下蹲运动因人而异保健康

白山龙

　　中老年人慎练下蹲

　　武汉市骨科医院副院长勘武生介绍说，对正常人而言，下蹲运动的确有好处。但不是所有的人都适合下蹲锻炼，如已有膝关节疼痛者就不适宜。主要表现是蹲下或起来时有剧烈的撕样疼或牵扯样疼。引起膝痛的病因很多，像风湿、劳损、创伤等，但比较多见的是骨和软骨的代谢发生退变。

　　膝关节是人体最大的承重关节，表面缺少肌肉组织保护，而且是软骨多。软骨具有吸收震动、承受压力的功能，直到它们出现毛病。在运动时，软骨及半月板是人体最易受伤的部分。上楼的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下楼时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击肯定会加大对膝关节的磨损。下蹲时同样加大磨损，这种磨损的后果可能不会马上显现出来，但是几年甚至更长时间后磨损的后果就会显现出来了。

　　合理下蹲有益健康

　　省中医院康复部刘民夫医师说，下蹲和胎儿在母体内姿势相似，是人类的本能姿势。下蹲可以使人体经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血通畅，起到健身效果。但此类运动要适量，持之以恒。下蹲可以运动到骨四头肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的减肥作用。下蹲时，双腿肌肉收缩，下肢血液会更快的回流到心脏，促进了心肺的血液循环，可以减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有很好的预防和治疗效果。

　　　　武汉晚报

紫衣の罗兰

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黑狗鱼

合理下蹲有益健康