握力每增1千克，死亡率降低3%

白山龙

　　在说一个人体质太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容；而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。如今，英国一项大型调查的结果也证明，比起“手无缚鸡之力”的人，握力大者更容易长寿。
1 u, y% t- Z0 Q9 @5 O　　英国伦敦大学的蕾切尔·库珀博士带领研究人员，整合了世界上关于握力的33份报告，涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长达43年。该研究结果显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克，且握力每增长1千克，死亡率可降低3％。由此可见，多练练手劲，必然有助于提高寿命。
　　握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议，身体条件允许的老人可以做做俯卧撑、引体向上等，但要注意安全，量力而行。
3 x' ~# L5 U9 `8 x8 a) ~　　以下方法则可以不必借助工具锻炼握力：收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲包住握拳的那只手。为使效果更显著，也可以借助小工具锻炼，如把扫把或拖把竖在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直；握杯子、捏矿泉水瓶；捏核桃，把两个核桃放在手心里，揉来揉去，既能提高手指的灵活性，又能提高握力。另外，练习书法，也能增加握力，尤其是毛笔书法。
* V( S" c2 P6 z3 ^0 U* d! [2 D. V0 J　　由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加强手指灵活性的锻炼，也可以增强握力，如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外，练手劲时不建议单纯练手，前臂力量的训练也很重要。
1 A0 T7 [. m! A( X　　李跃华最后提醒，如果在练习中发现左右两手的握力差距太大，远远超过2公斤，应引起注意，这可能是某些疾病的反映。

今来

　　在说一个人体质太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容；而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不 ...
白山龙 发表于 2011-3-27 12:54

/ c* Q/ H+ {- `0 K. Z7 ^+ f    锻炼握力 延年益寿

东北汉子

人身上的所有器官，当然也包括身上的每一块肌肉，用则进，不用则退，甚至是废。