胸肌高叫

白山龙

使用斜板推举不再是锻炼上胸的专利了，改变握距就可以搞定一切!

　　我们不止一次听说过这样的指导和建议：斜上推举刺激你的上胸，平板推举锻炼你的中部胸大肌，斜下则可以增长你的下胸。尽管这些事实不容置疑，但是我们在这里将提出一个至关重要的更正建议：当你做平板卧推的时候也一样可以练习到你的上胸!

　　正如很多专家所说的，集中精力是一件强有力的训练武器，当你在做平板卧推的时候，仅仅是将注意力集中在上胸，也可以在很大程度上锻炼到它们。撇开心理作用不说，调整手握杠铃的握距同样可以达到相同的目的。你可以选择下面采用不同握距的方法来实现这项创举。

　　平板杠铃卧推(宽把)

　　或许你从一开始就在做这个版本的卧推动作，正如你所怀疑的一样，它确实将刺激的重点放在了胸肌的中部位置。这是对的，所以不要放弃这种标准的推举方式。不过，上胸才是我们训练的头号部位，把它先放一边吧。

　　平板杠铃卧推(窄把)

　　澳大利亚昆士兰大学的科学家发现，当我们使用窄握距进行平板卧推时，上胸部的肌肉群其实受到了很大程度的刺激。并且科学家推荐我们在卧推时选择适当的握距，以保证在任何时刻的推举过程中手臂的弯曲都不会超过90度。

海飞

分析透彻！