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教你游泳

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发表于 2011-3-24 21:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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+ K4 v5 c7 L  J; {3 k9 N蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '# W+ p1 v  X4 p% ]1 O
臂部动作:
/ [8 Z% J% t1 c1 Z- i1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
9 [$ t- n8 U+ D" {# j& p9 R2 R" x2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。! Q! m  J" `4 x4 U5 [4 N0 K* r; k
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。7 @- B# m/ |  Z6 r% q" H
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4 l- O+ R1 }* D7 Y* H: k  S1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
, I* S; I$ c3 g3 h2 s腿部动作:; t4 c$ r' H2 x; e; f& p) a# y
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2 J$ T2 ]! f& O3 t" {* H: H5 a6 u* n2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
0 o1 e+ I' z; \+ ~* B$ ?) r* N3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。1 v4 \) o9 U5 C) T
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。8 Z& B1 T) g$ I; i/ |4 E3 V
自由泳' V) n3 u2 H( ^- K/ y9 z
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
0 L0 U, W5 F5 p9 a+ A9 d: J3 D5 ]自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。3 l/ `2 K& N) }% `7 L
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
7 X& W8 p1 h9 j9 V8 g0 D3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。3 ?0 _, m! W6 S: x
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '! e$ ?" x4 m$ W7 t8 C  F

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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。5 O2 K. `! {: B% [7 b
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。: B% W( e8 J6 [
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0 C- z7 ?4 L" r单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。" J1 |8 i" z  O( X5 a
腿部鞭状打水:
9 W  l" Y, X) I1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
( H* ]% |/ K7 Z2 {" Y2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
6 z. |& x5 Q( O! E! a3 {; i1 ?' M仰泳5 C/ {1 b$ f! M8 A) [6 _: R
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。- w6 Y) l( W- S7 @1 A
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
7 O# P9 V, d2 {: V" v% O2 Z- H3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
; t$ \' s! |# _* G& ?, k1 ~4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
* Y2 O& O3 a" I9 \5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
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) y1 a6 i/ s5 ~1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
( G& Z: D1 F2 d% N) {2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。6 C6 b" q2 g! [: S3 k
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
5 \: A: B9 F' k0 S2 x$ v; i, T- B4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。% Z6 s3 I# E5 Q+ m$ R. k
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  m4 U) ^7 E' }. j8 l! {  i1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。: E. ~$ |5 i  U2 T- r& b+ L
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
6 c0 q+ p1 S" j+ |3 T$ E! {3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '" Y6 d0 W5 ^2 k
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。1 [4 W7 y1 q) \. y" }% Y" D
蝶泳 '
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  Y: B4 W; L( b3 m! R1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。/ `$ d3 d; g0 ^# K& |
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。: p8 W+ y; F7 R8 `
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。4 U9 Z0 O7 R' _" j* D
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
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( t7 i1 J% @' F/ j# ~* X
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。0 }& z7 f8 |+ L% [
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。& C6 H( H8 \1 ^) Z! o: Q4 A, X
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。1 W, n# g4 u" s! }
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。1 n. q- v( p% r; l/ p4 k
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  
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评分

参与人数 2威望 +20 收起 理由
冬河缘 + 10 感谢请来教练
一见如故 + 10

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2#
发表于 2011-3-25 05:14 | 只看该作者
       图文并茂精彩,讲解仔细到位,理论结合实际,技术速度提升。
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3#
发表于 2011-3-25 09:37 | 只看该作者
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4#
发表于 2011-3-25 11:10 | 只看该作者
学习了!
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5#
发表于 2011-3-26 18:47 | 只看该作者
真的要好好学学
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6#
发表于 2011-3-26 21:01 | 只看该作者
认真学习 反复体会 功夫状态 感觉渐境 健康就好......
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7#
发表于 2011-3-27 07:39 | 只看该作者
     我又看了一遍,并且还做了实践练习,感觉不错,明天继续。
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8#
发表于 2011-3-27 19:04 | 只看该作者
学习了!
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9#
发表于 2011-3-29 17:58 | 只看该作者
学习了!受益匪浅!
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