素质训练的要素

白山龙

　　（1）动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由
若干重复的动作次数组成的。一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过１５次，最少不应少于６次。还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。

　　（2）器械重量。体力不同的人，所能举起的重量也不一样。初练健美的朋友，如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作（例如用杠铃做平卧推举动作）时，若能用某一重量（例如６０公斤）连续做１２次（最后２次或最后１次完成得比较勉强），该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做１２次，或使尽力气也做不了８次，则这些重量对初练者都不合适。

　　另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举１５次，既不感到勉强，也不觉得轻松，该重量即为合适重量。

　　（3）增加负荷。健美爱好者经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好的状态，就需要经常给它以新的刺激。

网怡然

   看到幸运52发达的肌肉,龙体见长的趋势,我很着急,多么希望能够和你们一起锻炼啊,可是,事与愿违,刚练习了几天就出现了肌肉拉伤,最近又添了胸痛的症状,大喘气,咳嗽都很痛苦,张大夫,我这是怎么了啊?

白山龙

今天早上听５２说了，休息下看吧！是过量了吧。