[转帖】练习冬泳应注意八要素

傲雪寒梅

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一．练习冬泳应注意八要素

 

隆冬时节虽为很多人带来诸多不便，但却尤受冬泳爱好者欢迎。今年已７９岁的冯耀先退休前是天津水上民警，４７年来一年四季坚持游泳，从不间断。他带有许多徒弟，并在天津海河救起了数十名落水者，在天津市被誉为“河神”。冯耀先认为，练习冬泳应该注意八要素。
　　一是打好基础，从夏天即开始不间断游泳，并坚持每天早、晚用冷水洗脸、洗头、擦身，增强抵抗力。
　　二是睡前、刚吃过饭不宜冬泳，冬泳时间最好选择在早晨或下午。
　　三是入水前跑跑、跳跳、伸展四肢等，做好准备活动。脚先入水后，站在水中洗头、擦身，撩水浇身，然后再全身入水。
　　四是克服入水前的紧张心理，刚入水呼吸困难时不要怕，要猛游几下。出水后身体颤抖、手脚发僵属于正常现象，坚持锻炼后会逐渐克服。
　　五是冬泳时千万不能猛地下水和跳水，更不能潜泳，否则容易被冰凌扎伤，也十分危险。
　　六是入水前和出水后不要喝酒，酒后冬泳易发生意外。
　　七是出水后尽快穿上衣服，做些适当的活动，以使身体尽快恢复正常，此前不要立即进入温暖的屋里或用火烤。
　　八是量力而行，不必追求次数，每周两次即可，每次三五分钟为宜。

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