后,感觉自己病情有所好转,就放弃医治,该吃的药不吃了,该忌的口不忌了,该注意的也不注意了,结果是旧病复发,使很长时间的锻炼成果,顷刻之间付之东流。

  第六,冬季寒冷干燥,冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油,效果更好。

    以上是我这几年冬泳的一点点感受和对冬泳的认识过程。随便聊聊也可能对冬泳的人或想要参加冬泳的人能有点帮助。仁者见仁,智者见智,一家之言,仅供参考。为便于记忆,编几句顺口溜与大家共勉:

        准备活动别出汗,适量冬泳切莫贪。
        泳后活动驱寒气,增强营养耐严寒。
        循序渐进防急噪,量力而行最可靠。
        生活规律要科学,持之以恒见功效。

2#
发表于 2007-5-20 07:02 | 只看该作者

楼主编的顺口溜简单明了 很贴合实际.牢记...........

                             准备活动别出汗,适量冬泳切莫贪。
        泳后活动驱寒气,增强营养耐严寒。
        循序渐进防急噪,量力而行最可靠。
        生活规律要科学,持之以恒见功效。

3#
发表于 2007-5-20 16:09 | 只看该作者
谢谢楼主的提醒。
4#
发表于 2007-5-20 17:53 | 只看该作者
《科学冬泳》看后有收获。
5#
发表于 2007-5-27 22:34 | 只看该作者
科学冬泳 量力而行
6#
发表于 2007-5-28 14:48 | 只看该作者
就是,冬泳虽需豪情万丈,但更需量力而行  长知识了,顶楼主!!
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